Tips for å snakke med legen din om søvnløshet: hvorfor det betyr noe

Når du skal snakke med legen din om kronisk søvnløshet

De fleste leger forstår at søvnproblemer er et stort helseproblem.

Det kan imidlertid hende at legen din ikke alltid får sjansen til å snakke med deg om søvnmønstre under din vanlige kontroll eller hvis du bestiller time for en annen bekymring.

Dette betyr at det kan være opp til deg å ta opp temaet søvn hvis du har problemer. Hvis du har kronisk søvnløshet, bør du ikke børste det av, siden det ikke er så farlig.

Hvis du vil, kan du prøve noen ting hjemme for å forbedre søvnen din før du kontakter legen din med bekymringene dine. Disse inkluderer:

• Hold vanlige søvntimer og måltidsplaner.
• Begrens skjermtiden før sengetid og reduser lyset i soveplassen din.
• Tren regelmessig, minst 5 til 6 timer før leggetid.
• Kutt ned på koffein, alkohol og andre rusmidler.
• Slutt å røyke hvis du røyker.
• Unngå lur på dagtid.
• Øv avslapningsteknikker før du legger deg, for eksempel meditasjon eller skånsom yoga.
• Stå opp fra sengen hvis du ikke får sove, og gå deretter tilbake til sengen når du føler deg trøtt igjen.

Hvis disse trinnene ikke løser søvnløsheten din, bør du diskutere søvnproblemene dine med legen din.

Du bør snakke med din primærlege hvis du konsekvent:

• har problemer med å sovne
• får ikke sove
• våkne opp tidligere enn du vil
• ikke føl deg uthvilt etter søvn
• har overdreven søvnighet i løpet av dagen

Tips for å forberede deg på legebesøket ditt

For å gjøre legebesøket ditt – enten det er personlig eller virtuelt – så produktivt som mulig:

• Skriv ned dine søvnrelaterte spørsmål til legen din.
• Registrer søvnen og søvnrelaterte aktiviteter i en dagbok og del den med legen din.
• Detaljer alle selvhjelpsteknikker du har prøvd og hva resultatene var.
• Forsikre deg om at du vet navnet og dosen på alle medisiner du tar. Hvis du besøker legen din på kontoret deres, vil du kanskje bare ta med deg medisinene dine.

Akutt vs kronisk søvnløshet

Søvnløshet er den vanligste søvnforstyrrelsen, men den er også mye misforstått.

Alle har noen netter når de ikke kan sovne, eller de våkner og bruker timevis på å stirre i taket.

Søvnløshet er imidlertid et mer vedvarende problem som påvirker:

• Søvnstart: din evne til å sovne
• Søvnvarighet: hvor lenge sover du
• Søvnkonsolidering: matche mengden tid du bruker i sengen med mengden søvn du trenger for å redusere våken tid i sengen

Søvnløshet kan oppstå selv når du har nok muligheter til å sove. Det forårsaker negative effekter på dagtid, for eksempel søvnighet eller irritabilitet.

Akutt søvnløshet

Noen ganger kan en betydelig livshendelse, som døden til en kjær eller begynne i en ny jobb, forårsake en midlertidig anfall av søvnløshet som varer i noen dager eller til og med uker.

Sykdom, jetlag eller miljøfaktorer kan også forårsake denne typen søvnløshet, kjent som akutt søvnløshet. Akutt søvnløshet går vanligvis over av seg selv.

Kronisk søvnløshet

Kronisk (langvarig) søvnløshet er en alvorlig medisinsk tilstand. For å bli betraktet som kronisk, må søvnløshet skje minst 3 netter per uke i mer enn 3 måneder.

Opp til 90 prosent av personer med kronisk søvnløshet har andre kroniske medisinske eller psykiske lidelser.

«Vanlige underliggende årsaker til søvnløshet er obstruktiv søvnapné, depressive lidelser, smerter, nikotin- eller narkotikabruk og økt alkoholinntak,» sa Samantha Miller, MD, en talsperson for Drug Helpline.

Andre faktorer som kan forårsake kronisk søvnløshet inkluderer:

• noen medisiner, som antidepressiva, betablokkere og cellegiftmedisiner
• bruk av koffein og andre sentralstimulerende stoffer
• livsstilsfaktorer, som skiftarbeid og jetlag

Hva er god søvnkvalitet?

I følge National Sleep Foundation er god søvnkvalitet definert som:

• tilbringer minst 85 prosent av tiden din i sengen og sover
• sovner på 30 minutter eller mindre
• våkner ikke mer enn én gang per natt
• være våken i 20 minutter eller mindre etter først å ha sovnet

Hvis søvnmønsteret ditt konsekvent ikke oppfyller disse standardene, kan du ha kronisk søvnløshet som må løses.

Hvilke problemer forårsaker kronisk søvnløshet?

Det er viktig å snakke med en helsepersonell om kronisk søvnløshet for å forhindre nye eller forverrede helseeffekter.

De National Institutes of Health tyder på at kronisk søvnløshet kan øke risikoen for fysiske og psykiske helseproblemer, inkludert:

• astma
• svekket immunforsvar
• økt smertefølsomhet
• betennelse
• fedme
• diabetes
• høyt blodtrykk
• hjertesykdom
• depresjon
• angst
• dårlig konsentrasjon
• irritabilitet
• økt risiko for ulykker på grunn av utmattelse

Hva kan legen min gjøre med min kroniske søvnløshet?

Din primærlege kan kanskje anbefale atferdsterapi for å hjelpe deg med å overvinne din kroniske søvnløshet, for eksempel kognitiv atferdsterapi.

Det kan også være medisiner som kan bidra til å gjenopprette normale søvnmønstre.

«Jeg anbefaler å bruke kognitiv atferdsterapi som førstelinjebehandling for søvnløshet siden den er tryggere, mer varig og minst like effektiv som alle søvnmedisiner,» sa Pietro L. Ratti, MD, en nevrolog og søvnspesialist.

Til slutt kan legen din henvise deg til en søvnspesialist eller et søvnforstyrrelsessenter, hvor søvnmønsteret ditt kan overvåkes og analyseres under en overnatting.

Kortvarig søvnløshet er vanlig, men kronisk søvnløshet er et alvorlig helseproblem. Det kan føre til eller forverre andre fysiske og psykiske lidelser.

Snakk med legen din om eventuelle kroniske søvnproblemer.

Selvhjelpsteknikker kan være effektive for å løse kronisk søvnløshet, men legen din kan også anbefale behandlinger for kronisk søvnløshet, inkludert atferdsterapi og medisiner.