Ta denne quizen: Er du arbeidsnarkoman?

Cortneys historie om arbeidsavhengighet

“Jeg trodde ikke arbeidsukene på 70 til 80 timer var et problem før jeg innså at jeg bokstavelig talt ikke hadde noe liv utenfor jobben,” forklarer Cortney Edmondson. “Tidene jeg tilbrakte med venner gikk stort sett med overstadig drikking for å få litt midlertidig lindring/dissosiasjon,” legger hun til.

I løpet av de tre første årene etter å ha jobbet i en superkonkurransedyktig karriere, hadde Edmondson utviklet alvorlig søvnløshet. Hun sov bare rundt åtte timer i uken – de fleste av de timene på fredager så snart hun gikk fri fra jobb.

Hun tror hun fant seg selv uoppfylt og utbrent til slutt fordi hun prøvde å bevise for seg selv at hun var nok.

Som et resultat fant Edmondson seg etter urealistiske mål, for så å oppdage at når hun nådde målet eller tidsfristen, var det bare en midlertidig løsning.

Hvis Edmondsons historie høres kjent ut, kan det være på tide å ta en oversikt over arbeidsvanene dine og hvordan de påvirker livet ditt.

Hvordan vite om du er arbeidsnarkoman

Selv om begrepet “arbeidsnarkoman” har blitt utvannet, er arbeidsavhengighet, eller arbeidsnarkoman, en reell tilstand. Personer med denne psykiske helsetilstanden klarer ikke å slutte å legge ned unødvendig lange timer på kontoret eller være besatt av arbeidsprestasjonene deres.

Mens arbeidsnarkomane kan bruke overarbeid som en flukt fra personlige problemer, kan arbeidsnarkomane også skade relasjoner og fysisk og mental helse. Arbeidsavhengighet er mer vanlig hos kvinner og personer som beskriver seg selv som perfeksjonister.

Ifølge klinisk psykolog Carla Marie Manly, PhD, hvis du eller dine kjære føler at arbeidet tærer på livet ditt, er det sannsynlig at du er på arbeidsnarkomanspekteret.

Å kunne identifisere tegn på arbeidsavhengighet er avgjørende hvis du vil ta de første skrittene for å gjøre endringer.

Selv om det er mange måter arbeidsnarkomani utvikler seg på, er det noen få klare tegn å være klar over:

Du tar rutinemessig med deg jobben hjem.
Du blir ofte sent på kontoret.
Du sjekker kontinuerlig e-post eller tekstmeldinger mens du er hjemme.

I tillegg sier Manly at hvis tid med familie, trening, sunt kosthold eller det sosiale livet ditt begynner å lide som følge av en fullpakket arbeidsplan, er det sannsynlig at du har noen arbeidsnarkomane tendenser. Du kan finne flere symptomer her.

Forskere som var interessert i å finne ut mer om arbeidsavhengighet utviklet et instrument som måler graden av arbeidsnarkoman: Bergen Work Addiction Scale. Den ser på syv grunnleggende kriterier for å identifisere arbeidsavhengighet:

Du tenker på hvordan du kan frigjøre mer tid til å jobbe.
Du bruker mye mer tid på å jobbe enn først tenkt.
Du jobber for å redusere skyldfølelse, angst, hjelpeløshet og depresjon.
Du har fått beskjed av andre om å kutte ned på arbeidet uten å høre på dem.
Du blir stresset hvis du får forbud mot å jobbe.
Du nedprioriterer hobbyer, fritidsaktiviteter og trening på grunn av arbeidet ditt.
Du jobber så mye at det har skadet helsa.

Å svare «ofte» eller «alltid» på minst fire av disse syv utsagnene kan tyde på at du har arbeidsavhengighet.

Hvorfor kvinner er mer utsatt for arbeidsnarkomani

Både menn og kvinner opplever arbeidsavhengighet og arbeidsstress. Men forskning viser at kvinner har en tendens til å oppleve arbeidsnarkomani mer, og helsen deres ser ut til å være mer utsatt.

