gnagsår er et vanlig hudproblem blant folk som løper eller jogger.
I en liten
Skader kan skje når huden din gnis mot stoffet eller når den gnis mot andre deler av huden. I begge scenariene fører gnaging til slutt til at overflaten av huden din brytes ned, noe som kan føre til symptomer, som:
- utslett
- kløe
- smerte
- opphovning
Disse symptomene kan forårsake langvarig ubehag mens de leges – for ikke å nevne, de kan få deg til å føle deg mindre komfortabel med å ta en løpetur i fremtiden.
Hvorfor gnager løpere så lett?
Vel, jogging har en tendens til å gjøre huden varm og svett. Dessuten gjør den konstante bevegelsen det enkelt for huden din å gni sammen, eller gni mot klærne. All den friksjonen, varmen og fuktigheten gjør den perfekte oppskriften på gnaging.
Å gnage er generelt ikke farlig, men det er heller ikke hyggelig. Her er de gode nyhetene: Du kan ofte forhindre gnagsår før det skjer.
Nedenfor finner du syv tips for å beskytte huden din og forhindre gnagsår, slik at du kan komme tilbake til å nyte din vanlige joggetur.
1. Velg joggetøy med god passform
Hver del av løpeantrekket ditt skal passe godt til kroppen din. Klærne dine bør ikke begrense bevegelsene dine, men de bør være tettsittende nok til at huden din ikke kan gli mot stoffet.
Løse klær med mye luftstrøm, som en T-skjorte og gymshorts, kan også fungere, hvis det er mer stilen din. Du vil bare sørge for at klærne dine ikke tillater hud-til-hud-kontakt mens du løper, siden det også kan føre til gnagsår.
Hvis du bruker en sports-BH for løping, sørg for at den er stram nok til å holde brystet ditt stødig. Hvis brystet ditt har plass til å bevege seg rundt inne i BH-en din, risikerer du å få «jogger brystvorte», en smertefull friksjonsforbrenning.
Hvis du har et større bryst, bør du vurdere en sports-BH med innkapslede (delte) skåler for å forhindre gnidning og friksjon mens du løper.
Sjekk ut våre beste valg for løpesports-BH.
2. Pass på materialene dine
Stoffet på løpeutstyret ditt er like viktig som passformen.
Noen stoffer, som denim og bomull, absorberer fuktighet for lett til å lage et godt treningsmateriale. I tillegg er de tyngre, og den ekstra vekten betyr mer press mot huden din.
For å unngå gnagsår, velg stoffer som trekker svette bort fra huden for å holde deg tørr, inkludert fukttransporterende stoffer som:
- polyester (eller resirkulert polyester)
- nylon (eller resirkulert nylon)
- bambus
På jakt etter bærekraftige merker for aktive klær? Finn våre valg her.
3. Sjekk sømmene dine
De indre sømmene på løpeklærne kan gni mot huden mens du løper. Legg til litt svette, og du vil sannsynligvis føle brenningen senere.
Unngå gnagsår ved å gjøre en rask sjekk av joggeshorts eller -skjorter du planlegger å kjøpe. Velg klær med flatlock-sømmer, som er mindre sannsynlig å irritere huden din fordi de ligger tett mot stoffet i stedet for å stikke ut.
Hvis du vil gjøre det ekstra, ikke glem å klippe merkelappene av det nye antrekket ditt. Merker gnager kanskje ikke alltid, men de kan sikkert få deg til å klø.
4. Sett opp en bom
Skader kan skje hvor som helst hvor kroppen din folder seg, bøyer seg eller buler.
Noen av de vanligste gnagsårene inkluderer:
- armhulene
- indre albuer og knær
- bryst
- lyske
- lårene
Å legge til et ekstra lag kan bidra til å beskytte huden din.
Du kan ofte dekke mindre områder, som brystvortene, med bandasjer eller sportstape. Klærne dine kan bidra til å skjerme større områder, som lårene.
Gnir indre lår ofte under løpeturer? Dette skjer vanligvis når den nakne huden din gnis mot seg selv.
Prøv lengre løpebukser, alene eller under shortsen, for å sikre at friksjonen bare skjer mellom stoffet, ikke huden din.
5. Husk: Det er supert å smøre
Enda en gnagsårløsning? Bli glatt før du går ut til sporet eller stien.
Mange joggere smører vaselin på sensitive områder før en løpetur. Andre alternativer inkluderer spesialdesignede anti-gnagsårkremer, balsamer og støvpulver.
Få våre valg for anti-gnagsår produkter her.
Hvis du har en tendens til å gnage i armhulene, kan det hjelpe å friske opp antiperspiranten før en løpetur. Ikke bare kan det redusere friksjonen, men det kan også bidra til å redusere svetten.
6. Ha været i tankene
Du er mer sannsynlig å oppleve gnagsår i varme eller fuktige omgivelser. Det er derfor løpere har en tendens til å gnage oftere om våren og sommeren.
Før du jogger ute, sørg for at Moder Natur er med på planene dine. Hvis varmeindeksen er over 98,6 °F (37 °C) og luftfuktigheten er over 70 prosent, er det best å holde seg innendørs.
Å løpe i ekstrem varme vil ikke bare øke risikoen for gnagsår – det kan også forårsake heteslag.
I de varmere månedene bør du vurdere å flytte løperuten til en tredemølle i en bygning med klimaanlegg. Du kan også prøve å jogge tidlig om morgenen eller kvelden. Du vet, når solen er det ikke steking av jordens overflate.
7. Slå til dusjene
Noen ganger, så hardt som du prøver å holde deg tørr, er det ikke alltid mulig. Kanskje du ender opp med å løpe gjennom en plutselig regnskur. Eller kanskje du rett og slett har en tendens til å svette mye, spesielt når du virkelig dunker på banen.
Å la fuktige klær være på etter løpeturen kan føre til hudirritasjon og gnagsår, selv om du ikke er lenger i bevegelse.
Så fristende som det kan føles å hvile etter en lang løpetur, ta en rask dusj og bytt ut løpeutstyret med tørre klær før du slapper av og slapper av.
Bunnlinjen
Generelt sett er den beste måten å håndtere gnagsår på å forhindre at det skjer i utgangspunktet.
For å bidra til å holde huden din beskyttet og sunn, bruk behagelige treningsklær som sitter godt og gir områder med høy friksjon på kroppen din ekstra dekning.
Å bruke ekstra tid på å forberede seg kan bidra til å holde løpeturen morsom, for ikke å snakke om gnagsår.
Emily Swaim er en frilans helseskribent og redaktør som spesialiserer seg på psykologi. Hun har en BA i engelsk fra Kenyon College og en MFA skriftlig fra California College of the Arts. I 2021 mottok hun sin Board of Editors in Life Sciences (BELS)-sertifisering. Du kan finne mer av arbeidet hennes på GoodTherapy, Verywell, Investopedia, Vox og Insider. Finn henne på Twitter og LinkedIn.
Discussion about this post