Oversikt
Hva er søvnløshet?
Søvnløshet er en vanlig søvnforstyrrelse som er preget av vanskeligheter:
- Sovner innledningsvis.
- Våkner om natten.
- Våkner tidligere enn ønsket.
Hva er symptomene på søvnløshet?
Kronisk søvnløshet kan forårsake:
- Vansker med å sovne og/eller våkne midt på natten.
- Vanskeligheter med å sovne tilbake.
- Føler seg trøtt/trøtt på dagtid.
- Irritabilitet eller deprimert humør.
- Problemer med konsentrasjon eller hukommelse.
Hva er typene søvnløshet?
Søvnløshet kan komme og gå, eller det kan være et pågående, langvarig problem. Det er kortvarig søvnløshet og kronisk søvnløshet:
- Kortvarig søvnløshet har en tendens til å vare i noen dager eller uker og utløses ofte av stress.
- Kronisk søvnløshet er når søvnvanskene oppstår minst tre ganger i uken i tre måneder eller lenger.
Hvor vanlig er søvnløshet?
Søvnforstyrrelser er svært vanlig. De påvirker opptil 70 millioner amerikanere hvert år.
Søvnløshetssymptomer forekommer hos omtrent 33 % til 50 % av den voksne befolkningen, mens kronisk søvnløshet som er assosiert med nød eller svekkelse anslås til 10 % til 15 %.
Hvor mye søvn trenger folk flest?
De fleste voksne trenger rundt syv til ni timers søvn per natt, men mengden søvn som trengs for å fungere best mulig varierer mellom individer. Kvaliteten på hvilen din betyr like mye som kvantiteten. Å kaste og snu og gjentatte ganger oppvåkning er like dårlig for helsen som å ikke sovne.
Symptomer og årsaker
Hva forårsaker søvnløshet?
Mange ting kan bidra til utviklingen av søvnløshet, inkludert miljømessige, fysiologiske og psykologiske faktorer, inkludert:
- Livsstressfaktorer inkludert jobben din, forhold, økonomiske vanskeligheter og mer.
- Usunn livsstil og søvnvaner.
-
Angstlidelser, depresjon og/eller andre psykiske problemer.
- Kroniske sykdommer som kreft.
-
Kroniske smerter på grunn av leddgikt, fibromyalgi eller andre tilstander.
-
Gastrointestinale lidelser, som halsbrann.
- Hormonsvingninger på grunn av menstruasjon, overgangsalder, skjoldbruskkjertelsykdom eller andre problemer.
- Medisiner og andre stoffer.
- Nevrologiske lidelser, som Alzheimers sykdom eller Parkinsons sykdom.
- Andre søvnforstyrrelser, som søvnapné og restless legs syndrome.
Hva er risikofaktorene for søvnløshet?
Søvnløshet forekommer oftere hos kvinner enn hos menn. Graviditet og hormonelle endringer kan forstyrre søvnen. Andre hormonelle endringer, som premenstruelt syndrom (PMS) eller overgangsalder, kan også påvirke søvnen. Søvnløshet blir mer vanlig over 60 år. Eldre mennesker kan ha mindre sannsynlighet for å sove trygt på grunn av kroppslige endringer knyttet til aldring og fordi de kan ha medisinske tilstander eller ta medisiner som forstyrrer søvnen.
Hva er konsekvensene av søvnløshet?
Når du ikke kan sovne eller hvilen er dårlig, kan du:
- Vær irritabel, engstelig eller deprimert.
- Føl deg trøtt eller lite energi gjennom dagen.
- Har hukommelsesproblemer eller konsentrasjonsvansker.
- Strid på jobb, skole eller i forhold.
Diagnose og tester
Hvordan diagnostiseres søvnløshet?
Det er ingen spesifikk test for å diagnostisere søvnløshet. Helsepersonell vil utføre en fysisk undersøkelse og stille spørsmål for å lære mer om søvnproblemer og symptomer. Nøkkelinformasjonen for diagnosen søvnløshet er å gjennomgå søvnhistorien din med legen din. Leverandøren din vil også gjennomgå sykehistorien din og medisinene du tar for å se om de kan påvirke din evne til å sove. Du kan også:
- Ta en blodprøve: Legen din vil kanskje at du tar en blodprøve for å utelukke visse medisinske tilstander som skjoldbruskkjertelproblemer eller lave jernnivåer som kan påvirke søvnen negativt.
- Før søvndagbok: Du kan bli bedt om å skrive ned søvnmønsteret ditt i én til to uker (leggetid, våknetid, lur, koffeinbruk osv.) Denne informasjonen kan hjelpe leverandøren din med å identifisere mønstre eller atferd som forstyrrer hvile.
