Hva du kan gjøre
Endometriose er en lidelse der vev som ligner på vevet som kler livmoren (endometriet) vokser andre steder i kroppen. Symptomene inkluderer ting som:
- smertefulle perioder
- overdreven blødning
- oppblåsthet
Kronisk tretthet er et annet vanlig symptom du kan støte på, selv om det ikke har blitt støttet av mye formell forskning.
Oppdag hvordan du kan håndtere trettheten din og forbedre livskvaliteten din.
1. Aksepter at tretthet er et reelt symptom med reell innvirkning.
Jessica Kohler begynte å oppleve endometriosesymptomer da hun var tenåring. Hun fikk ikke en formell diagnose før hun var 24. Selv om den diagnosen førte til en foreskrevet behandlingsplan, opplever hun fortsatt symptomer som tretthet.
Alvorlig tretthet er spesielt vanlig rundt menstruasjonssyklusen hennes. Hun beskriver det som «den svimle, lavenergi følelsen – som om det ikke renner blod i kroppen din.»
Kohler sier at når det var på det verste, ville hun finne seg selv å sove i timevis av gangen. Hun ville til og med oppleve en blackout-følelse hvis hun beveget seg for fort eller reiste seg for raskt.
Å akseptere at tretthet kan påvirke dagen din er nøkkelen. For Jessica setter den trettheten vanligvis inn rundt klokken 18. For deg kan det være en annen tid.
Uansett, motstå trangen til å makte gjennom tider når du føler deg trøtt og slapp. Å bekjempe det kan gjøre symptomene verre.
2. Be legen din sjekke nivåene dine.
Det er mange systemer på spill når det kommer til utmattelse. Oppsøk legen din for å få sjekket nivåene dine og for å utelukke forhold som ytterligere kan bidra til lav energi.
En enkel blodprøve vil evaluere jern-, blodsukker- og skjoldbruskkjertelhormonnivåene dine for tilstander som:
- Anemi. Hvis du mangler jern, kan kroppen din ha problemer med å lage røde blodlegemer. Disse cellene frakter oksygen til kroppens vev. Et av hovedsymptomene på anemi er tretthet. Andre symptomer inkluderer kortpustethet, svakhet og svimmelhet.
- Lavt blodsukker. Hypoglykemi er en tilstand som påvirker kroppens hvileblodsukker. Når blodsukkeret faller, kan du føle deg trett. Du kan også føle deg skjelven, irritabel og engstelig.
- Skjoldbrusk problemer. Hypotyreose er en tilstand der skjoldbruskkjertelen din ikke lager nok av visse hormoner. Sammen med å føle deg mer sliten kan du også oppleve vektøkning og leddsmerter.
3. Sørg for at du spiser et sunt, balansert kosthold.
Det du spiser kan også påvirke energinivået ditt. En diett som inneholder en solid proteinkilde – som nøtter, frø, bønner og fisk – kan hjelpe deg med å føle deg mer energisk gjennom dagen.
Matvarer som bør unngås inkluderer de med tilsatt sukker, nemlig bearbeidet mat og søtsaker. Disse kan få deg til å føle deg trett når blodsukkeret ditt stiger.
«Et ganske rent makrobiotisk kosthold har gjort underverker for meg,» sa Jessica. «Jeg kuttet ut det meste av kornet og alt [except] økologisk fullfett meieri.»
For Jessica kuttet oppblåstheten og tregheten hun følte ved å legge om kostholdet.
«Jeg spiste mer fordi jeg var trøtt og trodde jeg ikke spiste nok – en veldig dårlig syklus å komme inn i,» sa hun. «Å ha makroer eliminerte den usikkerheten og ga meg beskjed om at jeg faktisk spiste nok og maten kroppen min trenger.»
Uansett hvilken mat du spiser, ikke hopp over frokosten. Ikke bare kan det påvirke blodsukkeret og energinivået ditt, men det kan også føre til at du går opp i vekt og har problemer med å tenke.
Å beite på sunn mat gjennom dagen kan også bidra til å holde glukosenivået ditt stabilt.
4. Vurder kosttilskudd.
Hvis du mangler viktige næringsstoffer som jern, kan legen din foreslå å ta kosttilskudd for å øke nivåene dine. Snakk med legen din om fordelene og risikoene ved kosttilskudd, samt mulige interaksjoner med medisiner eller kosttilskudd du allerede tar.
Selv om du bør være i stand til å få i deg de daglige næringsstoffene med et sunt kosthold, kan et daglig multivitamin bidra til å fylle ernæringshull.
