Rykninger før du sovner: Hva forårsaker hypniske rykk?

Oversikt

Hypnogiske rykk er også kjent som søvnstarter eller hypniske rykk. De er sterke, plutselige og korte sammentrekninger av kroppen som oppstår akkurat når du sovner.

Hvis du noen gang har sovnet, men plutselig våkner med et støt og et rykk i kroppen, har du opplevd et hypnogisk rykk.

Disse ufrivillige rykningene er oppkalt etter overgangsperioden mellom våkenhet og søvn, og ligner på «hoppet» du kan oppleve når du er skremt eller redd.

Hypnogiske rykk er vanlige. Forskning tyder på at opptil 70 prosent av individene opplever disse sammentrekningene. Imidlertid vil ikke alle disse øyeblikkene tvinge deg til å våkne. Du kan sove gjennom mange av dem.

Hypnogiske rykk kalles også noen ganger søvnrykninger, nattstarter eller myokloniske rykk. En myoklonus er en ufrivillig muskelrykning. Hikke er en annen form for myoklonus.

Uansett hva den heter, er denne tilstanden ikke en alvorlig lidelse. Det er usannsynlig at det forårsaker noen komplikasjoner eller bivirkninger. Du kan imidlertid ta skritt for å forhindre ufrivillige rykk. Les videre for å lære mer.

Hva er symptomene?

Det er viktig å forstå at hypnagogiske rykter ikke er en lidelse. De er et naturfenomen og veldig vanlige.

Av den grunn er symptomer på denne tilstanden ikke tegn på et problem. De er rett og slett ting du kan oppleve.

Symptomer på en hypnagogisk dust inkluderer:

rykk eller støt i en muskel eller kroppsdel
fallfølelse
sanseblits
drøm eller hallusinasjon som fører til skrekk, hopp eller fall
raskere pust
rask hjerterytme
svette

Hva forårsaker det?

Det er ikke klart hvorfor hypnagogiske rykk oppstår. Friske personer kan oppleve dette fenomenet uten kjent årsak.

Forskning på dette søvnfenomenet er begrenset, men noen teorier eksisterer. Noen mulige årsaker til hypnagogisk rykk inkluderer:

Angst og stress

Angste tanker eller stress og bekymringer kan holde hjernen aktiv, selv når musklene prøver å slappe av mens du sovner. Dette kan føre til at hjernen din sender ut «varslings»-signaler mens du slumrer eller til og med mens du sover.

På samme måte, hvis du begynner å oppleve flere rykk eller rykninger, kan du utvikle angst for å sove fordi du begynner å bekymre deg for disse søvnstartene.

Stimulerende midler

Koffein og nikotin kan påvirke kroppens evne til å sovne naturlig og holde seg i søvn.

Kjemikalier i disse produktene kan hindre hjernen din i å nå dyp søvn og i stedet skremme hjernen din fra tid til annen.

Trening

Daglig fysisk aktivitet kan hjelpe deg med å holde øyet bedre, men trening som er for nær leggetid kan gjøre det mer sannsynlig at du får søvnstart.

Hjernen og musklene dine kan kanskje ikke bremse ned for å sove raskt nok.

Søvnmangel

Søvnforstyrrelser og dårlige søvnvaner kan være knyttet til hypnagogiske rykk.

Evolusjonshypotese

Forskning fra University of Colorado antyder at opprinnelsen til dette søvnfenomenet går lenger tilbake, til våre evolusjonære forfedre.

De foreslår at det hypnagogiske ryktet var en måte å hjelpe primater med å justere sovestillingene sine før de sovnet, slik at de ikke falt ut av et tre eller ble skadet under dvalen.

Er behandling nødvendig?

Hypnagogiske rykter krever ikke behandling. De er ikke en alvorlig tilstand, og de vil ikke forårsake komplikasjoner.

I stedet fokuserer behandling for hypnagogiske rykter på å forhindre at de skjer. Disse trinnene kan hjelpe deg med å sovne og holde deg i søvn uten avbrudd fra søvnstart:

Unngå koffein. En morgenkopp med joe er OK, men alt etter middag kan gjøre deg klar for søvnforstyrrelser. Prøv å redusere det totale koffeinforbruket ditt, spesielt om ettermiddagen og kvelden.
Unngå sentralstimulerende midler. I tillegg til koffein, bør du begrense mengden nikotin og alkohol du bruker på en dag, spesielt etter middag. Et glass vin før sengetid kan hjelpe deg å døse, men det er mer sannsynlig at du får urolig søvn og våkner.
Tren tidligere. Få inn den daglige svetteøkten før kl. Hvis du ikke kan svinge det, prøv å bare trene med lav intensitet om kvelden, som pilates eller yoga.
Vedta en rutine før du sover. I 30 minutter før leggetid, koble fra teknologien, skru ned lyset og senke farten. Hjelp hjernen din med å forberede seg på søvn ved å skru ned energiforbruket og slappe av før du prøver å lukke øynene. Prøv disse 10 naturlige måtene å sove bedre på.
Pusteøvelser. Når du er i sengen, pust inn i 10 tellinger, hold i 5 tellinger og pust ut sakte i 10 tellinger. Gjør denne øvelsen flere ganger for å redusere pulsen, hjernen og pusten.

Takeawayen

Hvis du utvikler angst for å sovne og opplever hypnagogiske rykk, kan det være lurt å snakke med en lege om dine bekymringer og opplevelser.

På samme måte, hvis denne søvnforstyrrelsen hindrer deg i å få søvn og være godt uthvilt, bestill en avtale med legen din. De kan foreskrive søvnmedisiner eller muskelavslappende medisiner for å hjelpe deg med å lette inn i søvnen.

Det er imidlertid viktig å huske at hypnagogiske rykter ikke er en lidelse. De er ikke en alvorlig tilstand. De er ikke engang uvanlige. Mange opplever disse startene i søvne.

Å ta seg tid til å slappe av før sengetid kan bidra til å redusere hvor ofte du opplever dem. Noen få endringer i din daglige rutine kan gjøre deg klar for bedre søvn om natten.