Spør eksperten: Prioriter sunn skjønnhet i år

Hvordan vet jeg om håret mitt er usunt?

Du kan få ledetråder om hårets helse ved å se etter tydelige tegn på skade.

Hvis håret ditt faller mye (mer enn 50–100 hårstrå per dag), kan dette være et tegn på stress eller noe annet på gang som kan kreve medisinsk vurdering.

Nylig å få en baby, ha høy feber eller gjennomgått kirurgi kan også føre til overdreven hårtap, men dette går vanligvis over av seg selv med tiden.

Hvis håret ditt virker matt, har flisete tupper, er lett sammenfiltret eller ødelagt, og ikke har noen elastisitet (spretter ikke tilbake når det trekkes forsiktig), kan dette også være tegn på hårskade.

_Partnertips

Olly Undeniable Beauty®-gummiene med grapefruktsmak er designet for å opprettholde helsen til hår og negler. De inneholder en blanding av biotin, keratin og vitamin C og E.

_*sponset

Hva er noen av de beste strategiene for å forbedre hårhelsen?

Hår er mest sårbart for skade når det er vått. Ved å bruke en kam med bred tann til å løse håret forsiktig, vil du unngå unødvendig hårbrudd. Det er også best å bruke en sjampo som er spesielt utviklet for din hårtype. For eksempel, hvis du har fett hår, bruk en rensende sjampo for å forhindre opphopning.

Ved sjamponering, fokuser på å påføre den i hodebunnen din der det er olje og opphopning. Overdreven vask av lengdene på håret kan føre til at de blir sprø og matt.

Ved kondisjonering, fokuser på hårtuppene for å forhindre flisete tupper og gjøre håret sterkere og blankere. Å kondisjonere alt håret ditt kan føre til at det ser slapt ut.

Andre strategier for å forbedre hårhelsen inkluderer:

• begrense bruken av oppvarmet hårverktøy
• begrense hvor ofte du farger eller permanenter håret ditt
• beskytte håret mens du svømmer
• beskytte håret mot UV-stråling og forurensning

Hvilke usunne vaner bør jeg gi slipp på for å forbedre hudhelsen min?

Huden din er ditt største organ og den første forsvarslinjen mot infeksjoner, så det er veldig viktig å ta godt vare på den.

Enkelte vaner som kan påvirke huden din negativt inkluderer:

• røyking
• kraftig alkoholbruk
• et ikke-næringsrikt kosthold
• dårlig vanninntak
• gå ut i solen uten tilstrekkelig solbeskyttelse
• ved bruk av solarium
• uhåndtert stress

Dårlige teknikker for hudrensing kan også rote med hudhelsen din. Ved å skrubbe huden din til den er “knirkende” ren fjerner du viktige naturlige oljer og forårsaker irritasjon, som kan forverre tilstander som akne.

Hva trenger huden for å være sunn?

Noen ting du kan gjøre for å holde huden sunn og bremse aldring av huden inkluderer:

• Drikk mye vann.
• Spis antioksidantrik mat.
• Begrens alkoholinntaket.
• Unngå tobakksprodukter.
• Bruk riktig solbeskyttelse, spesielt mellom kl. 10.00 og 16.00
• Unngå solarium.
• Bruk skånsom hudpleiepraksis.

I tillegg kan visse kosmetiske produkter (kosmetiske produkter med bioaktive ingredienser som antas å ha medisinske egenskaper), som aktuell vitamin C, kan forhindre rynker, misfarging av huden og UV-skader når det brukes i kombinasjon med en bredspektret solkrem.

Rens huden din forsiktig om morgenen, kvelden og når du svetter mer enn normalt, som etter en intens treningsøkt. Bruk en fuktighetskrem designet for din hudtype etter rens for å forhindre tørrhet og holde hudbarrieren intakt.

Til slutt, ikke sprett, klem eller berør ansiktet ditt unødvendig for å unngå infeksjoner og arrdannelse – kvisepopping er en hudleges mareritt!