- Fullfør en søvnundersøkelse: Søvnstudier (polysomnogrammer) er ikke nødvendige for å diagnostisere søvnløshet. Hvis legen din er bekymret for at søvnløsheten din kan være forårsaket av søvnapné eller en annen søvnforstyrrelse, kan du bli henvist. Du kan gå til et søvnforstyrrelsessenter eller gjøre studiet hjemme.
Ledelse og behandling
Hva er komplikasjonene ved søvnløshet?
Over tid kan mangel på søvn eller dårlig søvnkvalitet påvirke din fysiske og mentale helse negativt. Søvnløshet kan bidra til:
-
Diabetes.
- Kjøreulykker, skader og fall.
-
Høyt blodtrykk (hypertensjon), hjertesykdom og hjerneslag.
- Humørsykdommer.
- Vektøkning og fedme.
Hvordan håndteres eller behandles søvnløshet?
Kortvarig søvnløshet blir ofte bedre av seg selv. For kronisk søvnløshet kan helsepersonell anbefale:
- Kognitiv atferdsterapi for søvnløshet: Terapi (CBT-I): CBT-I er en kort, strukturert intervensjon for søvnløshet som hjelper deg å identifisere og erstatte tanker og atferd som forårsaker eller forverrer søvnproblemer med vaner som fremmer god søvn. I motsetning til sovemedisiner hjelper CBT-I deg med å overvinne de underliggende årsakene til søvnproblemene dine.
- Medisiner: Adferds- og livsstilsendringer kan best hjelpe deg med å forbedre søvnen din på lang sikt. I noen tilfeller kan det imidlertid hjelpe deg å sove i en kort periode med sovetabletter. Leger anbefaler å ta sovemedisiner bare nå og da eller bare i kort tid. De er ikke førstevalget for behandling av kronisk søvnløshet.
Kan melatonin hjelpe meg med å sove?
Kroppen din produserer et hormon kalt melatonin som fremmer søvn. Noen mennesker tar melatonintilskudd som søvnhjelp. Men det er ingen bevis for at disse kosttilskuddene fungerer. Fordi US Food and Drug Administration (FDA) ikke regulerer kosttilskudd på samme måte som medisiner, bør du snakke med helsepersonell før du tar en.
Forebygging
Hvordan kan jeg forhindre søvnløshet?
Livsstilsendringer og forbedringer av leggetid og oppsett på soverommet kan ofte hjelpe deg med å sove bedre:
- Unngå store måltider, koffein og alkohol før sengetid.
- Vær fysisk aktiv i løpet av dagen, ute om mulig.
-
Kutt ned på koffein, inkludert kaffe, brus og sjokolade, gjennom dagen og spesielt om natten.
- Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, inkludert helgene.
- Legg vekk smarttelefoner, TV-er, bærbare datamaskiner eller andre skjermer minst 30 minutter før leggetid.
-
Slutte å røyke.
- Gjør soverommet ditt til et mørkt, stille og kjølig fristed.
- Slapp av med beroligende musikk, en god bok eller meditasjon.
Utsikter / Prognose
Hva er prognosen (utsiktene) for personer som har søvnløshet?
Noen mennesker med søvnløshet sover bedre etter å ha endret atferd på dagtid og natt. Når disse endringene ikke hjelper, kan terapi eller medisiner forbedre søvnen.
Bor med
Når bør jeg ringe helsepersonell?
Du bør ringe helsepersonell hvis du opplever:
- Konsentrasjonsvansker eller hukommelsesproblemer.
- Ekstrem tretthet.
- Humørproblemer, som angst, depresjon eller irritabilitet.
- Mer enn tre måneder med søvnproblemer.
Hva bør jeg spørre helsepersonell om søvnløshet?
Hvis du har søvnløshet, kan det være lurt å spørre helsepersonell:
- Tar jeg noen medisiner som holder meg våken?
- Hvilke endringer kan jeg gjøre for å sove bedre?
- Hvordan forbedrer kognitiv atferdsterapi søvnen?
- Hvordan finner jeg en terapeut?
- Kan jeg ha andre søvnforstyrrelser som søvnapné?
Hvis du lider av søvnløshet, ikke nøl med å ta kontakt med helsepersonell for å få hjelp. De kan gi tips for å håndtere problemer som forstyrrer søvnen din. Mange mennesker med søvnløshet hviler bedre etter å ha endret kosthold, livsstil og natterutiner. Eller de kan også anbefale medisiner eller kognitiv atferdsterapi.
Discussion about this post