Prøv dette: Mala Beads for Mindfulness

Hva kan de hjelpe med?

Mala-perler kan hjelpe deg med ulike aspekter av meditasjon, som er knyttet til en rekke helsefordeler. Meditasjon kan blant annet bidra til å redusere stressnivået, forbedre søvnen og senke blodtrykket.

Men meditasjon er ikke alltid lett. Mange mennesker synes det er vanskelig, spesielt i begynnelsen, å holde tankene deres fra å vandre. Det er her malaperlene kommer inn.

Mala-perler «har til formål å holde deg fokusert under meditasjon,» sier Lena Schmidt, en sertifisert yogainstruktør.

Schmidt forklarer to måter en mala kan bidra til å gjøre meditasjon enklere:

• Den gjentatte bevegelsen av fingrene dine over perlene hjelper deg med å jorde.
• Berøring av hver perle mens du sier et mantra hjelper deg med å holde styr på hvor mange ganger du har gjentatt mantraet.

Hvordan bruker jeg dem?

Du kan bruke mala-perler på en rekke måter under meditasjon, men pustekontroll og mantra-repetisjon er to gode utgangspunkt.

Kontrollere pusten

Bare å være oppmerksom på pusten din kan være en form for mekling. Det er også praktisk, siden du kan gjøre det hvor som helst.

Slik bruker du mala-perler for å kontrollere pusten din:

• Hold malaen din med én hånd.
• La den drapere over fingrene slik at du enkelt kan flytte den. Plasser to fingre rundt en av perlene ved siden av guru-perlen. Mange bruker tommelen og langfingeren, da noen religiøse tradisjoner unngår å bruke pekefingeren.
• Fullfør en full pust (pust inn og ut).
• Flytt fingrene til neste perle, pust inn og ut én gang per perle.
• Fullfør ved guru-perlen for å fullføre 108 pust.
• Hvis du vil ta en runde til, er det bare å bevege fingrene i motsatt retning til du kommer til guru-perlen igjen.

For mer veiledning, her er et bilde fra Howcast.

Gjenta et mantra

Et mantra er en setning, et ord eller en lyd du kan bruke for å hjelpe deg med å fokusere bevisstheten din under meditasjon. «Om» er vanlig, men det er utallige andre.

Du kan også lage ditt eget mantra som føles betryggende eller beroligende. For eksempel kan mantraet ditt være «Jeg er rolig», «Jeg er trygg» eller «Jeg er elsket.» Mantraet du gjentar kan også variere avhengig av din nåværende situasjon.

For å bruke mala-perler med et mantra, følg samme prosess som du ville gjort for å kontrollere pusten. Men i stedet for å puste ut og inhalere ved hver perle, gjenta mantraet ditt. Du kan hviske det, si det med høy, klar stemme, eller holde deg til en mental repetisjon – hva som føles best.

Velge dine perler

Malas kommer i en rekke stiler og farger. Selve perlene kan være laget av frø, edel- eller halvedelstener, tre eller andre materialer.

Siden du vil bruke malaen for å fremme ro og avslapning, er det viktig å velge perler som føles bra for deg. Det er ikke noe riktig eller galt valg her.

«Se etter en mala som snakker til deg,» sier Schmidt.

Når du ser på en spesifikk mala, anbefaler hun å spørre deg selv:

• Føles det godt å ta på?
• Er det vakkert for meg?
• Er det laget av en stein eller frø som har en spesiell betydning for meg?

Hvis svaret ditt på noen av disse er «ja», bør malaen fungere helt fint for deg.

Finner du ikke noe du liker? Du kan alltid lage din egen. Sjekk ut denne videoen fra Beadaholique.

Bunnlinjen

Mala-perler kan være pene å se på og beroligende å ta på, men disse enkle halskjedene er mer enn bare trendy smykker. De er kraftige verktøy som kan hjelpe med å veilede og forbedre oppmerksomhetspraksis.

Mange som bruker mala til å meditere opplever at de bidrar til å øke konsentrasjonen og fremme en mer fordelaktig meditasjonsopplevelse.

Husk at en mala ikke trenger å inkludere edelstener eller andre dyre materialer for å fungere godt for deg. Bare velg (eller lag) en som føles riktig for deg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.