Hva er PMS?
Hva er PMS?
Premenstruelt syndrom (PMS) er et månedlig mønster av symptomer som starter omtrent en uke før mensen. Disse symptomene har en tendens til å forsvinne innen fire dager etter at mensen har startet.
For mange mennesker forårsaker PMS både fysiske og psykiske symptomer, inkludert:
- oppblåsthet
- fordøyelsesproblemer
- hodepine
- ømhet i brystene
- humørsvingninger
- irritabilitet
- angst
- søvnløshet
- forvirring
- deprimert humør
Alvorlighetsgraden av disse symptomene varierer fra person til person. Noen mennesker opplever også en mer alvorlig form for PMS kalt premenstruell dysforisk lidelse (PMDD). Personer med PMDD opplever minst fem av disse symptomene. Symptomene er ofte utrolig intense og kommer i veien for daglige aktiviteter.
Eksperter er ikke sikre på de eksakte årsakene til PMS eller PMDD. Selv om de sannsynligvis er relatert til endringer i nivåene av østrogen og progesteron, to hormoner som spiller en stor rolle i menstruasjonssyklusen din. Det kan også være andre faktorer involvert.
P-piller og antidepressiva er tradisjonelle behandlinger for PMS og PMDD. Det er også flere kosttilskudd du kanskje vil prøve for lindring, ofte med færre bivirkninger enn tradisjonelle behandlinger.
Vi forklarer hva disse naturlige kosttilskuddene for PMS kan gjøre og hvordan du bruker dem trygt.
1. Chasteberry
Chasteberry er et av de mest brukte kosttilskuddene for kvinnelig reproduktiv helse. En gjennomgang fra 2013 av fordelene for det kvinnelige reproduktive systemet antyder at det gir mange fordeler for personer med PMS.
Det ble vist å være spesielt nyttig for fysiske symptomer, inkludert oppblåsthet, brystsmerter og hodepine. Det så til og med ut til å virke bedre enn fluoksetin (Prozac), et antidepressivum, for disse symptomene. Imidlertid var det mindre effektivt enn fluoksetin til å behandle psykologiske symptomer, som humørsvingninger, hos personer med PMDD.
Slik tar du det: Følg alltid produsentens retningslinjer for dosering.
Sikkerhet: Snakk med legen din før du tar chasteberry hvis du har en hormonsensitiv tilstand, for eksempel ER-positiv brystkreft. Chasteberry kan også samhandle med orale prevensjonsmidler og antipsykotiske medisiner. Du bør snakke med legen din først hvis du tar noen av disse legemidlene.
2. Kalsium
Personer med PMS-symptomer får ofte ikke nok kalsium fra kostholdet. Kalsiumnivåer kan også endres gjennom menstruasjonssyklusen.
EN
Du trenger ikke starte med en pille hvis du ønsker å øke kalsiumnivået. Start med å legge til noen kalsiumrike matvarer til kostholdet ditt. Hvis det ikke gjør det, er kalsiumtilskudd tilgjengelig.
Slik tar du det: Start med å ta 500 milligram (mg) per dag. Det er greit å huske på at den daglige anbefalte dosen for kalsium hos voksne varierer fra
Sikkerhet: Kalsiumtilskudd er trygt for de fleste, men de kan forårsake forstoppelse i høyere doser. Snakk med legen din hvis du tar andre medisiner, inkludert skjoldbruskhormoner eller antibiotika. Du må kanskje ta dem til forskjellige tider på dagen. Du bør heller ikke ta kosttilskudd hvis du har hatt nyrestein eller andre helseproblemer. Snakk med legen din hvis du er usikker.
3. Vitamin B-6
Vitamin B-6 er involvert i produksjonen av nevrotransmittere, som spiller en stor rolle i humøret ditt. Vitamin B-6 er et vannløselig vitamin som finnes i mange matvarer du spiser, inkludert:
- kikerter
- tunfisk, laks og annen fisk
- poteter og andre stivelsesholdige grønnsaker
- okselever og orgelkjøtt
Mange frokostblandinger er også beriket med dette essensielle vitaminet.
Flere små studier har funnet ut at å ta et daglig vitamin B-6-tilskudd kan hjelpe med mange av de psykologiske symptomene på PMS, inkludert humørsykdom, irritabilitet og angst. Imidlertid er konklusjonene fortsatt begrenset på grunn av dårlig kvalitet på dagens forskning.
Slik tar du det: Daglig inntak av vannløselige vitaminer er nødvendig fordi kroppen ikke lagrer B-6. Hvis du ikke kan få nok fra kostholdet ditt, suppler med 50 til 100 mg per dag. Følg alltid produsentens retningslinjer for dosering.
