Trening og trening for barn

Det er aldri for tidlig å oppmuntre barna til å elske fysisk aktivitet ved å utsette dem for morsomme treningsaktiviteter og sport. Leger sier at deltakelse i ulike aktiviteter utvikler motoriske ferdigheter og muskler og reduserer risikoen for å utvikle overbelastningsskader.

I retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere US Department of Health and Human Services (HHS) anbefaler at barn og ungdom i alderen 6 til 17 får minst én time med moderat til høy intensitet aerobic trening hver dag. Styrketreningsaktiviteter som bygger muskler bør også være en del av en 60-minutters treningsrutine på minst tre dager i uken.

Dette kan virke som mye, men det er lett å se hvordan minuttene kan summere seg når du tenker på alt det løpende og lekende et aktivt barn gjør på daglig basis. Her er noen retningslinjer for å hjelpe deg å velge alderstilpassede treningsaktiviteter for barna dine.

Det anbefales at barn i alderen 3 til 5 år er fysisk aktive hele dagen. Regelmessig aktivitet kan bidra til å forbedre beinhelsen og starte mønstre for å holde dem på en sunn vekt mens de vokser.

Førskolebarn kan spille lagidretter, som fotball, basketball eller T-ball, så lenge forventningene dine er realistiske. Enhver sport i denne alderen bør handle om lek, ikke konkurranse. De fleste 5 år gamle barn er ikke koordinerte nok til å slå en ball og har ikke ekte ballhåndteringsferdigheter på fotballbanen eller basketballbanen.

Svømming er en annen sunn måte å oppmuntre barnet ditt til å være aktivt. Det er greit å introdusere barn til vannsikkerhet mellom 6 måneder og 3 år. Det amerikanske Røde Kors, landets ledende vannsikkerhets- og instruksjonsorganisasjon, anbefaler at førskolebarn og deres foreldre først melder seg på et grunnkurs.

Disse timene lærer vanligvis å blåse bobler og utforsking under vann før du starter formelle svømmetimer. Barn er klare til å lære pustekontroll, flytende og grunnleggende slag i alderen 4 eller 5.

Barn har utviklet seg nok ved fylte 6 år til at det er mulig for dem å slå en baseball og passere en fotball eller basketball. De kan også gjøre gymnastikkrutiner og trygt tråkke og styre en tohjuls sykkel. Nå er tiden inne for å utsette barn for ulike atletiske og treningsrelaterte aktiviteter.

Ulike idretter stresser vekstplater forskjellig, og variasjonen bidrar til å sikre en sunn generell utvikling. Overbelastningsskader (som stressfrakturer og hælsmerter hos fotballspillere) er stadig vanligere og skjer når barn spiller samme idrett sesong etter sesong.

Hånd-øye-koordinasjon slår virkelig inn på dette tidspunktet. Barn er vanligvis i stand til å slå og kaste en baseball nøyaktig og få solid kontakt med en golf- eller tennisball. Det er greit å oppmuntre til konkurranse, så lenge du ikke legger alt fokus på å vinne.

Hvis barn er interessert i å delta i arrangementer som korte triatlon eller distanseløp, er disse trygge så lenge de har trent for arrangementet og opprettholder sunn hydrering.

Barn kan miste interessen for det strukturerte miljøet i organisert idrett når de når ungdomsårene. De ønsker kanskje å fokusere i stedet på styrke- eller muskelbyggende øvelser. Men med mindre barnet ditt har kommet i puberteten, fraråd å løfte tunge vekter.

Oppmuntre til sunnere alternativer, som elastiske rør og bånd, samt kroppsvektøvelser som knebøy og pushups. Disse utvikler styrke uten å sette bein og ledd i fare.

Førpubertet barn bør aldri prøv en maks én repetisjon (den maksimale vekten en person kan løfte på ett forsøk) i vektrommet.

Barn har størst risiko for å bli skadet i perioder med vekstspurt, slik som de som oppleves i de tidlige tenårene. Et barn som løfter for mye vekt eller bruker feil form når han kaster eller løper, kan pådra seg betydelige skader.

Når tenåringen din har gått gjennom puberteten og er klar til å løfte vekter, oppfordrer du dem til å ta en vekttreningstime eller noen økter med en ekspert. Dårlig form kan skade muskler og forårsake brudd.

Hvis ungdomsskolen din uttrykker interesse for utholdenhetsbegivenheter som triatlon eller maraton, er det ingen grunn til å si nei (selv om mange løp har krav til minimumsalder).

Husk at riktig trening er like viktig for tenåringer som det er for foreldrene deres. Bare hold øye med ernæring og hydrering og lær å gjenkjenne tegn på varmerelatert sykdom.

Å holde seg aktiv i alle aldre bidrar til å fremme generell helse.

Å bygge et sunt grunnlag er viktig for å oppdra barn til å bli sunne voksne. Barn er naturlig aktive, og å oppmuntre til dette med treningsveiledning vil skape varige vaner.