Stresssvette er ekte, her er hvordan du håndterer det

Hvorfor oppstår stresssvette?

Stress er kroppens naturlige respons på en oppfattet trussel. Det utløser et rush av adrenalin, kortisol og andre stresshormoner. Det fører også til at pulsen øker og musklene spenner seg for å hjelpe deg med å forberede deg på en kamp.

Når det gjelder svette, skilles den ut av svettekjertlene dine til:

• bidra til å kjøle ned kroppen din
• balansere kroppens elektrolytter og væsker
• hydrer huden din

Svettekjertlene dine aktiveres av nerver som kan være følsomme for følelser, hormoner og andre stressfaktorer. Når du føler stress, stiger kroppstemperaturen, noe som får svettekjertlene til å sparke inn.

Selv om det er normalt å svette mer når du er under stress, kan overdreven svette som påvirker selvtilliten din eller forstyrrer livet ditt skyldes en medisinsk tilstand, for eksempel hyperhidrose. Se helsepersonell for å snakke om behandlingsalternativer hvis du er bekymret for at du svetter for mye.

Hvorfor lukter stresssvette annerledes?

Kroppen din inneholder alt fra 2 til 4 millioner svettekjertler, hvorav de fleste er ekkrine kjertler. Ekkrine kjertler dekker det meste av kroppen din, men de finnes i større antall på håndflatene, sålene, pannen og armhulene.

Når kroppstemperaturen stiger fra fysisk aktivitet eller varme omgivelser, signaliserer det autonome nervesystemet de ekkrine kjertlene dine om å frigjøre svette. Denne svetten er for det meste laget av vann, med en liten mengde salt og lipider blandet inn. Svetten kjøler ned huden og bidrar til å senke temperaturen.

Så er det de andre svettekjertlene: apokrine kjertler. Apokrine kjertler er større og produserer mesteparten av stressrelatert svette.

De finnes i deler av kroppen din med høyere antall hårsekker, for eksempel kjønnsområdet og armhulene. Armhulene dine skiller ut omtrent 30 ganger mer svette når du er under stress enn når du hviler.

Svette fra de apokrine kjertlene dine har en tendens til å være tykkere og rikere på proteiner og lipider. Fettet og næringsstoffene i denne typen svette kombineres med bakteriene som lever på huden din, noe som resulterer i kroppslukt.

Hvordan kan jeg håndtere stresssvette?

Stress er en uunngåelig del av livet, og du vil aldri kunne unngå det helt. Men det er et par ting du kan gjøre neste gang du blir svett under press.

Bruk antiperspirant

Mange tror at deodorant og antiperspirant er det samme, men de har faktisk svært forskjellige funksjoner. Deodorant maskerer ganske enkelt lukten av svette med en annen lukt.

Antiperspiranter, på den annen side, inneholder ingredienser som midlertidig blokkerer svetteporene dine, og reduserer mengden svette som skilles ut på huden din.

Du kan handle på nett for rene antiperspiranter samt produkter som fungerer som både deodorant og antiperspirant.

Bader daglig

Å ta et daglig bad eller dusj kan bidra til å redusere veksten av bakterier på huden din. Jo mindre bakterier det er på huden din for å samhandle med svetten som skilles ut, jo mindre kroppslukt vil du produsere.

Sørg for å tørke huden helt etter bading fordi varm, fuktig hud oppmuntrer til vekst av bakterier og sopp.

Hold håret trimmet

Underarm og kjønnshår kan fange svette, olje og bakterier. Trimming eller barbering av håret i disse områdene vil ikke bare redusere mengden luktfremkallende bakterier, men vil også gjøre det lettere for antiperspiranten å nå huden din og gjøre jobben sin.

Å fjerne hår under armene kan også redusere svettevolumet, ifølge en liten 2015 studie.

Bruk svetteputer

Svetteputer er tynne, absorberende skjold som festes på innsiden av skjortene dine for å suge opp svette under armene. Bruk disse på dager når du vet at stressnivået ditt kan være høyere. Kast noen ekstrautstyr i veskene dine for nødstilfeller.

Underarmsputer forhindrer ikke stresssvette, men de vil bidra til å forhindre flekker under armene på klærne dine. Noen populære produkter du kan finne på Amazon inkluderer Kleinerts svetteputer under armene Engangs svetteskjold og PURAX Pure Pads Antiperspirantklebende underarmsputer.

Er det noen måte å forhindre det på?

Den eneste måten å hindre stresssvette på er å holde stressnivået i sjakk. Dette er lettere sagt enn gjort, men det er flere teknikker som kan hjelpe.

Tygge tyggis

En rekke studier har funnet at tygging reduserer stress. A 2009 studere fant at personer som tygget tyggegummi i øyeblikk med stress hadde lavere kortisolnivåer i spyttet og rapporterte redusert stress- og angsttilstand.

Ha en pakke tyggegummi for hånden og ha en bit når du kjenner stressnivået øke.

Pust dypt

Prøv en dyp pusteøvelse i det øyeblikket du begynner å føle deg anspent. Teknikker som diafragmatisk pust kan raskt redusere stress og fremme avslapning og ro, ifølge forskning.

Teknikken innebærer å ta en lang, sakte pust og la mellomgulvet utvide magen mens du puster inn, og deretter puste helt ut før du gjentar prosessen.

Høre på musikk

Forskning viser at musikk kan fremme avslapning og lindre stress og angst. Å lytte til musikk før en stressende begivenhet kan bidra til at stresset ikke blir for høyt.

Hvis det er mulig, ta på deg noen hodetelefoner og lytt til noen minutter med musikk du liker før eller under stress. Musikk kan også være en fin måte å dekomprimere etter en stressende hendelse.

Ta en rask prat

Å snakke med en venn eller kjære kan raskt redusere stresset. Studier har funnet ut at det å dele følelsene dine med noen kan redusere stress, spesielt hvis det er noen følelsesmessig lik deg.

Ring en venn eller en du er glad i hvis du føler at stresset øker, eller føl med en kollega som kanskje har det på samme måte.

Bunnlinjen

Stresssvette skjer med alle. Tider med stress kan føre til at du svetter mer og at svetten lukter annerledes på grunn av måten den samhandler med bakteriene på huden din.

Noen enkle triks for å holde stresset i sjakk og noen få justeringer av stellerutinen din kan hjelpe deg med å holde stressrelatert svette i sjakk.