Har du problemer med å legge fra deg smarttelefonen eller føler deg engstelig når du vet at du vil miste tjenesten i noen timer? Skaper tanker om å være uten telefonen?
I så fall er det mulig du kan ha nomofobi, en ekstrem frykt for å ikke ha telefonen eller ikke kunne bruke den.
De fleste av oss er avhengige av enhetene våre for informasjon og tilkobling, så det er normalt å bekymre seg for å miste dem. Plutselig ikke å finne telefonen din vekker sannsynligvis bekymringer for hvordan du skal håndtere å miste bilder, kontakter og annen informasjon.
Men nomofobi, forkortet fra «ingen mobiltelefonfobi», beskriver en frykt for å ikke ha telefonen din som er så vedvarende og alvorlig at den påvirker dagliglivet.
Resultater fra flere studier tyder på at denne fobien blir mer utbredt. I følge
EN
Ingen vitenskapelige studier har rapportert om USAs statistikk. Noen eksperter antyder at disse tallene kan være høyere, spesielt blant tenåringer.
Les videre for å lære mer om symptomer og årsaker til nomofobi, hvordan det blir diagnostisert og hvordan du kan få hjelp.
Hva er symptomene?
Nomophobia er ikke oppført i den siste utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Mental helseeksperter har ennå ikke bestemt seg for formelle diagnostiske kriterier for denne tilstanden.
Imidlertid er det generelt enighet om at nomofobi utgjør en bekymring for mental helse. Noen eksperter har til og med antydet at nomofobi representerer en type telefonavhengighet eller avhengighet.
Fobier er en type angst. De provoserer en betydelig fryktrespons når du tenker på hva du er redd for, og forårsaker ofte følelsesmessige og fysiske symptomer.
mulige SYMPTOMER på NOMOFOBI
Emosjonelle symptomer inkluderer:
- bekymring, frykt eller panikk når du tenker på at du ikke har telefonen din eller ikke kan bruke den
- angst og uro hvis du må legge fra deg telefonen eller vet at du ikke kan bruke den på en stund
- panikk eller angst hvis du en kort stund ikke finner telefonen
- irritasjon, stress eller angst når du ikke kan sjekke telefonen
Fysiske symptomer inkluderer:
- tetthet i brystet
- problemer med å puste normalt
- skjelving eller skjelving
- økt svetting
- føler seg svak, svimmel eller desorientert
- rask hjerterytme
Hvis du har nomofobi, eller en hvilken som helst fobi, vil du kanskje innse at frykten din er ekstrem. Til tross for denne bevisstheten kan du ha vanskelig for å takle eller håndtere reaksjonene det forårsaker.
For å unngå følelsen av nød kan du gjøre alt du kan for å holde telefonen i nærheten og sørge for at du kan bruke den. Denne oppførselen kan se ut til å tyde på avhengighet av telefonen din. Du kan for eksempel:
- ta den til sengs, badet, til og med dusjen
-
sjekk den hele tiden, selv flere ganger i løpet av en time, for å sikre at den fungerer og at du ikke har gått glipp av et varsel
- bruke telefonen flere timer om dagen
- føler meg hjelpeløs uten telefonen
- sørg for at du kan se den når den ikke er i hånden eller lommen
Hva forårsaker denne fobien?
Nomofobi regnes som en moderne fobi. Med andre ord stammer det mest sannsynlig fra økt avhengighet av teknologi og bekymring for hva som kan skje hvis du plutselig ikke får tilgang til nødvendig informasjon.
Eksperter har ennå ikke oppdaget en spesifikk årsak til nomofobi. De mener heller flere faktorer kan bidra.
En frykt for isolasjon kan, forståelig nok, spille en rolle i utviklingen av nomofobi. Hvis telefonen din fungerer som hovedmetoden for å kontakte menneskene du bryr deg om, ville du mest sannsynlig følt deg ganske ensom uten den.
Å ikke oppleve denne ensomheten kan gjøre at du vil ha telefonen i nærheten til enhver tid.
