Hva er stress og angst?
De fleste opplever stress og angst fra tid til annen. Stress er alle krav som stilles til hjernen eller den fysiske kroppen din. Folk kan rapportere at de føler seg stresset når flere konkurrerende krav stilles til dem. Følelsen av å være stresset kan utløses av en hendelse som får deg til å føle deg frustrert eller nervøs. Angst er en følelse av frykt, bekymring eller uro. Det kan være en reaksjon på stress, eller det kan forekomme hos personer som ikke klarer å identifisere betydelige stressfaktorer i livet.
Stress og angst er ikke alltid dårlig. På kort sikt kan de hjelpe deg med å overvinne en utfordring eller farlig situasjon. Eksempler på hverdagsstress og angst inkluderer å bekymre seg for å finne en jobb, føle seg nervøs før en stor prøve eller være flau i visse sosiale situasjoner. Hvis vi ikke opplevde noen angst, er vi kanskje ikke motivert til å gjøre ting vi trenger å gjøre (for eksempel å studere til den store testen!).
Men hvis stress og angst begynner å forstyrre dagliglivet ditt, kan det tyde på et mer alvorlig problem. Hvis du unngår situasjoner på grunn av irrasjonell frykt, konstant bekymrer deg eller opplever alvorlig angst for en traumatisk hendelse uker etter at den skjedde, kan det være på tide å søke hjelp.
Hvordan føles stress og angst?
Stress og angst kan gi både fysiske og psykiske symptomer. Folk opplever stress og angst forskjellig. Vanlige fysiske symptomer inkluderer:
- mageknip
- muskelspenninger
- hodepine
- rask pust
- rask hjerterytme
- svette
- rister
- svimmelhet
- hyppig urinering
- endring i appetitten
- problemer med å sove
- diaré
- utmattelse
Stress og angst kan gi mentale eller følelsesmessige symptomer i tillegg til fysiske. Disse kan inkludere:
- følelser av forestående undergang
- panikk eller nervøsitet, spesielt i sosiale sammenhenger
- konsentrasjonsvansker
- irrasjonelt sinne
- rastløshet
Personer som har stress og angst over lengre perioder kan oppleve negative relaterte helseutfall. De er mer sannsynlig å utvikle hjertesykdom, høyt blodtrykk, diabetes, og kan til og med utvikle depresjon og panikklidelse.
Hva forårsaker stress og angst?
For de fleste kommer og går stress og angst. De oppstår vanligvis etter spesielle livshendelser, men forsvinner så.
Vanlige årsaker
Vanlige stressfaktorer inkluderer:
- flytte
- starte en ny skole eller jobb
- har en sykdom eller skade
- å ha en venn eller et familiemedlem som er syk eller skadet
- et familiemedlem eller en venns død
- bli gift
- å få en baby
Narkotika og medisiner
Legemidler som inneholder sentralstimulerende midler kan gjøre symptomene på stress og angst verre. Regelmessig bruk av koffein, ulovlige stoffer som kokain og til og med alkohol kan også gjøre symptomene verre.
Reseptbelagte medisiner som kan gjøre symptomene verre inkluderer:
- skjoldbrusk medisiner
- astmainhalatorer
- slankepiller
Stress- og angstrelaterte lidelser
Stress og angst som forekommer ofte eller virker ute av proporsjon med stressfaktoren kan være tegn på en angstlidelse. Anslagsvis 40 millioner amerikanere lever med en eller annen type angstlidelse.
Personer med disse lidelsene kan føle seg engstelige og stressede på daglig basis og i lengre perioder. Disse lidelsene inkluderer følgende:
- Generalisert angstlidelse (GAD) er en vanlig angstlidelse preget av ukontrollerbar bekymring. Noen ganger bekymrer folk seg for dårlige ting som skjer med dem eller deres kjære, og andre ganger er de kanskje ikke i stand til å identifisere noen kilde til bekymring.
- Panikklidelse er en tilstand som forårsaker panikkanfall, som er øyeblikk med ekstrem frykt ledsaget av et bankende hjerte, kortpustethet og frykt for forestående undergang.
- Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en tilstand som forårsaker tilbakeblikk eller angst som et resultat av en traumatisk opplevelse.
- Sosial fobi er en tilstand som forårsaker intense følelser av angst i situasjoner som involverer samhandling med andre.
- Tvangstanker er en tilstand som forårsaker repeterende tanker og tvang til å fullføre visse rituelle handlinger.
Når skal man søke hjelp
Hvis du har tanker om å skade deg selv eller andre, bør du søke øyeblikkelig medisinsk hjelp. Stress og angst er tilstander som kan behandles, og det er mange ressurser, strategier og behandlinger som kan hjelpe. Hvis du ikke klarer å kontrollere bekymringene dine, og stress påvirker hverdagen din, snakk med din primærhelsepersonell om måter å håndtere stress og angst på.
Leger som behandler angst »
Teknikker for å håndtere stress og angst
Det er normalt å oppleve stress og angst fra tid til annen, og det finnes strategier du kan bruke for å gjøre dem mer håndterbare. Vær oppmerksom på hvordan kropp og sinn reagerer på stressende og angstproduserende situasjoner. Neste gang en stressende opplevelse oppstår, vil du være i stand til å forutse reaksjonen din, og den kan være mindre forstyrrende.
Håndtere hverdagens stress og angst
Visse livsstilsendringer kan bidra til å lindre symptomer på stress og angst. Disse teknikkene kan brukes sammen med medisinske behandlinger for angst. Teknikker for å redusere stress og angst inkluderer:
- spise et balansert, sunt kosthold
- begrense koffein og alkoholforbruk
- får nok søvn
- få regelmessig mosjon
- meditere
- planlegge tid for hobbyer
- føre dagbok over følelsene dine
- øver på dyp pusting
- gjenkjenne faktorene som utløser stresset ditt
- snakker med en venn
Vær oppmerksom hvis du har en tendens til å bruke stoffer som alkohol eller narkotika som måter å takle stress og angst på. Dette kan føre til alvorlige rusproblemer som kan gjøre stress og angst verre.
10 enkle måter å lindre stress »
Søker profesjonell hjelp for stress og angst
Det er mange måter å søke behandling for stress og angst på. Hvis du føler at du ikke er i stand til å takle stress og angst, kan din primære helsepersonell foreslå at du oppsøker en psykisk helsepersonell. De kan bruke psykoterapi, også kjent som samtaleterapi, for å hjelpe deg å jobbe gjennom stress og angst. Terapeuten din kan også lære deg anvendte avspenningsteknikker for å hjelpe deg med å håndtere stress.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en populær og effektiv metode som brukes til å håndtere angst. Denne typen terapi lærer deg å gjenkjenne engstelige tanker og atferd og endre dem til mer positive.
Eksponeringsterapi og systematisk desensibilisering kan være effektiv i behandling av fobier. De innebærer gradvis å utsette deg for angstprovoserende stimuli for å hjelpe deg med å håndtere følelsene av frykt.
Medisiner
Din primærhelsepersonell kan også anbefale medisiner for å behandle en diagnostisert angstlidelse. Disse kan inkludere selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) som sertralin (Zoloft) eller paroksetin (Paxil). Noen ganger bruker leverandørene angstdempende medisiner (benzodiazepiner), som diazepam (Valium) eller lorazepam (Ativan), men disse tilnærmingene brukes vanligvis på kortsiktig basis på grunn av risikoen for avhengighet.
Hva er de langsiktige utsiktene for stress og angst?
Stress og angst kan være ubehagelig å håndtere. De kan også ha negative effekter på din fysiske helse hvis de ikke behandles over lengre tid. Mens en viss mengde stress og angst i livet forventes og ikke bør være grunn til bekymring, er det viktig å gjenkjenne når stresset i livet ditt forårsaker negative konsekvenser. Hvis du føler at stress og angst begynner å bli uhåndterlig, søk profesjonell hjelp eller be andre hjelpe deg med å finne den støtten du trenger.
Les denne artikkelen på spansk.
Årets beste angstblogger »
Discussion about this post