Hver morgen som gryr gir en ny mulighet til å ta kontroll over dagen og gjøre den til din – hvis du er et morgenmenneske, altså.
Ikke et morgenmenneske? Vel, det er nok å si at du sannsynligvis ikke setter deg opp og strekker deg etter å ha våknet naturlig fra en hel natt med forfriskende søvn.
I stedet kan du stønne ved alarmen og slå på slumreknappen noen ganger. Når du endelig drar deg ut under den koselige dynen din, vandrer du grådig fra rom til rom og sluker kaffe mens du prøver å våkne, lurer hvordan det kan muligens være så sent allerede.
Men selv om du er en diehard natteravn, du kan lær å gjøre morgenene dine mer produktive og forfriskende.
Disse 10 tipsene kan hjelpe deg med å komme deg ut av sengen og møte dagen med litt mer entusiasme (eller i det minste aksept).
1. Still inn alarmen for suksess
Å riste av seg den dvelende morgenen, eller søvntregheten, kan være så enkelt som å oppdatere den gammeldagse alarmalarmen til en mer melodisk tone.
Eldre
Så hvorfor ikke ta deg tid til å evaluere telefonens ringetonealternativer og finne den muntre favorittmelodien din? Du vil takke deg selv i morgen.
2. Slipp lyset inn
Naturlig lys er en viktig aktør i morgenrutinen din, enten du er klar over det eller ikke.
Sollys hjelper med å «spole opp» den interne klokken din, for å si det sånn. Å møte dagens skarpe lys om morgenen kan hjelpe kroppen din til å innse at det er på tide å våkne, og gjøre deg mer våken før du i det hele tatt har nærmet deg kaffekannen.
Dagslys hjelper deg selvfølgelig ikke bare med å våkne – naturlig lys om morgenen kan gjøre at du føler deg mer søvnig tidligere på kvelden, noe som gjør det lettere å komme deg til sengs i tide. Og hvilken bedre måte å starte morgenen på enn tilfredsstillelsen av å føle seg uthvilt?
Hvis du har tid til å begi deg ut før du starter dagen, kan du gå for det. Morgener allerede stappfulle? Åpne gardinene og vinduet så snart du står opp av sengen, og ta et øyeblikk til å puste dypt og nyte den friske luften.
På overskyede dager, slå på lyset i stedet. Du kan til og med vurdere å investere i en lysterapiboks.
3. Vask ansiktet
Å sprute litt kaldt eller lunkent vann i ansiktet ditt kan friske opp trøtte øyne og gi en forfriskende vekker.
Det er kanskje ikke strengt tatt nødvendig å vaske ansiktet ditt om morgenen, spesielt hvis du gjør en flertrinns hudpleierutine om natten eller har veldig tørr eller sensitiv hud.
Uansett hvilken leir du ringer inn i, prøv en skånsom fingertuppvask for å vekke sansene lett, og hopp gjerne over rensen hvis du er bekymret for å tørke ut huden din.
Lær å vaske ansiktet på riktig måte med disse 15 tipsene.
4. Spis en næringsrik frokost
Å starte dagen med en balansert, proteinrik frokost fyller ikke bare den tomme magen. Den gir deg også energi og gir drivstoff for dagen som kommer.
Frokost er ikke et absolutt must, men det kan gi morgenen din et tilfredsstillende løft – spesielt hvis du velger ingredienser som fullkorn, hel frukt og grønnsaker, og proteiner som egg eller vanlig yoghurt.
Og ikke glem å holde deg hydrert. En balansert frokost kan også inkludere kaffe eller grønn eller svart te, sammen med et glass rent vann. Prøv å ta et oppmerksomt øyeblikk eller to for å smake på morgendrikken din sakte i stedet for å sluke den mens du skynder deg å gjøre deg klar.
Sjekk ut vår liste over 12 gode matvarer du kan spise om morgenen.
5. Beveg kroppen
Å strekke seg om morgenen kan bidra til å lette stramheten i musklene og la deg føle deg mer smidig og våken i stedet for anspent og treg.
Morgentrening føles kanskje ikke fullt så instinktiv som den tidlige morgenstrekningen, men det gir også fordeler. Fysisk aktivitet kan øke blodstrømmen gjennom hjernen og kroppen din, gi deg energi og
Tren om morgenen
Hvis du er i stand til å trene, kan disse tipsene hjelpe deg med å komme i gang om morgenen:
- Bruk 15 minutter på en nabolagstur eller joggetur.
- Gå eller sykle til jobben, eller gå av toget eller bussen ett stopp tidligere.
- Forleng hundens vanlige tur med noen kvartaler.
- Flytt yogarutinen din til morgenen.
