Hva er problemløsningsterapi?
Problemløsningsterapi (PST) er en form for psykoterapi. Det kan hjelpe deg med å utvikle mestringsevner for å håndtere opprivende livserfaringer.
«Det er ideen om å fokusere på problemet i øyeblikket i motsetning til psykodynamisk terapi, som fokuserer på både problemet og grunnlaget,» forklarer Jaine L. Darwin, Psy.D., en psykolog og psykoanalytiker i Cambridge, Massachusetts.
PST er også kjent som:
- kortvarig terapi
- problemløsende behandling
- strukturert problemløsning
Hvis du har depresjon og legen din mistenker at det stammer fra hverdagsproblemer, kan de anbefale PST. Denne terapien kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å løse disse problemene. I sin tur kan det lindre dine depresjonssymptomer.
Hva behandler PST?
Legen din kan anbefale PST hvis du har depresjon. Det kan også hjelpe deg med å håndtere andre mentale tilstander eller situasjoner, for eksempel:
- angst
- understreke
- bevisst selvskading
- problemer med mellommenneskelige forhold
- mistrivsel på jobb eller hjemme
Hva innebærer PST?
Under PST vil terapeuten din lære deg hvordan du bruker en trinn-for-trinn problemløsningsprosess. De vil hjelpe deg:
- identifisere problemer
- komme med flere realistiske løsninger
- velg den mest lovende løsningen
- utvikle og implementere en handlingsplan
- vurdere hvor effektivt problemløsningsforsøket var
Din terapi vil sannsynligvis omfatte:
- psykoedukasjon for å lære deg ferdigheter til å takle depresjon
- interaktive problemløsningsøvelser
- forbedre kommunikasjonsevnen
- motiverende lekser
PST involverer vanligvis åtte til 16 økter. Det kan leveres av en terapeut under en-til-en eller gruppesesjoner. Du kan også få PST i primærhelsetjenesten fra en allmennlege, for eksempel din fastlege. Forsikringen din kan dekke noen av behandlingene.
Hva er de forskjellige typene PST?
Det er tre generelle typer problemløsningsterapi:
- Sosial PST: Terapeuten din vil hjelpe deg med å identifisere løsninger på hverdagslige problemer i sosiale omgivelser. Du vil lære hvordan du tilpasser deg ulike situasjoner, i stedet for å bruke en enkelt mestringsstrategi.
- Selvundersøkelse PST:Terapeuten din vil hjelpe deg med å bestemme livsmål, vurdere barrierer for målene dine og bruke problemløsningsstrategier for å oppnå dem. De vil også hjelpe deg å lære å akseptere ukontrollerbare situasjoner.
- PST for primærhelsetjenesten: En primærlege vil gi din PST.
Hva sier ekspertene?
Problemløsningsterapi kan hjelpe deg med å håndtere symptomene på depresjon. Men det vil sannsynligvis ikke gi en kur alene.
«Med problemløsningsterapi identifiserer du et avgrenset problem og finner sammen ut atferdsmessige eller handlingsrettede strategier,» forklarer Jeffrey L. Binder, Ph.D., professor i psykologi ved Argosy University i Atlanta. «Depresjon, generelt, ville være et for omfattende problem. Du må identifisere et spesielt negativt symptom eller sett med symptomer på depresjon eller en spesiell miljøomstendighet som bidrar til eller forårsaker problemet. Terapien er fokusert på veldig konkrete problemer.»
Spør legen din om mer informasjon om PST. De kan hjelpe deg med å forstå potensielle fordeler og risikoer. De kan oppfordre deg til å kombinere PST med andre behandlinger, for eksempel medisiner. De kan også anbefale andre former for terapi.
Discussion about this post