Oversikt
Hvorfor er trening viktig for personer med Parkinsons sykdom?
Alle bør trene for fysisk og psykisk velvære. Men å være aktiv er spesielt viktig for personer med Parkinsons sykdom. Trening er en viktig måte å bremse sykdommen og kontrollere symptomene; det hjelper deg å opprettholde evnen til å gjøre hverdagslige aktiviteter, og det beskytter hjernecellene dine.
Hva er Parkinsons sykdom?
Parkinsons sykdom er en nevrodegenerativ lidelse som påvirker en bestemt del av hjernen.
Symptomer utvikler seg sakte over tid og kan omfatte:
- Bradykinesi, eller langsom bevegelse.
- Problemer med balanse og gange (gang).
- Stive eller stive lemmer og ledd.
- Skjelving, eller episoder med ufrivillig muskelristing.
- Problemer med å snakke eller svelge.
Prosedyredetaljer
Når bør jeg begynne å trene hvis jeg har Parkinsons sykdom?
Du bør starte et treningsprogram umiddelbart. Personer som starter tidligere i Parkinsons sykdomsprosessen har bedre resultater og generelt velvære.
Hvilken type trening bør jeg gjøre hvis jeg har Parkinsons sykdom?
Trening er en planlagt, strukturert, repeterende aktivitet som har til hensikt å forbedre fysisk form. Det er ingen «riktig» trening for personer med Parkinsons. Alles diett vil variere, avhengig av generell helse, symptomer og tidligere aktivitetsnivå. Enhver trening hjelper, og en rekke treningstyper kan gi godt avrundede fordeler.
Aerobic trening
Aerobic trening involverer aktiviteter som utfordrer kardiorespirasjonssystemet ditt (hjerte og lunger) som å gå, sykle, løpe og aktiviteter i bassenget. Å delta i aerobic trening minst tre dager i uken i 30-40 minutter kan redusere Parkinsons tilbakegang.
Styrketrening
Styrketrening innebærer å bruke kroppsvekten eller andre verktøy for å bygge muskelmasse og styrke. Styrketrening to dager i uken, starter med lav repetisjon og vekt, kan være gunstig ved Parkinsons sykdom. Et fokus på ekstensormuskulatur, eller muskler bak i kroppen, kan hjelpe på holdningen.
Fleksibilitetstrening
Å strekke seg to eller flere dager i uken kan være fordelaktig for å opprettholde bevegelsesområdet og holdningen. Å holde hver strekk av store muskelgrupper i 30 til 60 sekunder kan forbedre muskellengden.
Balanse- og smidighetstrening
Denne typen trening kombinerer ofte aerobic trening, styrketrening og fleksibilitetstrening. Eksempler inkluderer:
- Dansing.
- Hagearbeid.
- Golf.
- Kontaktløs boksing.
- Vannaerobic.
- Tai chi, yoga eller pilates.
Hvor hardt bør jeg trene hvis jeg har Parkinsons sykdom?
En vurdering av opplevd anstrengelse (RPE) er en god måte å måle intensitet på. På en skala fra 0 til 10 vil 0 (ingenting i det hele tatt) være hvordan du har det mens du sitter eller ligger, mens 10 (maksimal innsats) vil være den maksimale innsatsen du kan yte. Å bygge opp til en innsats mellom 5 og 8 (tung til veldig tung) betyr at du trener med høy intensitet. En god måler er at hvis du kan ha en samtale med noen mens du trener, bør du sannsynligvis øke intensiteten.
Hva slags trening kan jeg gjøre hvis jeg har problemer med å stå eller gå?
Selv med avanserte Parkinsons symptomer, kan du fortsatt høste fordelene av enkelte aktiviteter. Hvis du har problemer med å gå eller balansere, hold en stang eller skinne for å trene og strekke deg. Hvis det er vanskelig å stå eller reise seg, tren og strekk i en stol eller seng. Fysisk trening utført i sittende stilling, som å sykle på en liggende sykkel (sykkel med sete og ryggstøtte) kan tillate deg å anstrenge deg på en sikker måte.
