Sunn aldring og trening for eldre

Spis naturlig mat

Bearbeidet mat er ofte full av:

• sukker
• natrium
• usunt fett
• kalorier

Unngå de falske tingene og velg:

• frisk frukt og grønnsaker
• helkorn
• fiberrik mat magre kjøttstykker
• fersk fisk
• fjærfe

Enkelt tips om dagligvarehandel: Handle i omkretsen av butikken der ferskvarene er. Prøv å unngå de innvendige gangene der mange av maten i eske og bearbeiding befinner seg.

Få vitaminene dine

Du kan få vitaminene dine med et daglig multivitamin designet spesielt for eldre voksne, men å spise vitaminrik mat kan tjene ekstra fordeler. Mange matvarer fulle av vitaminer gir også rikelig med sunne fiber og mineraler. Pakk måltidene dine med vitaminrik mat, men fortsett å ta multivitaminet som backup.

Kom i gang

Fysisk aktivitet er avgjørende for å utvikle de sterke bein og muskler du trenger for å unngå fall eller utilsiktede skader. Trening er den beste måten å unngå overvekt og mange sykdommer hos mennesker i alle aldre. Hvis du ikke har vært fysisk aktiv de siste årene eller har bekymringer for å begynne å trene igjen, snakk med legen din før du begynner. De kan foreslå et strukturert eller overvåket treningsmiljø som en rehabiliteringsklinikk. Mange sykehus har denne typen klinikker for pasienter og de med helseproblemer. Sikt på 30 minutter med fysisk aktivitet hver dag. Du kan dele det opp i tre 10-minutters økter og få de samme fordelene.

Slutt å røyke

Slipp sigarettvanen. Og hold deg unna de som røyker. Passiv røyking kan være nesten like farlig. Når du slutter, vil risikoen for hjertesykdom og enkelte kreftformer begynne å avta med en gang. Jo lenger du går uten å røyke, jo bedre. Risikoen fortsetter å synke over tid.

Forhindre fall

Risikoen for fall øker etter hvert som vi blir eldre. Sykelighet og dødelighet knyttet til fall er også mye høyere i den eldre befolkningen. Eldre voksne er mer utsatt for skader fra fall eller ulykker, så det er viktig å forutse potensielle farer i hjemmet ditt. Disse kan omfatte trapper, høye badekarvegger og glatte gulv. Trening kan også forbedre din styrke og balanse. Hvis du skulle falle eller ha en ulykke, kan det faktum at du er fysisk aktiv gjøre restitusjonen lettere.

Har regelmessige kontroller

Å oppsøke legen din med jevne mellomrom for årlige undersøkelser eller for å diskutere din generelle helse vil hjelpe deg med å holde deg oppdatert på potensielle problemer. Som en eldre voksen kan det hende du må ta en rekke forskjellige medisiner. Det er nyttig å gjennomgå reseptene dine regelmessig slik at legen din kan holde seg oppdatert på eventuelle endringer eller bivirkninger.

Vær realistisk når det gjelder kjøring

Eldre sjåfører er ikke alltid dårlige sjåfører. Men ting som følger med aldring, som endringer i syn og langsommere reaksjonstider, gjør kjøringen vanskeligere og kan øke sjansene for en ulykke. Ikke overse eventuelle nye problemer du legger merke til. Snakk med legen din om vanskene dine og se om det finnes noen løsninger.