Treningssko vs. løpesko: Hva er forskjellen?

Når du går ut døren til neste treningsøkt, sørg for å ta de riktige skoene.

Selv om du kanskje tror at alle sportssko er skapt mer eller mindre likt, er det store forskjeller mellom løpesko og treningssko. Å kjenne forskjellen kan være et innskudd for bedre trening og ytelse.

Denne artikkelen forklarer forskjellene mellom treningssko og løpesko, hvordan du velger riktig sko, og om du kan bruke dem om hverandre.

Hva er forskjellene mellom løpesko og treningssko?

Det er stor forskjell på joggesko og treningssko.

Som navnet tilsier, er joggesko designet for løping. Du kan bruke dem både utendørs og på tredemøller.

De er laget for fremovergående, hæl-til-tå-bevegelser. I tillegg reduserer de sideveis, eller side-til-side, bevegelse.

De har en tendens til å ha et høyere hæl-tå-fall, som er forskjellen i hæl-til-tå høyde. Dette gir ekstra demping og støtdemping, som bidrar til å absorbere kroppsvekten din når du løper for å beskytte ledd og leddbånd (1, 2, 3).

Vanligvis er de laget av mesh, noe som gir større varmeavgivelse og pusteevne under lange, svette løpeturer (1, 2).

På den annen side, eller skal vi si fot, er treningssko beregnet på flerretnings- og sidebevegelser. De har vanligvis et lavt hæl-tåfall og mindre pute, noe som gir et større bevegelsesområde under bevegelser som knebøy (4).

De pleier også å ha en bredere tåboks. Dette ekstra rommet støtter sidebevegelser og lar føttene dine gjøre raske retningsendringer.

Bruk treningssko til treningsaktiviteter som vekttrening, treningstimer med høy intensitet, utendørs bootcamps, smidighetstrening og enhver annen aktivitet som krever at du beveger deg i flere retninger, for eksempel tennis.

Sammendrag

Løpesko er designet for fremovergående, hæl-til-tå-bevegelser og har ekstra demping for støtdemping. Treningssko er designet for bevegelser i flere retninger og har vanligvis en mindre pute og lavere hælhøyde.

Hva du skal se etter i en løpesko

Hver person krever forskjellige løpesko basert på deres anatomi, løpeskritt, mål, erfaring og preferanser. Det beste alternativet ditt er å oppsøke en lokal løpeskobutikk som kan gi ekspert, personlig veiledning (5, 6).

Når det er sagt, her er noen ting du bør se etter i en løpesko (1, 7, 8, 9):

• Hældemping. Dette er definert som tykkelsen og fastheten til materialet under mellomsålen. Det reduserer støtstøt på hælene dine. Mengden demping du trenger avhenger i stor grad av personlige preferanser og komfort.
• Hæl til tå fall. Denne målingen varierer vanligvis fra null (0 mm) til lav (1–4 mm) til midten (5–8 mm) til høy (8+ mm). Riktig høyde avhenger av fotstøtet ditt, tidligere eller nåværende skader, skritt, tråkkfrekvens, distanse, komfort og løpeterreng.
• Støtte for din fottype. Noen sko er skreddersydd for flate, brede føtter, høybuede, smale eller nøytrale føtter. Hvis du er usikker på fottypen din, snakk med en ekspert som kan hjelpe deg med å finne ut av det.
• Riktig passform. Å kjøpe for små sko kan skade tåneglene og forårsake blemmer. Ideelt sett bør det være en halv tomme (1,3 cm) mellomrom mellom tærne og skokanten. Handle sko på slutten av dagen når foten din er størst.
• Lett. Løpesko bør være lette for å redusere ekstra vekt med hvert skritt.
• Generell komfort. På grunn av forskjeller i anatomi og personlige preferanser, kan det hende du foretrekker visse funksjoner fremfor andre. Velg sko som føles komfortable for deg, i stedet for det som er trendy.

Til syvende og sist vil du bare vite hvilken type sko som fungerer best for deg gjennom prøving og feiling. Å spørre en løpeskoekspert hos din lokale løpeskobutikk om hjelp kan bidra til å fremskynde prosessen (10).

Som en generell regel, sikte på å bytte ut joggeskoene dine etter 300–500 miles (483–805 km).

Sammendrag

Det er mange viktige hensyn når du kjøper en løpesko, for eksempel demping, hæl-tå-fall og terreng, samt fottype og personlige preferanser.

Hva du skal se etter i en treningssko

En god treningssko skal tillate deg å bevege deg fritt samtidig som den gir støtte og komfort. Mens du kan kjøpe sko designet for spesifikke aktiviteter og sport, er crosstrenere laget for de som deltar i ulike aktiviteter.