Kvinner med endometriose som tar østrogen-senkende medisiner kan ha nytte av å ta kalsium- og vitamin D-tilskudd for å beskytte beinene. Vitamin D kan også forbedre tretthetssymptomer.
5. Start (og hold deg til!) en treningsrutine med lav effekt.
Trening kan også hjelpe deg med å håndtere trettheten din. Jessica sa at kondisjonen hennes rundt tidspunktet da hun ble diagnostisert var «null.»
«Jeg fant noen treningsbloggere – alle avstandsløpere – og jeg prøvde meg på det og var fryktelig på det,» sa hun. «Lange treningsøkter utsletter meg bare.»
Etter å ha taklet en tankegang om «du er syk, du bør ikke gjøre så mye», prøvde Jessica CrossFit og høyintensiv intervalltrening (HIIT). Disse treningsøktene var korte og intense, men de fikk henne til å føle seg mye bedre.
«Restitusjonen min var mye mindre smertefull, og styrketreningen ga meg mer energi i stedet for å tømme den,» sa hun. «I tillegg tror jeg det har gjort mye for mitt mentale spill og tilnærming til egenomsorg.»
Vet du ikke hvor du skal begynne? Trening med lav effekt kan være det beste alternativet. Aktiviteter som turgåing, svømming og dans kan hjelpe med energien din.
Aktiviteter som involverer løping og hopping kan derimot gjøre endometriosesymptomer verre for noen kvinner.
6. Hold en sunn søvnplan.
Eksperter anbefaler å få mellom 7 og 9 timers søvn hver natt. Hvis du mangler merket, kan det påvirke trettheten din på dagtid. En sengetidsrutine kan hjelpe deg å slappe av. For eksempel, prøv å ta et bad i timen eller så før du legger deg eller nipper til litt kamillete.
Og mens du er i gang, prøv å legge deg til samme tid hver natt og våkne til samme tid hver morgen. En forutsigbar søvnplan vil hjelpe kroppen din å komme inn i en god rytme.
7. Sørg for at du praktiserer sunn søvnhygiene.
Miljøet du sover i er også viktig. Følg disse søvnhygienetipsene for å få en bedre natts søvn:
8. Vær åpen om dine begrensninger.
Å ta vare på deg selv innebærer også å la andre vite at du noen ganger blir sliten. Vær åpen og ærlig om aktiviteter eller tider på dagen når du føler deg mer sliten enn vanlig.
Samtidig oppfordrer Jessica kvinner med endometriose til å «være din egen talsmann og teste vannet.» Tross alt vil dine egne symptomer og begrensninger være annerledes enn andres.
9. Søk støtte.
Selv om legen din er en god ressurs for å finne støtte, er de ikke din eneste ressurs. Hvis du ikke får det du trenger fra legen din, er det greit å be dem om en henvisning.
«Jeg prøvde å presse på for å få svar på hva som var galt med meg, men [the doctors] behandlet meg som en sutrete jente som var opprørt over hennes tunge menstruasjon, sa Jessica. Denne erfaringen førte til at hun utforsket mer helhetlige helsetiltak.
«Egenomsorg er stort for meg nå,» sa hun. «Jeg føler meg mye mer i harmoni med hva kroppen min forteller meg.»
Du kan også finne online støttegrupper nyttige. Du kan komme i kontakt med kvinner over hele verden som har å gjøre med endometriose og relatert tretthet.
Du kan dele tips om hva som hjelper deg med å håndtere symptomene dine, samt lære nye triks. Endometriosestøttegruppen på Facebook har for eksempel nesten 18 000 følgere. Administratorene for denne gruppen deler jevnlig artikler om det siste innen forskning og nyheter.
Andre endometrioseorganisasjoner inkluderer:
- Endometriosis Foundation of America
- Endometriose forskningssenter
- Endometrioseforeningen
Bunnlinjen
Hvis disse tipsene og triksene ikke hjelper deg, kontakt legen din. Du kan ha andre underliggende medisinske tilstander som bidrar til trettheten din. Ellers vær tålmodig. Endometriose er unikt for hver person, og alle har et annet sett med symptomer og omstendigheter.
Jessicas avskjedsråd? «Prøv kosthold, trening og livsstilsendringer. La dem synke inn i minst 6 uker og fortsett å finpusse ting til du finner balansen. Du kan gjøre mer enn du er klar over – mye mer.»
Discussion about this post