Ansiktsøvelser kan bidra til å bekjempe problemer med å snakke eller svelge:
- Tygg maten lenger og kraftigere.
- Overdriv ansikts- og leppebevegelsene når du snakker.
- Lag ansikter i speilet.
- Syng eller les høyt.
Mentale øvelser gir hjernen en treningsøkt og kan forbedre hukommelsen. For eksempel:
- Nevn så mange dyr (eller farger, eller biler) du kan på 1 minutt.
- Spill hjernespill og legg oppgaver.
- Løs matematiske problemer i hodet ditt.
Du kan også legge til aktivitet i små biter gjennom dagen:
- Parker lenger unna butikker slik at du går lengre avstander.
- Strekk eller gjør beinøvelser mens du ser på TV.
- Sving armene mer når du går, og ta lange steg.
- Ta trappene i stedet for heisen.
Risikoer / fordeler
Hva er fordelene med fysisk trening?
Trening kan hjelpe deg på mange måter, både fysisk og følelsesmessig. Å være aktiv:
- Bygger styrke.
- Bekjemper tretthet og forbedrer søvnen.
- Lindrer symptomer som forstoppelse.
- Hjelper hjernecellene til å holde seg sunnere.
- Forbedrer balanse, fleksibilitet og holdning.
- Opprettholder mobiliteten din slik at du fortsatt kan utføre dagligdagse aktiviteter.
- Forhindrer fall og gangen fryser (når du plutselig er midlertidig ute av stand til å bevege deg).
- Gir muligheter for sosiale interaksjoner.
- Reduserer stress og depresjon.
- Forsinker sykdomsprogresjonen.
Er det noen risiko ved å trene med Parkinsons sykdom?
Noen symptomer, som Parkinsons skjelvinger, kan virke verre under trening. Men trening forbedrer generelt skjelvinger og andre symptomer i det lange løp.
Reduser utfordringer ved å strekke ut før og etter trening. Bruk god form for å forhindre skade. Og unngå glatte gulv, dårlig belysning og snublefare. Hvis du har smerter, stopp og hvil.
Å presse deg selv for hardt under trening kan føre til skade. Start sakte og øk intensiteten og varigheten over tid. Hold en logg for å spore treningsvalgene dine og hvordan du føler deg. Etter hvert vil du lære hva som fungerer best for deg.
Gjenoppretting og Outlook
Hvis jeg trener, vil jeg fortsatt trenge mine Parkinson-medisiner?
Noen opplever at trening hjelper dem å redusere dosene av Parkinsons medisiner over tid. Men trening er ikke en erstatning for medisinene dine. Faktisk trenger noen flere medisiner slik at de kan holde seg aktive. Ikke gjør endringer i medisinene dine uten å snakke med helsepersonell.
Når skal du ringe legen
Bør jeg snakke med helsepersonell før jeg begynner å trene hvis jeg har Parksinsons sykdom?
Snakk med nevrologen din og din primærhelsepersonell før du starter et nytt treningsprogram. De kan:
- Gi deg råd om hvor intense øvelsene dine kan være.
- Anbefal øvelser som passer for din individuelle helse.
- Henvis deg til en fysioterapeut for å lage et personlig treningsprogram.
- Advar om øvelser du bør unngå basert på dine spesielle utfordringer eller begrensninger.
ekstra detaljer
Hvor kan jeg finne støtte hvis jeg har Parkinsons sykdom og ønsker å trene?
Du kan finne treningsstøtte i lokalsamfunnet ditt. For eksempel tilbyr mange treningssentre og samfunnshus sittende treningstimer for personer som sliter med balansen. Spør helsepersonell om ideer hvis du har Parkinsons sykdom og ønsker å trene.
Trening er en viktig del av behandlingen av Parkinsons sykdom. Snakk med helsepersonell om treningsprogrammet ditt og velg aktiviteter du liker slik at du holder deg motivert til å stå opp og bevege deg hver dag.
Discussion about this post