En annen årsak kan være frykt for ikke å være tilgjengelig. Vi holder alle telefonene våre i nærheten hvis vi venter på en viktig melding eller et anrop. Dette kan bli en vane som er vanskelig å bryte.
Fobier utvikler seg ikke alltid som svar på en negativ opplevelse, men dette skjer noen ganger. For eksempel, hvis det å miste telefonen din tidligere førte til betydelig nød eller problemer for deg, kan du bekymre deg for at dette skal skje igjen.
Risikoen for å utvikle nomofobi kan øke hvis du har et nært familiemedlem som har en fobi eller en annen type angst.
Å leve med angst generelt kan også øke risikoen for å utvikle en fobi.
Hvordan er det diagnostisert?
Hvis du kjenner igjen noen tegn på nomofobi hos deg selv, kan det hjelpe å snakke med en terapeut.
Hvis du bruker telefonen ofte eller bekymrer deg for å ikke ha telefonen, betyr det ikke at du har nomofobi. Men det er en god idé å snakke med noen hvis du har hatt symptomer i seks måneder eller lenger, spesielt hvis disse symptomene:
- er hyppige og vedvarer hele dagen
- skade arbeidet eller forholdet ditt
- gjør det vanskelig å få nok søvn
- forårsake problemer i dine daglige aktiviteter
- ha negativ innvirkning på helse eller livskvalitet
Det er ingen offisiell diagnose for nomofobi ennå, men utdannet psykisk helsepersonell kan gjenkjenne tegn på fobi og angst og hjelpe deg å lære å takle symptomene på en produktiv måte for å hjelpe deg med å overvinne effektene deres.
En doktorgradsstudent og en førsteamanuensis ved Iowa State University jobbet med å utvikle et spørreskjema som kunne hjelpe med å identifisere nomofobi. De gjennomførte deretter en studie i 2015 som så på 301 universitetsstudenter for å teste dette spørreskjemaet og utforske nomofobi og dens effekter.
Resultatene av studien antyder at de 20 utsagnene i undersøkelsen pålitelig kan hjelpe til med å bestemme varierende grader av nomofobi. Lignende forskning kan hjelpe eksperter med å utvikle spesifikke diagnostiske kriterier.
Hvordan behandles en fobi?
En terapeut vil sannsynligvis anbefale behandling hvis du opplever betydelige plager eller har vanskeligheter med å håndtere hverdagen.
Terapi kan vanligvis hjelpe deg med å takle symptomer på nomofobi. Terapeuten din kan anbefale kognitiv atferdsterapi eller eksponeringsterapi.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg å lære å håndtere negative tanker og følelser som dukker opp når du tenker på å ikke ha telefonen.
Tanken «Hvis jeg mister telefonen min, vil jeg aldri kunne snakke med vennene mine igjen» kan få deg til å føle deg engstelig og kvalm. Men CBT kan hjelpe deg å lære å logisk utfordre denne tanken.
I stedet kan du for eksempel si: «Kontaktene mine er sikkerhetskopiert, og jeg vil få en ny telefon. De første dagene ville vært vanskelige, men det ville ikke være verdens undergang.»
Eksponeringsterapi
Eksponeringsterapi hjelper deg å lære å møte frykten din gjennom gradvis eksponering for den.
Hvis du har nomofobi, vil du sakte venne deg til opplevelsen av å ikke ha telefonen. Dette kan virke skremmende i begynnelsen, spesielt hvis du trenger telefonen for å holde kontakten med dine kjære.
Men målet med eksponeringsterapi er ikke å helt unngå å bruke telefonen, med mindre det er ditt personlige mål. I stedet hjelper det deg å lære å takle den ekstreme frykten du opplever når du tenker på å ikke ha telefonen. Å håndtere denne frykten kan hjelpe deg med å bruke telefonen på sunnere måter.
