Sannheten om sitronvanndetoxen

Detoxer og renser

Å spyle giftstoffer ut av kroppen din høres ut som en god idé. Hvem vil ikke kvitte kroppen sin for forurensninger og forurensninger? I dag er det mange som henvender seg til «mesterrens» for å hjelpe med detox kroppen deres.

En av de mest populære metodene er å faste i flere dager mens du ikke drikker annet enn sitron-vann. Troen er at kombinasjonen vil «rense» kroppens organer og indre systemer.

Det er ingen tvil om at vann er en viktig del av et sunt kosthold.

Men trenger du virkelig å drikke sitronvann og slutte å spise i flere dager for at kroppen skal avgifte seg?

Trenger du detox?

Absolutt ikke, ifølge Joy Dubost, RD, matforsker og tidligere talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

Den beste måten å rense systemet på er å drikke mye vann og få i seg nok fiber til å holde fordøyelsessystemet regelmessig.

Hun sa at de såkalte «sitron-detox»- eller «master cleanse»-diettene ikke tjener noen egentlig hensikt annet enn å frata kroppen din nødvendige næringsstoffer.

«Ideen om å hvile kroppen din fra fordøyelsen er latterlig,» sa Dubost.

Antatte fordeler med en detox

De opplevde fordelene med en sitronvanndetox kaster et bredt nett. Talsmenn hevder at drikken kan bidra til å forbedre hudtonen og tekstur, samt øke humøret og energinivået. Å gå ned i vekt rangerer også høyt blant grunnene til å prøve det.

Det er lett å forstå hvorfor noen mennesker kan bli tiltrukket av ideen om å starte en vekttapsplan med noe som høres like elegant ut som en «detox».

Dubost bemerket at disse detoxene har blitt kjent av noen kjendiser. Men siden vi ikke vet om disse menneskene er under omsorg av en ernæringsfysiolog eller helsepersonell, er det best å ikke anta at deres erfaring vil være den samme som vår.

Intermitterende faste har vist seg å hjelpe med vekttap. Men å legge til en detox-eliksir (som lønne- og palmesirup med sitronsaft, vann, pepper og noen ganger saltvann) til fasteplanen din vil egentlig ikke gjøre noe for å forbedre helsen din, ifølge Dubost.

«Det er ingen vitenskapelig bevis på at det gir helsemessige fordeler,» sa hun. «Bivirkningene av å gå gjennom denne 5- til 7-dagers prosessen ville sette meg på kant.»

Faktisk sa hun at å følge en ukelang fasteplan med sitronvann kan ha motsatt effekt av den tiltenkte effekten. I stedet for å føle seg energiske, ender folk som følger detox-regimer opp med å føle seg sløve.

Det er fordi de ikke har inntatt de riktige næringsstoffene og kaloriene på noen dager.

«Vet du hvordan du føler deg når du hopper over lunsj og får hodepine?» sa Dubost. «Du er sannsynligvis sliten og har mangel på energi. Du vil kanskje ikke trene.»

Råd fra en totalrenseskeptiker

Ideen om at en detox med sitronvann kan «rense» kroppen din er falsk, sa Dubost. Kroppen fjerner giftstoffer gjennom mage-tarmkanalen. Til det trenger den fiber. Sitronvann inneholder ikke fiberen som er nødvendig for at kroppen kan «selvrense».

«Hvordan skal dette rense mage-tarmkanalen din?» spurte Dubost. «Det ville ikke være fiber som hjelper til med å flytte ting ut. Dette er bare en kjepphest eller en rask løsning.»

Hun tror ikke en såkalt rensing vil bidra til å kvitte kroppen din for skadelige stoffer. Hun oppfordrer folk til å stille spørsmål ved narrativet rundt fordelene med en detox.

«Hva mener de med ‘detox’?» hun spurte. «Bli kvitt giftstoffer fra mat? Fra miljøet? Kroppen din renser seg selv naturlig. Mage-tarmkanalen, leveren og nyrene hjelper deg alle med detox.»

Hun påpeker også at alle som tar medisiner ikke kan gjøre det på tom mage, så faste er kanskje ikke det beste valget.

Å legge sitron til vann er OK

Å drikke vann er bra for deg. Den mest åpenbare fordelen er at den holder deg hydrert.

Å tilføre vannet med sitron vil ikke øke dets avgiftningsevne. Men det gir andre helsefordeler, ifølge Vandana Sheth, RDN, CDE, talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics.

For det første, hvis å tilsette sitron i vannet ditt hjelper deg å drikke mer, fortsett og gjør det, bemerket hun.

«Hvis du liker smaken av sitronvann over vanlig vann, så ville dette være en god måte å drikke mer vann på,» sa Sheth. «De ekstra fordelene med sitronvann inkluderer vitamin C, antioksidanter og kalium.»

Hun bemerket også at når du spiser sitronvann sammen med mat med mye jern, vil kroppen din absorbere mineralet bedre.

Sitronvann er ikke den eneste typen infundert vann folk kan konsumere og høste fordeler av. For eksempel har agurkvann og myntevann begge sine egne helsemessige fordeler.

Agurker er rike på kalium. Denne elektrolytten hjelper til med å fjerne salt fra blodet og til slutt holde blodtrykket på en optimal hastighet.

Vann med myntesmak er en god kilde til vitamin A og antioksidanter. Mynte brukes også for å lette fordøyelsesbesvær.

Beste råd for rensing

Det er sant at kroppen din kan «renses» av det du spiser. Vann er en av de beste måtene å holde indre sunt på. Hvis du føler deg trøtt eller sløv, tenk på hvor mye vann du har konsumert den dagen. Hvis du føler deg trøtt, er det mulig at kroppen din mangler væske.

Intermitterende faste kan også bidra til å rense kroppen din. Praksisen kan bidra til å redusere risikofaktorer for tilstander som kreft og diabetes. Et eksempel er en 5-dagers faste som krever å kutte ned på kaloriene hver dag, men fortsatt innta et begrenset kosthold.

Hvis du ønsker å gi kroppen din en «rens», ikke kast bort tiden din på en uprøvd kjepphest som en detox med sitronvann, sa Dubost. Streb for en mer balansert og velprøvd tilnærming.

Du trenger mer enn bare vann, bemerket hun. Du trenger fiber og næringsstoffer også. Den beste måten å rense mage-tarmkanalen på er å drikke mye vann og spise mye frukt og grønnsaker.

«Det er en bedre rensende tilnærming hvis du skal bruke verdens ‘rense’,» sa Dubost.

Dine ernæringsmessige behov

Voksne kvinner og menn trenger henholdsvis 25 gram og 38 gram fiber hver dag, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics. Denne mengden er basert på inntak av 14 gram for hver 1000 kalorier.

I tillegg til frukt og grønnsaker, velg belgfrukter og fullkornsprodukter som brun ris. De er også gode kilder til fiber.

Hvis du insisterer på å prøve den typen rens som Hollywood har gjort kjent, sa Dubost å sjekke med en helsepersonell eller ernæringsfysiolog først. Også, hvis du legger frukt eller grønnsaker til vannet ditt, sørg for å vaske dem først.

«Kroppen din har nok næringsstoffer til å opprettholde deg over en kort periode, men du går inn i faresonen hvis du går 5 til 7 dager [without food],» hun sa. «Det er bare å sette kroppen din gjennom stress som den ikke trenger.»