Hvorfor knekker og fliser neglene mine alltid?

Hvis neglene dine stadig knekker og fliser, betyr det sannsynligvis at neglene dine er sprø og svake. Visse negleprosedyrer kan forårsake negletynning og skade, for eksempel påføring av akrylnegler.

Å velge en vanlig manikyr eller gå uten lakk kan bidra til å gjenoppbygge og styrke neglene dine.

I tillegg kan overdreven utsettelse av neglene for overdreven fuktighet føre til at de blir tørre og lett rives.

Til slutt kan visse neglelidelser også forårsake negleskjørhet. Hvis du er bekymret for neglen din, kan en hudlege hjelpe deg med å finne ut hva som kan skje.

Hva kan jeg gjøre for å styrke neglene mine?

Å ta godt vare på neglene dine er superviktig. Her er noen ting du kan gjøre for å holde dem sterke og sunne:

• Unngå å holde neglene våte: De er mer sannsynlig å rive og bli tørre med konsekvent vanneksponering. Det kan hjelpe å bruke hansker mens du vasker oppvasken.
• Klipp neglene rett over: Bruk også et smergelbrett for å unngå hakker.
• Ikke bit negler: Dette kan skade dem og muligens føre til infeksjoner.

Å spise et balansert kosthold kan også hjelpe med neglestyrken siden noen næringsstoffer, som biotin, spiller en rolle for neglenes helse.

Det er ikke mye som tyder på at biotintilskudd kan hjelpe folk som ikke allerede har biotinmangel, men å få nok gjennom kosten kan bidra til at neglene dine holder seg sunne.

Matkilder til biotin inkluderer:

• kjøtt
• egg
• mandler
• søtpoteter

Sørg for å fortelle legen din om du tar biotintilskudd, spesielt hvis du får utført blodprøver. Biotintilskudd kan forstyrre visse laboratorievurderinger, for eksempel skjoldbruskkjertelnivåer og troponin (et hjerteenzym som er viktig i behandlingen av hjerteinfarkt).

Hvordan spiller kosthold en rolle for hår, hud og negler?

Å spise et balansert, antioksidantrikt kosthold kan bidra til å forbedre håret, huden og neglene.

Antioksidanter bidra til å bekjempe skader fra frie radikaler som kan ødelegge hår, hud og negler. Smakfulle matkilder til antioksidanter inkluderer blåbær og mørk sjokolade.

Bevisene for biotin for hår, hud og negler er fortsatt uklare, men å spise et variert kosthold vil hjelpe deg med å få naturlige kilder til biotin uten å trenge tilskudd.

Til slutt, drikke mye vann kan forhindre tørr hud ved å øke hudens fuktighet.

Hvilken skjønnhetspraksis bør jeg unngå hvis jeg vil holde håret, huden og neglene sunne?

For å holde håret sunt, unngå å gre og style håret mens det er vått, noe som kan føre til brudd. Følgende kan også forårsake hårskade:

• varmt hårverktøy
• stramme frisyrer
• hårfarger
• kjemiske permser

For å opprettholde en sunn hud, unngå følgende:

• ved bruk av solarium
• ikke bruker bredspektret solkrem
• ved bruk av slipende hudpleieproduksjon
• kvise spratt

Mangel på solbeskyttelse kan også sette deg i fare for fremtidig hudkreft og fremskynde aldring av huden.

Når det gjelder neglevaner å unngå, kan rutinemessig påføring av akrylnegler tynne ut og skade neglene dine. I tillegg vil kutikulatrimming under en manikyr eller pedikyr sette deg i fare for infeksjoner, da neglebåndet gir et naturlig forsvar mot bakterier og sopp.

Dr. Joan Paul er en ABMS-sertifisert hudlege som spesialiserer seg på psoriasis, hudkreft, farget hud og global helse. Hun har også gjennomført syv medisinske oppdrag i landene Haiti, Trinidad og Tobago, Mexico, Malawi, Uganda, India og Botswana.