Medisinering
Medisinering kan hjelpe deg med å håndtere alvorlige symptomer på nomofobi, men det behandler ikke grunnårsaken. Det er vanligvis ikke nyttig å behandle en fobi med medisiner alene.
Avhengig av symptomene dine, kan en psykiater anbefale å bruke medisiner for en kort tid ettersom du lærer å takle symptomene dine i terapi. Her er et par eksempler:
-
Betablokkere kan bidra til å redusere fysiske symptomer på fobi, som svimmelhet, pusteproblemer eller rask hjerterytme. Du tar vanligvis disse før du møter en situasjon som involverer frykten din. For eksempel kan de hjelpe hvis du må gå til et eksternt sted uten telefontjeneste.
-
Benzodiazepiner kan hjelpe deg å føle deg mindre redd og engstelig når du tenker på å ikke ha telefonen. Kroppen din kan imidlertid utvikle en avhengighet av dem, så legen din vil vanligvis bare foreskrive dem for kortvarig bruk.
Selvpleie
Du kan også ta skritt for å takle nomofobi på egen hånd. Prøv følgende:
- Slå av telefonen om natten for å få mer avslappende søvn. Hvis du trenger en alarm for å våkne, hold telefonen på avstand, langt nok unna at du ikke enkelt kan sjekke den om natten.
- Prøv å la telefonen være hjemme i korte perioder, for eksempel når du tar en løping, henter middag eller går en tur.
- Bruk litt tid hver dag borte fra all teknologi. Prøv å sitte stille, skrive et brev, gå en tur eller utforske et nytt uteområde.
Noen mennesker føler seg så knyttet til telefonene sine fordi de bruker dem til å opprettholde kontakt med venner og kjære. Dette kan gjøre det vanskelig å ta plass fra telefonen, men vurder å gjøre følgende:
- Oppmuntre venner og kjære til å ha personlige interaksjoner, hvis mulig. Hold et møte, ta en spasertur eller planlegg en helgetur.
- Hvis dine kjære bor i forskjellige byer eller land, prøv å balansere tiden du bruker på telefonen med andre aktiviteter. Sett av en periode hver dag når du slår av telefonen og fokuserer på noe annet.
- Prøv å ha mer personlig interaksjon med folk fysisk nær deg. Ha en kort samtale med en kollega, chat med en klassekamerat eller nabo, eller komplimenter noens antrekk. Disse forbindelsene fører kanskje ikke til vennskap – men de kunne.
Folk har forskjellige stiler for å forholde seg til andre. Det er ikke nødvendigvis et problem hvis du har lettere for å få venner på nettet.
Men hvis nettinteraksjoner og annen telefonbruk påvirker ditt daglige liv og ansvar eller gjør det vanskelig å fullføre nødvendige oppgaver, kan det hjelpe å snakke med en psykisk helsepersonell.
Det er spesielt viktig å få hjelp hvis du har vanskelig for å snakke med andre på grunn av effektene av mobbing eller overgrep, eller symptomer på psykiske helseproblemer, som depresjon, sosial angst eller stress.
En terapeut kan tilby støtte, hjelpe deg med å lære å takle disse problemene og veilede deg til andre ressurser om nødvendig.
Bunnlinjen
Nomofobi er kanskje ennå ikke klassifisert som en offisiell psykisk helsetilstand. Eksperter er imidlertid enige om at dette problemet med teknologialderen er en økende bekymring som kan påvirke mental helse.
Nomofobi er mest vanlig hos unge mennesker, selv om mange telefonbrukere opplever en viss grad av symptomer.
Hvis du bruker telefonen regelmessig, kan du oppleve et kort øyeblikk av panikk når du innser at du ikke har den eller ikke finner den. Dette betyr ikke at du har nomofobi.
Men hvis du bekymrer deg så mye for å ikke ha telefonen eller ikke kunne bruke den at du ikke kan fokusere på det du trenger å gjøre, bør du vurdere å kontakte en terapeut for å få hjelp.
Nomofobi kan forbedres med behandling og livsstilsendringer.
Discussion about this post