Svette i løpet av dagen kan være en smerte, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med hyperhidrose (overdreven svette). Hyperhidrose er ubehagelig, og det tar ikke alltid en pause.
Hyperhidrose kan til og med forstyrre natterutinen din, noe som gjør det vanskelig å få en god natts søvn. Til tross for at du er komfortabel med temperaturen, kan du fortsatt svette om natten.
Du kan også ha sekundær hyperhidrose. Dette betyr at overdreven svette er relatert til en helsetilstand som overgangsalder, diabetes eller en skjoldbruskkjertelforstyrrelse. Det kan være utfordrende å kontrollere nattesvette hvis disse tilstandene ikke behandles riktig.
Dette betyr likevel ikke at du må gi opp og akseptere disse svette nettene. Lær noen av de beste måtene du kan håndtere svette om natten, slik at du kan sove mer komfortabelt når du lever med hyperhidrose.
Velg naturlig pyjamas
Når det kommer til svette om natten, er komfort nøkkelen. For svettefri søvn må du kanskje gi opp pyjamas laget av polyester og andre syntetiske materialer. Disse absorberer ikke svette godt. Pyjamas laget av naturlige materialer som lett bomull er ideelle nattøyvalg. Silke kan også la huden din puste.
Det er best å ikke bruke sokker til sengs hvis du ikke trenger dem. Dette kan øke sjansene dine for å svette. Men hvis du bruker sokker, sørg for at disse også er laget av bomull.
Gi sengetøyet ditt en makeover
Noen ganger kan sengetøyet du ligger i faktisk være årsaken til at du slenger og snur deg om natten. I likhet med pyjamasen din bør du velge pustende laken og tepper laget av bomull. Legg sengetøyet ditt lagvis slik at du kan sparke av deg eventuelle ekstra tepper og dyner hvis du blir varm. Du kan også droppe putene dine for de som er laget av gel. Disse kan ha en kjølende effekt som bidrar til å forhindre nattesvette.
Velg avslappende aktiviteter
Det kan være vanskelig å slappe av før du legger deg når du føler at det ikke er nok timer i døgnet til å få sjekket alt av på oppgavelisten din. Hvis du har hatt en travel dag, kan stress føre til svette. Så vanskelig som det kan være, gjør bare hva må gjøres før sengetid – alt annet kan vente til morgenen. Velg avslappende aktiviteter for å signalisere sinnet og kroppen at det er på tide å slappe av og stresse ned. I stedet for å sjekke e-posten din på telefonen eller tenke på hva du må gjøre i morgen, les eller ta et boblebad.
Tøm tankene dine før du legger deg
Noen ganger kan tanken på å ikke sove om natten utløse stress. Som svar kan kroppen din svette mer.
Forsøk å tømme tankene rett før leggetid. Dette vil skape et avslappende miljø å sove i. Prøv litt sengetidyoga du kan gjøre i jammies, eller til og med en nattlig meditasjonsrutine. Du kan også velge å gjøre noen dype pusteøvelser når du legger deg ned. Nøkkelen her er ikke å prøve å mestre en ny øvelse. Prøv heller å engasjere deg i oppmerksomheten som er nødvendig for en god natts søvn.
Spør legen din om medisineringsalternativer
Når din vanlige deodorant ikke kutter den, kan du spørre legen din om en reseptbelagt antiperspirant. Dette bidrar til å kontrollere overdreven svette under armhulene, så vel som andre områder av kroppen, som føttene. Hvis du svetter mye rundt ansiktet om natten, kan legen din anbefale reseptbelagte glykopyrrolatkrem.
Andre alternativer, avhengig av årsaken til nattesvette, kan omfatte:
- antidepressiva
- Botox-injeksjoner
- østrogenerstatninger
- nerveblokkere
- skjoldbruskhormonmedisiner
På baksiden kan noen av disse medisinene faktisk være årsaken til nattesvetten din. Du kan vurdere å snakke med legen din om å justere dosen. Eller du vil kanskje se om du til og med kan velge en annen medisin helt.
Når du fortsatt ikke får sove
Hvis du fortsatt opplever søvnløse netter til tross for at du har behandlet hyperhidrose, snakk med legen din. Legen din kan ta en svettetest, samt blodprøver og andre diagnostiske vurderinger. Hvis du oppdager at symptomene på hyperhidrose har blitt bedre og du fortsatt ikke kan sove, kan det være et annet underliggende medisinsk problem som må løses.
Discussion about this post