- Prøv hagearbeid for å høste mange fordeler for humør og velvære.
- Få barna dine i bevegelse med en tøyningsøkt tidlig om morgenen eller et spill med tag.
6. Ta tak i noen få oppgaver
Jada, gjøremål er kanskje ikke så spennende. Men å ta seg av noen få enkle oppgaver om morgenen kan hjelpe deg å starte dagen med en følelse av produktivitet – en følelse som kan følge deg inn i dagen og sette i gang motivasjonen til å håndtere andre viktige oppgaver. I tillegg vil du takke deg selv senere på dagen.
Tips for å prøve:
- Re opp sengen din.
- Vask frokostretter.
- Tøm oppvaskmaskinen.
- Kast i en mengde klesvask – du kan alltid starte den senere hvis du skal ut.
7. Mediter eller journal – eller begge deler
Mens meditasjon kan tilby fordeler når som helst på dagen, kan det å starte en morgenmeditasjon hjelpe deg med å rydde tankene dine, samle tankene dine og sette en bevisst intensjon for dagen som kommer.
Mange mennesker synes meditasjon er spesielt nyttig for å redusere stress og lette følelsen av angst. Meditasjon kan øke selvmedfølelse og selvgodhet, så det kan gjøre en stor forskjell hvis du ofte opplever at morgenbekymringer og frustrasjoner setter en negativ tone for dagen din.
Meditasjon fungerer ikke for alle, så hvis du ikke finner det nyttig, er det ikke nødvendig å tvinge det.
I stedet kan du prøve en daglig dagbok: Å skrive i 10 eller 15 minutter hver morgen kan på samme måte gi deg plass til å sortere gjennom tankene dine, bekrefte deg selv eller sette en daglig intensjon.
8. Lag en huskeliste
Du har mange ting å gjøre hver dag, og på en eller annen måte ser det ut til at noen av dem alltid glipper.
Å notere viktige oppgaver – returnere forfalte bibliotekbøker, revidere prosjektoversikten og plukke opp ingredienser til middag – det første om morgenen kan hjelpe deg med å holde styr på alt du trenger å håndtere hjemme eller på jobb.
Det tjener også et annet formål: Det hjelper deg med å prioritere dine ansvarsområder og gir deg en klarere ide om hvilke gjenstander som er bedre egnet for morgendagens gjøremålsliste, gjør arbeidsmengden mer håndterbar og reduserer følelsen av overveldelse.
Gjøremålslister kommer også med en innebygd bonus. Å skrive ned en oppgave gir deg en papir (eller elektronisk) påminnelse, slik at du ikke trenger å minne deg selv på å ta vare på den.
9. Gjør noe du liker
Du trenger ikke begrense morgenrutinen til forberedelse og produktivitet. Å sette av litt tid til ting du virkelig liker, kan bidra til å gjøre morgener til noe å forutse i stedet for å frykte.
Gjerne, praksiser som meditasjon, yoga og journalføring kan til slutt bli morsomme, selv om du ikke elsker dem fra starten av. Likevel er det verdt å dedikere en del av morgenen til en hobby, noe du gjør utelukkende for moro skyld.
Du kan for eksempel:
- spille et videospill
- få med deg favorittkanalen din på YouTube
- lese eller lytte til en bok
- sette på en favorittspilleliste
- jobbe med et håndverks- eller kunstprosjekt
10. Koble til dine kjære
Når det gjelder å holde kontakten med venner og familie, har du de beste intensjoner. Men mot slutten av dagen er du generelt så utmattet at du ikke orker tanken på en samtale, selv med dine nærmeste. Alt du vil er å slappe av, alene, til tone av stillhet (eller beroligende musikk).
Høres kjent ut? Det er ikke noe å føle skyld for. Alle trenger tross alt alenetid, og å ikke få nok av det kan gjøre deg frustrert og utbrent.
Når det er sagt, bånd med venner og familie er også viktig. Hvis du sliter med å få tid til dine kjære på slutten av dagen, hvorfor ikke prøve en morgentelefon, videochat eller besøk?
Å gjøre en innsats for å nå ut på forskjellige måter, eller til forskjellige tider på dagen, kan ha en positiv innvirkning på relasjonene dine – og selvfølgelig kan du starte dagen med en telefonsamtale, en kopp kaffe eller en morgentur med en du er glad i. øke følelsen av tilknytning og forbedre humøret ditt.
Bunnlinjen
Du kan ikke stoppe morgenen fra å komme, så hvorfor ikke lage en personlig morgenrutine for å ønske den velkommen på din måte i stedet? Bare husk at de beste morgenrutinene vanligvis starter med gode nattrutiner.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post