Hvis du noen gang har pendlet mellom ren, uforfalsket glede og fullstendig og fullstendig fortvilelse, kan du forholde deg til den følelsesmessige berg-og-dal-banen som er graviditet. Det er en vill tur full av glade høyder og lugubre nedturer. Spenn fast – og gjemme litt vev til senere.
Ikke alle ventende kvinner vil oppleve disse raske øyeblikkene med følelsesmessig endring, men de snart kommende mødrene som gjøre svinge fra raseri til frykt til lykke, må lære seg å rulle med slagene – samtidig som man motstår trangen til å faktisk slå noen ut underveis.
Den gode nyheten for mødre som håndterer stadig skiftende følelser: humørsvingninger er midlertidige. Til slutt deg vil Føl deg som ditt selvmodne jeg igjen. I mellomtiden, hvis du ønsker å forstå hvorfor du kan blåse varmt eller kaldt til enhver tid, har vi noen svar – og noen få humørsvake tips.
Hva forårsaker humørsvingninger i svangerskapet?
Det er en håndfull grunner til at du kan ha humørsvingninger under graviditeten – hormoner, søvnmangel og nagende angst er bare toppen av isfjellet.
Vær trygg på at du ikke bare er dramatisk, det er virkelige fysiske, fysiologiske og mentale forklaringer på denne tilsynelatende uberegnelige oppførselen.
Endringer i hormonnivåer
Selv om det absolutt er flere faktorer som bidrar til humørsvingninger, er den største synderen en plutselig økning i irriterende graviditetshormoner. I løpet av de første dagene av svangerskapet opplever en kvinne en veritabel flom av østrogen og progesteron. Disse to hormonene kan påvirke ens mentale helse.
Østrogen virker gjennom hele kroppen din og er aktiv i hjerneområdet som regulerer humøret – så det er ingen overraskelse at dette hormonet er assosiert med angst, irritabilitet og depresjon.
Progesteron, derimot, er et hormon som hjelper til med å løsne muskler og ledd og forhindre tidlige sammentrekninger. Følgelig kan det føre til tretthet, treghet og til og med tristhet.
Så, ja, en plutselig hevelse av østrogen og progesteron er en oppskrift på en og annen mamma-nedsmeltning.
Tretthet og søvnmangel
Tretthet i første trimester eller søvnmangel i slutten av svangerskapet kan legge bensin til den ustadige brannen og gjøre det slik at alt kan sende deg ut av den dype enden. Det er vanskelig å føle seg selv kjølig og optimistisk når du er helt utslitt.
I de første 12 ukene er «trøtt» et underdrivelse. Uansett hvor mye søvn du får, vil du fortsette å føle deg utmattet. Dette kan slite på kroppen din og sinn – spesielt hvis du tar deg av andre små mennesker, gjør jobben din, og du vet, prøver å håndtere alle de andre grunnleggende livsforpliktelsene.
På samme måte kan slutten av svangerskapet holde deg våken om natten. Det er vanskelig å finne en komfortabel stilling i sengen for å tilpasse seg den voksende magen din, og du opplever mest sannsynlig smerter eller Braxton-Hicks-sammentrekninger. Dryss på litt rystelser i tredje trimester, og det er ikke rart at du kaster og snur på hele døgnet.
Morgenkvalme
Morgenkvalme gir intense fysiske symptomer, men det kan også ha store mentale og psykologiske effekter. Det er vanskelig å føle seg som ditt beste jeg når du er konstant i frykt for at kvalme kan komme.
Det er aldri hyggelig racing å finne et toalett eller en tom bag å kaste opp i. Med så mange ubeleilige øyeblikk – og bekymringen du kanskje må brått kaste opp under forretningsmøter eller mens du pendler – kan det ta en toll på humøret ditt over tid.
Stresset med å lure på om og når din neste kvalmeperiode vil ramme, kan forstyrre din fredelige tankegang og gi plass til økende stress og tristhet.
Fysiske endringer
Den skiftende kroppen din kan gi deg gledestårer eller fortvilelse. Noen ventende mødre elsker å se magen utvide seg og formene utvikle seg, andre føler seg forferdet over å se på at kroppen deres blir ugjenkjennelig i løpet av noen uker.
