Form og forsterk setemusklene med dette trekket som også er en flott treningsøvelse for løping eller ski.
Selv om du bør fokusere på form, hvis du er klar til å ta dette til et nytt stadium, kan du fokusere på intensitet og brenning. (Hei, hvis du er klar for utfordringen og det er en treg dag, prøv å gå i 10 minutter.)
Varighet: Gjør 12 til 20 reps per side. Gjenta settet 3 ganger.
Bruksanvisning
1. Gå inn på alle fire, med rett ryggrad, og trekk sammen kjernemuskulaturen.
2. Strekk høyre ben bakover og opp til låret er parallelt med bakken. Den høyre fotsålen skal vende mot taket.
3. Trekk sammen setemuskulaturen på toppen av trekket og hold et slag.
4. Gå tilbake til startposisjonen uten å berøre kneet i bakken og gjenta.
5. Gjør 12 til 20 repetisjoner, og bytt side.
Ekstra kreditt: Legg til vekter. Bare plasser dem bak knærne og stram benmusklene litt slik at de holder seg på plass – gir litt motstand til løftene!
I morgen: Ligg på ryggen og flagre med styrken til magen.
3 Bevegelser for å styrke setemuskler
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
Discussion about this post