En studie fant at kvinner som jobber mer enn 45 timer i uken er i faresonen for å utvikle diabetes. Men diabetesrisikoen for kvinner som jobber under 40 timer reduseres betydelig.

Det som er så interessant med disse funnene er at menn ikke har økt risiko for diabetes ved å jobbe lengre timer.

“Kvinner har en tendens til å lide betydelig høyere nivåer av arbeidsrelatert stress, angst og depresjon enn menn, med sexisme på arbeidsplassen og familiært ansvar som gir ytterligere karrierepress,” forklarer psykolog Tony Tan.

Kvinner møter også ofte det ekstra presset på arbeidsplassen ved å føle at de:

må jobbe dobbelt så hardt og lenge for å bevise at de er like gode som sine mannlige kolleger
blir ikke verdsatt (eller blir ikke promotert)
står overfor ulik lønn
mangler lederstøtte
forventes å balansere arbeid og familieliv
må gjøre alt “riktig”

Å håndtere alt dette ekstra presset gjør ofte at kvinner føler seg fullstendig uttømte.

“Mange kvinner føler at de må jobbe dobbelt så hardt og dobbelt så lenge for å bli vurdert på linje med sine mannlige kolleger eller for å komme videre,” forklarer lisensiert klinisk profesjonell rådgiver Elizabeth Cush, MA, LCPC.

«Det er nesten som om vi [women] må bevise at vi er uforgjengelige for å bli ansett som likeverdige eller verdt å ta hensyn til, legger hun til.

Problemet, sier hun, er at vi er ødelegges, og overarbeid kan føre til psykiske og fysiske helseproblemer.

Ta denne quizen: Er du arbeidsnarkoman?

For å hjelpe deg eller en du er glad i å finne ut hvor du kan falle på arbeidsnarkomaniskalaen, utviklet Yasmine S. Ali, MD, president for Nashville Preventive Cardiology og forfatter av en kommende bok om velvære på arbeidsplassen, denne quizen.

Grip en penn og gjør deg klar til å grave dypt for å svare på disse spørsmålene om arbeidsavhengighet.

Tips for å hjelpe deg å ta et skritt tilbake

Det er vanskelig å vite når det er på tide å ta et skritt tilbake fra jobb. Men med riktig veiledning og støtte kan du minimere den negative effekten av arbeidsstress og endre arbeidsnarkomane dine.

Et av de første trinnene, ifølge Manly, er å ta et objektivt blikk på dine livsbehov og mål. Se hva og hvor du kan redusere arbeidet for å skape en bedre balanse.

Du kan også gi deg selv en realitetssjekk. “Hvis arbeid har negativ innvirkning på hjemmelivet ditt, vennskap eller helse, husk at ingen pengebeløp eller karrieregevinst er verdt å ofre nøkkelrelasjonene dine eller fremtidig helse,” sier Manly.

Det er også viktig å ta seg tid til seg selv. Prøv å sette av 15 til 30 minutter hver kveld til å sitte, reflektere, meditere eller lese.

Til slutt, vurder å delta på et Anonyme Workaholics-møte. Du vil være omgitt av og dele med andre som også har med jobbavhengighet og stress å gjøre. JC, som er en av deres ledere, sier at det er flere ting du kan få ved å delta på et møte. De tre hun mener er mest nyttige er:

Arbeidsnarkoman er en sykdom, ikke en moralsk svikt.
Du er ikke alene.
Du kommer deg når du jobber de 12 trinnene.

Det er mulig å bli frisk fra jobbavhengighet. Hvis du tror du opplever arbeidsnarkoman, men ikke er sikker på hvordan du skal ta det første skrittet mot bedring, sett opp en avtale med en terapeut. De vil kunne hjelpe deg med å vurdere dine tendenser til overarbeid og utvikle en behandlingsplan.

Sara Lindberg, BS, MEd, er frilansskribent innen helse og trening. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å utdanne folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg på kropp-sinn-forbindelsen, med fokus på hvordan vårt mentale og følelsesmessige velvære påvirker vår fysiske form og helse.