Det faktum at en kvinne kan bli et lite menneske er unektelig utrolig, men alle som noen gang har slitt med kroppsbildeproblemer vet at denne bragden kan komme med sine egne kompliserte følelser.
Angst og stress
Du kan oppleve generell angst for å bli forelder eller ønske et annet barn velkommen inn i blandingen. Stress om livstilpasninger og økonomi kan få deg til å føle deg bitter, bekymret eller nervøs også.
Økende angst for fødsel kan også gjøre en kommende mor sur eller anspent. Frykt for levering er reell og rasjonell, men den kan eskalere til å bli påtrengende.
Det er selvfølgelig naturlig at du kommer til å føle deg litt sur mens du hele tiden bekymrer deg for smerten ved sammentrekninger eller fremtiden til perineum. Det er uendelige potensielle komplikasjoner å bekymre seg over, og det kan være nervepirrende for både nybegynnere og erfarne mødre.
Videre, hvis du har opplevd komplikasjoner eller spontanabort tidligere, er angsten din ikke bare forståelig, den er følelsesmessig belastende. Å snakke med OB når bekymringer dukker opp, vil bidra til å lindre noen av disse irriterende nervene.
Er humørsvingninger et tegn på graviditet?
Hvis du finner deg selv hulkende på en sappy reklame det ene minuttet, og deretter helt rasende over en tom iskrembeholder det neste, kan det hende du opplever graviditetsrelaterte humørsvingninger – eller kanskje ikke.
Raskt skiftende følelser kan være et tidlig tegn på graviditet. Hormonene dine raser plutselig, og din manglende evne til å kontrollere følelsene dine kan ta deg på vakt. Hvis du mistenker at du er gravid, kan nerver og angst ytterligere drive denne responsen.
Hvis følelsene dine er over alt, og du tror du kanskje venter, er det beste du kan gjøre å ta en graviditetstest. Mange kvinner opplever lignende humørsvingninger før mensen kommer, så å ta en test vil gi deg et definitivt svar på den ene eller andre måten.
Når vil du oppleve svangerskapshumørsvingninger?
Ingen kvinner har identiske graviditeter. Mens noen ventende mødre kan oppleve dramatiske humørsvingninger, vil andre føle seg følelsesmessig stabile gjennom sin ni måneder lange reise. Humøret ditt kan til og med variere mellom dine egne graviditeter.
Det er imidlertid verdt å merke seg at kvinner som rapporterer om premenstruelle humørsvingninger, har en tendens til å oppleve dem under svangerskapet også. EN
De som flip-flop mellom oppstemthet og forverring vil generelt føle denne følelsesmessige push og pull tidlig i svangerskapet, når østrogen- og progesteronnivåene er skyhøye, og/eller sent i tredje trimester når fødselen nærmer seg.
Mange kvinner vil være spente, livredde og utålmodige på en gang. Det er ikke rart at humøret ditt kan variere, livet ditt er i ferd med å endre seg på en veldig stor måte.
Hvordan er humørsvingninger i svangerskapet?
Ikke alle humørsvingninger i svangerskapet ser ut eller føles like. Du kan oppleve episoder med jovialitet og øyeblikk av tristhet. Du kan bli sint over det minste problemet eller ler ukontrollert over noe dumt.
Du kan mislike partneren din eller ikke-gravide venner for å kunne gjenoppta normal livsstil, eller du kan ha truende angst over alle potensielle «hva hvis» med fødsel og fødsel.
Hvis du finner deg selv lykkelig feid opp i å gjøre klar for babyen – bygge barnesenger, hvitvaske små bukser og barnesikre skap og skarpe møbelkanter, kan følelsene dine manifestere seg i hekkende atferd. Ta vare på det morsinstinktet og nyt denne fredelige forberedelsestiden.
Selvfølgelig er det viktig å skille mellom de normale følelsesmessige opp- og nedturene ved graviditet og prenatal depresjon. Mens det har vært betydelige fremskritt i å identifisere og avstigmatisere postpartum depresjon, klarer mange kvinner ikke å innse at det også er mulig å bli deprimert under graviditet.