Her er noen ting du bør se etter når du kjøper treningssko (1):

• Hælstøtte. En god treningssko gir ekstra støtte i hælene. Dette er vanligvis i form av et plastbelegg nær hælen, selv om alle selskaper tilbyr forskjellige design.
• Fleksibilitet. En fleksibel sko lar deg enkelt bevege deg i flere retninger.
• Bøy i tærne. Treningssko skal tillate en bøy i tærne. Dette gjør at foten din kan presse av gjennom forfoten, eller bunnen av tærne.
• Bredere forfot. Treningssko bør være bredere i forfoten for å støtte sidebevegelser.
• Demping. Kjøp sko som gir litt demping, men som ikke er for store. Overdreven demping kan føre til at du lander feil under flerretningsbevegelser, noe som potensielt kan resultere i kne- eller ankelskade.
• Nedre hæl-tå drop. Et høyt hæl-tåfall kan øke risikoen for en ankelforstuing under sidebevegelser.
• Trekkkraft. For å tillate sikre og raske bevegelser, velg treningssko med tilstrekkelig trekkraft på sålen. Ideelt sett bør du føle at skoene griper bakken når du prøver å skyve føttene over en overflate.
• Materiale. Hvilket materiale du skal velge bør i stor grad avhenge av personlige preferanser. Treningssko har vanligvis en kombinasjon av mesh, plast og lær eller syntetiske materialer.

I noen tilfeller bør du vurdere å kjøpe sko for en spesifikk sport eller aktivitet. For eksempel har basketballsko høye topper for å gi ankelstøtte, mens vektløftingssko kan ha et forhøyet hæl-tåfall for å støtte visse løft (11, 12, 1. 3).

Som med joggesko, er det best å snakke med en ekspert for å få personlige anbefalinger. Gå alltid med sko som føles komfortable og lar deg trene trygt og effektivt.

Sammendrag

Crosstrainersko er best hvis du har tenkt å bruke dem til flere aktiviteter, mens sportsspesifikke sko kan gi ekstra støtte og forbedre ytelsen. De fleste treningssko gir rask bevegelse i alle retninger.

Joggesko vs treningssko: Hvilken er bedre for å gå?

Hvis turgåing er din foretrukne treningsform, bør du snøre på deg joggesko.

Dette er fordi gange involverer en lignende hæl-til-tå-bevegelse som løping og krever tilstrekkelig støtdemping (14, 15).

Selv når det kommer til å løpe daglige ærend, er det bedre å bruke løpesko for ekstra støtte.

Sammendrag

Det er best å bruke joggesko i stedet for treningssko når du går eller gjør andre daglige aktiviteter.

Trenger du både løpesko og treningssko?

Det er flere grunner til at det er best å kjøpe et par separate løpesko og treningssko.

For det første kan det å bruke riktige sko redusere risikoen for skade på føtter, ankler, knær, hofter og rygg (1, 7).

For eksempel gir ikke treningssko mye støtte og demping, så de er ikke ideelle for å absorbere vekten når du skal løpe.

Omvendt begrenser den ekstra dempingen og hælhøyden i løpesko bevegelsesområdet under vektløfting og øker risikoen for ankelskade under sidebevegelser (1. 3, 16, 17).

Videre kan ytelsen din lide hvis du bruker feil sko. Løpeskoene er lette, noe som gir raskere løping. Som et resultat begrenser de også flerretningsbevegelser som er nødvendige for mange andre idretter og aktiviteter (18).

Til slutt, å bruke de samme skoene for alle typer aktivitet øker den generelle slitasjen. Dette vil bety at du må bytte ut skoene før.

Selv om det sannsynligvis er dyrere å kjøpe mer enn ett par sko, reduserer du risikoen for skader og kan øke ytelsen. Vi tror det lønner seg til slutt.

Sammendrag

Kjøp om mulig et separat par løpe- og treningssko. Dette reduserer risikoen for skade og kan forbedre ytelsen.

Våre favoritter

Hvis du leter etter ideer, her er noen av favorittløpe- og treningsskoene våre.

Joggesko

Brooks Glycerin 17

Brooks Glycerin 17 er et flott alternativ hvis du leter etter ekstra demping og støtte. De kommer i en rekke farger og bredder.

Brooks Adrenaline GTS 19

Brooks Adrenaline GTS 19 er perfekt for de med bredere føtter eller knyster. Den gir utmerket buestøtte og demping.

New Balance Fresh Foam 860v11

New Balance Fresh Foam 860v11 er ideell for alle som leter etter en lett løpesko med ekstra støtte.

Treningssko

Reebok Nano X1

Reebok Nano X regnes som en av de beste godt avrundede treningsskoene takket være det pustende stoffet, Floatride Energy Foam-demping, skumkrage for ankelstøtte og allsidig yttersåle i gummi.

Adidas Power Lift

Adidas Power Lift 4 er den perfekte skoen for vekttrening og tunge løft. Den er designet for å holde kroppen i riktig posisjon under tunge løft som markløft og knebøy.

New Balance 996v4 tennissko

New Balance 996v4 tennisskoen har en FuelCell mellomsåle for maksimal energi og fremdrift, slik at du kan bevege deg raskt og komfortabelt.

Bunnlinjen

Det er stor forskjell på joggesko og treningssko.

Løpesko er designet for hæl-til-tå-bevegelser og dempet for å gi støtdemping. På den annen side er treningssko bredere rundt tærne og gir mulighet for flere sidebevegelser.

Å bruke riktig par sko kan redusere skaderisikoen, forbedre ytelsen og øke komforten.

Neste gang du snører, vær sikker på at det er med riktig par sko.