Sikkerhet: Ikke ta vitamin B-6-tilskudd hvis du tar sykloserin, medisiner mot anfall eller teofyllin.
4. Magnesium
Noen kvinner med PMS kan ha lave nivåer av magnesium. Med dette i tankene, a
Matvarer med mye magnesium inkluderer:
- mandler
- grønne bladgrønnsaker
- peanøtter
Hvis du vil prøve kombinasjonen som ble brukt i studien, kan du kjøpe kosttilskudd som kombinerer magnesium og vitamin B-6 i en enkelt tablett her.
Slik tar du det: Ta 200 til 250 mg per dag, og husk at den gjennomsnittlige daglige anbefalingen for voksne bør være ca.
Sikkerhet: Snakk med legen din før du tar et magnesiumtilskudd hvis du også tar protonpumpehemmere, diuretika, antibiotika eller bisfosfonater. Hvis du tar noen av disse, kan det hende du fortsatt kan ta magnesiumtilskudd, men du må sannsynligvis ta dem til forskjellige tider på dagen.
5. Essensielle fettsyrer
Visse fettsyrer, som gamma-linolsyre og alfa-linolsyre, har antiinflammatoriske effekter som kan hjelpe mot PMS-symptomer. Gamma-linolsyre finnes i nattlysolje, som har en lang historie med å bli brukt mot PMS. Imidlertid er mer forskning nødvendig for å sikkerhetskopiere bruken av PMS-symptomer.
Fortsatt en
Du kan kjøpe kosttilskudd som inneholder en lignende blanding av essensielle fettsyrer her.
Hvordan å bruke: Følg produsentens doseringsretningslinjer for blandingen du velger.
Sikkerhet: Snakk med legen din før du tar et essensielt fettsyretilskudd hvis du tar andre medisiner eller urtetilskudd. Dette er spesielt viktig hvis du tar et antikoagulant eller antipsykotiske medisiner.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba er best kjent som et urtemiddel for å forbedre hukommelsen, men det kan også hjelpe mot PMS-symptomer.
En klinisk studie i 2009 evaluerte bruken for behandling av PMS-symptomer. Forskere fant at å ta 40 mg tabletter 3 ganger per dag reduserte alvorlighetsgraden av både fysiske og psykologiske symptomer hos studentene som ble studert.
Hvordan å bruke: Følg produsentens instruksjoner for dosering. Start med den laveste anbefalte dosen og ta i omtrent 10 til 14 dager fra midten av syklusen til en dag eller to etter mensen.
Sikkerhet: Denne urten kan ha alvorlige interaksjoner med medisiner du tar. Snakk med legen din hvis du har spørsmål eller bekymringer. Ikke ta ginkgo biloba hvis du noen gang har hatt et anfall. Du bør også snakke med legen din før du tar et ginkgo biloba-tilskudd hvis du også tar blodfortynnende midler, som aspirin eller warfarin, eller har diabetes.
7. Johannesurt
Mange anser johannesurt som et urtealternativ til reseptbelagte antidepressiva. Det påvirker både serotonin og noradrenalin, to nevrotransmittere som påvirker humøret ditt og som vanligvis er rettet mot tradisjonelle antidepressiva.
Selv om johannesurt er bedre kjent for å behandle depresjon, er det en av de mest grundig studerte medisinske urtene, med flere studier som peker på dens effektivitet i behandling av PMS-symptomer. For eksempel, en
Hvordan å bruke: Doseringsanbefalinger varierer betydelig avhengig av produsenten. Du bør følge anbefalingene deres, men det anbefales ikke å ta denne urten lenger enn 6 uker.
Sikkerhet: Johannesurt er en kraftig urt som kan samhandle med mange typer medisiner, inkludert antidepressiva som vanligvis brukes til å behandle PMS. Denne urten kan også forstyrre prevensjon og hjerte- og blodtrykksmedisiner. Snakk med legen din før du tar johannesurt hvis du tar noen form for medisin, inkludert andre kosttilskudd. Når du tar johannesurt, sørg for å smøre deg med solkrem før du går ut, da dette tilskuddet kan gjøre huden din mer følsom for sollys.
Bunnlinjen
For mange mennesker er PMS en frustrerende månedlig prøvelse. Imidlertid er det flere kosttilskudd som kan hjelpe med både fysiske og følelsesmessige symptomer.
Mange kosttilskudd blir faktisk mer effektive over tid, så ikke bli skuffet hvis du ikke merker umiddelbare resultater. Noen kan ta 3 til 6 måneder å jobbe.
Men husk, naturlige rettsmidler – selv om de er naturlige – er ikke nødvendigvis ufarlige. Sjekk alltid med legen din først hvis du tar andre medisiner eller har en underliggende tilstand av noe slag.
Discussion about this post