Hvis du føler deg evig trist, fortvilet eller håpløs, er det avgjørende at du snakker med legen din – for din egen helse og babyens helse.
Hva kan du gjøre for humørsvingninger i svangerskapet?
Humørsvingninger er en normal bivirkning av å vokse et minimenneske i kroppen din (og en liten pris å betale), men hvis de forstyrrer hverdagen din hjemme, på arbeidsplassen og overalt i mellom, det er noen strategier du kan ta for å hjelpe deg med å håndtere dem bedre.
Spis godt
Hvis du noen gang har blitt «hengrig», vet du at mangel på mat kan føre til et uønsket utbrudd. Demp ditt indre sinne og still appetitten med sunne, næringsrike måltider og mettende snacks som gir energi til kroppen din og gir energi til hjernen din. Vedvarende energi vil bidra til å holde deg rolig og samlet.
Få trening
Trening er en stor stressavlaster og humørforsterker. Hvis du føler deg uventet blå eller sur, bør du vurdere å gjøre litt kondisjonstrening med lav effekt, som å gå eller svømme. Bonuspoeng for utendørstrening — den friske luften vil friske opp og forfriske deg. I tillegg vil frigjøring av endorfiner oppmuntre til følelser av positivitet og lykke.
Yoga og meditasjon er også utrolig nyttig. Ikke bekymre deg hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne – det finnes en app for det. Du kan lære å strekke deg, bevege deg eller bare puste gjennom øyeblikk med intensitet.
Prioriter søvn
Det er så viktig å få kvalitets Zzz når du er gravid. Selv om det kan virke uoppnåelig å føle seg virkelig uthvilt i løpet av første trimester, kan du prøve å maksimere shueyye gjøre få ved å holde deg til en sengetidsrutine, opprettholde en morgenplan og ta en lur etter behov.
Når fødselen nærmer seg, gjør hva du kan for å fremme avslapning til tross for det generelle ubehaget du sannsynligvis føler. Ta noen pusteøvelser før sengetid, og bruk puter for å støtte deg opp på den måten som hjelper deg å føle deg relativt komfortabel (husk at sidesøvn er best i tredje trimester).
Til slutt, husk at hvis det noen gang er en legitim unnskyldning for å sove, er nå ditt øyeblikk.
Snakk med dine kjære
Sørg for at venner og familiemedlemmer forstår hvordan du har det og hva du går gjennom. Forklar dem at du av og til kan knipse eller reagere på en overraskende måte.
Å snakke om dette kan sette deg og dine kjære klar for jevnere kommunikasjon dersom det skulle oppstå et problem.
Du kan også vurdere å få kontakt med andre ventende mødre som kan relatere til din nåværende status. Bli med i en lokalsamfunnsbasert gruppe eller finn din egen virtuelle gruppe via sosiale medier.
Å føle seg mer forberedt på graviditetsutfordringer og ha støtte kan
Vis deg selv nåde
Graviditet er tøft. Å føle seg uvant følelsesmessig gjør det enda vanskeligere. Ikke slå deg selv opp hvis du overreagerer på en situasjon, hengir deg til et raserianfall eller har et melodramatisk minutt.
Vis i stedet deg selv litt nåde og vennlighet, og vet at disse temperamente flodbølgene er midlertidige. Vi trenger alle en følelsesmessig utløsning nå og igjen.
Snakk med en terapeut
Hvis du føler at følelsene dine får et eget liv, hvis angsten hindrer din funksjonsevne, og/eller hvis du er evig deprimert, bør du søke hjelp.
Snakk med fødselslegen din eller en psykolog. Prenatal depresjon og angst er vanlig, og det er ikke noe å skamme seg over. Du bør nyte denne spennende tiden av livet, så ta et skritt for å gjenvinne lykken din ved å kontakte en profesjonell.
Humørsvingninger hører definitivt hjemme på den lange listen over mindre enn praktiske graviditetssymptomer. Selv om du kanskje blir overrasket av sinneutbrudd, plutselig tristhet og sprut av livlig jubel, vet at disse store følelsene er en del av reisen – og de gjør deg klar til å oppleve den mest overveldende følelsen av alle: ubetinget kjærlighet til ditt nye tilskudd.
Discussion about this post