Typer kondisjonsvurderinger og jobber som krever dem

Kondisjonsvurderinger består av forskjellige typer tester og øvelser som brukes til å bestemme din generelle helse og fysiske form. Disse testene vurderer vanligvis din styrke, utholdenhet og fleksibilitet.

Kondisjonstester kreves for fysisk krevende jobber, som politifolk, brannmenn og militært personell. Treningsvurderinger kan også hjelpe deg, eller din personlige trener, med å finne ut en passende treningsrutine og mål.

Les videre for en grundig titt på de ulike typene kondisjonstester, hva de brukes til og fordelene de gir.

Typer kondisjonstesting

En rekke kondisjonsvurderinger er tilgjengelige, slik at du kan velge den mest passende typen for å møte dine behov og mål.

Testing av kroppssammensetning

Kroppsfetttester er ideelle for folk som ønsker å gå ned i overvekt eller se etter helserisiko. Nedenfor er noen av de vanligste måtene å teste kroppssammensetningen din på.

Type test	Hva den måler
kroppsmasseindeks (BMI)	EN kroppsmasseindeks (BMI) test kan indikere om du har en sunn kroppsvekt, men det forteller ikke hvor mye kroppsfett du har.
midjemål	Du kan måle midjen din for å se om den er mer enn 37 tommer for menn eller 31,5 tommer for kvinner, eller om den er større enn hoftemålet ditt. I så fall kan du ha høyere risiko for hjerneslag, hjertesykdom og type 2 diabetes.
hudfoldmåling	En hudfoldmålingstest bruker skyvelære for å måle mengden kroppsfett som er tilstede i en hudfold.
bioelektrisk impedansanalyse (BIA)	Denne metoden bruker en kroppsfettskala for å måle kroppsfettprosenten ved å kjøre små elektriske strømmer gjennom kroppen og teste for motstand. Høyere nivåer av motstand indikerer mer kroppsfett.

Ytterligere alternativer for testing av kroppssammensetning

De dyreste, omfattende testene utført på et universitet, forskning eller medisinsk anlegg vil sannsynligvis gi mer nøyaktige resultater.

Disse typer tester inkluderer:

dual-energi røntgen absorptiometri
hydrostatisk veiing
luftfortrengningspletysmografi (Bod Pod)
bioimpedansspektroskopi (BIS)
3D kroppsskannere
modeller med flere rom

Kardiorespiratorisk utholdenhetstesting

Flere typer kardiorespiratoriske utholdenhetstester er tilgjengelige for å beregne hvor effektivt hjertet og lungene dine leverer oksygen gjennom hele kroppen mens du trener.

VO2-tester

VO2-tester viser hvor mye oksygenopptak (VO2 max) som brukes når du trener intenst. Høyere nivåer av oksygenopptak indikerer at kardiorespirasjonssystemet ditt fungerer effektivt.

Du kan gjøre VO2-tester med en kliniker eller treningsfysiolog i medisinske omgivelser.

Submaksimale tester

En kvalifisert treningsinstruktør kan utføre submaksimale tester for å bestemme din kardiorespiratoriske utholdenhet. Disse inkluderer:

Astrand tredemølletest
Løpetest på 2,4 kilometer (1,5 mil).
flertrinns pipetest
Cooper 12-minutters gå-løp-test
stasjonær sykkel, romaskin eller elliptisk trenertest

Testing av muskelstyrke og utholdenhet

Styrke- og utholdenhetstester hjelper deg med å avgjøre hvilke av dine muskler og muskelgrupper som har mest styrke, samt hvilke som er svakere og har risiko for skade.

En styrketest måler den maksimale belastningen en muskelgruppe kan løfte med én repetisjon. En utholdenhetstest beregner hvor lenge en muskelgruppe kan trekke seg sammen og slippe før du blir utslitt.

Eksempler på utholdenhetstester inkluderer:

knebøy
armhevninger
lav planke holder

Fleksibilitetstesting

Du kan bruke fleksibilitetstester for å se etter posturale ubalanser, bevegelsesutslag og eventuelle stramme områder. Disse inkluderer:

Sitte-og-rekke-test

For å måle hvor fleksibel korsryggen og hamstrings er, sett deg på gulvet med bena helt utstrakt foran deg. Avstanden som hendene dine er fra føttene vil avgjøre fleksibiliteten din.

Skulderfleksibilitetstest (glidelåstest)

Denne testen måler hvor bevegelige og fleksible dine overarmer og skulderledd er. Rekk den ene hånden bak nakken og ned langs ryggraden. Ta deretter den motsatte hånden bak ryggen og opp mot den øverste hånden.

Du kan måle fleksibiliteten din etter hvor nærme hendene dine er hverandre.

Trunk lift test

Trunk lift testing brukes til å finne ut fleksibiliteten til kjernen og korsryggen. Legg deg ned på magen med armene langs kroppen. Bruk ryggmusklene til å heve overkroppen så høyt du kan.

Fordeler med kondisjonstesting

For arbeid

Kondisjonstester kan gi deg en nøyaktig fremstilling av kondisjonsnivået ditt, eventuelle helseproblemer og din egnethet for en spesifikk jobb.

Å bestå en kondisjonstest vil sikre at du er i stand til å gjøre jobben samtidig som du reduserer risikoen for skade. Det kan også hjelpe å fastslå om du trenger endringer eller begrensninger.

For personlige treningsmål

Du kan bruke testresultatene dine til å finne ut hvilken type trenings- og vekttapsplaner som vil fungere best for deg, og for å sette passende mål. Du kan også sammenligne resultatene dine med personer i din alder og kjønnsgruppe for å få en ide om hvordan du sammenligner.

Etter hvert som du gjør fremgang, kan du bruke baseline-resultatene dine som en målestokk når du måler resultatene senere.

For forebygging av helserisiko

Du kan også bruke resultatene for å se om du har grunn til bekymring. Visse unormale resultater kan indikere muligheten for en potensiell skade eller helserisiko, slik at du kan iverksette forebyggende tiltak eller starte en behandlingsplan.

Jobber som krever kondisjonsvurderinger

Enkelte yrker krever at du består en kondisjonsvurdering. Dette sikrer at du er i god helse og vil være i stand til å utføre alle oppgavene til en fysisk utfordrende jobb på en tilfredsstillende måte.

Noen mindre fysisk utfordrende jobber kan også kreve at du består en grunnleggende fysisk under ansettelsesprosessen.

amerikansk militært personell

For å gå inn i militæret, må du ta en kondisjonstest for å delta og en ny test hver 6. måned etterpå. Testene varierer mellom grenene. Marine Corps er det vanskeligste.

Disse kondisjonstestene inkluderer noen av følgende komponenter:

pullups
situps eller crunches
armhevninger
løping
svømming
knelende basketballkast

I 2020 vil den amerikanske hæren introdusere Army Combat Fitness Test. Den vil bestå av:

markløft
stående kraftkast
håndfrigjørende pushups
sprint-dra-bære
trekk i bena
2 mil løp

Brannmann

For å bli brannmann må du bestå Candidate Physical Ability Test (CPAT). Den tester din kardiovaskulære utholdenhet og muskelstyrke og utholdenhet.

CPAT inkluderer følgende komponenter. De må fullføres på under 10 minutter og 20 sekunder:

trappegang
slangedrag
bære utstyr
stigeheving og forlengelse
tvangsinntreden
Søk
redde
takbrudd og trekk

Politibetjent

For å bli politimann må du bestå en fysisk ferdighetstest (PAT) som består av følgende komponenter:

slalåmløp
trappegang
redning dummy dra
enhånds avtrekker trekker
1,5 mil løp
pushups eller situps
benkpress

Livvakt

For å bli badevakt må du vise sterke ferdigheter i svømming og vannredning. Kravene vil variere mellom badevakter i basseng, strand og åpent vann.

Badevakter må også ha opplæring i HLR, førstehjelp og pleie av nakke- og ryggskader.

Hvem er kvalifisert til å ta kondisjonstesting?

Du kan gjøre visse typer tester på egen hånd hvis du bare vil ha resultatene til personlig bruk. For mer nøyaktige og dyptgående resultater, kontakt en lege, medisinsk forsker eller personlig trener.

Kondisjonstester er pålitelige, men husk at disse testene bare er én markør for din generelle helse. Det kan være lurt å se på flere komponenter av helse- og kondisjonsnivåene dine for å få et mer fullstendig bilde.

Kondisjonstester for barn

Kondisjonstester for barn måler aerob kondisjon, styrke og fleksibilitet. De gjøres ofte gjennom kroppsøvingsprogrammet på skolen. Gjennom disse testene kan barn se hvor sunne og spreke de er og sette mål for forbedring.

Presidential Youth Fitness Program er et av de vanligste treningstestingsprogrammene på skolene. Dette programmet bidrar til å oppnå fortreffelighet innen treningsopplæring og testingspraksis.

Skoler kan bruke testresultatene til å forbedre programmene sine og sikre at instruktørene underviser på høyeste nivå, og at barna møter eller overgår landsgjennomsnittet.

Testresultater kan også indikere den generelle helsen til studentene så vel som mulige helserisikoer.

Takeawayen

Det er mange fordeler med kondisjonstesting. Du kan bruke resultatene dine på flere måter. Resultater fra kondisjonstester kan være en pålitelig markør for din helse og egnethet for en spesifikk jobb.

Husk at dyrere, omfattende tester med en profesjonell sannsynligvis vil gi de mest nøyaktige resultatene.

Det kan være lurt å spore målingene med noen få ukers eller måneders mellomrom for å merke eventuelle forbedringer eller endringer. Snakk med legen din eller en treningspersonell hvis du merker endringer som kan være grunn til bekymring, eller hvis du ønsker å endre rutinen din.