Vitamin B12: Helsefordeler du kanskje trenger å vite om

Vitamin B12 er et essensielt vitamin, men det er ikke et kroppen din kan produsere. I stedet finnes det naturlig i mange animalske produkter.

Vitamin B12 er nødvendig for mange prosesser i kroppen din, inkludert:

• opprettholde din evne til å tenke
• regulere og skape DNA
• produsere energi
• holde hjernen og nervesystemet sunt

Leveren din lagrer ekstra vitamin B12 for tider når du bruker mindre av det. Men hvis disse reservene går tom, kan du oppleve negative helseeffekter.

Lavt nivå av vitamin B12 kan føre til symptomer som:

• prikking i hender og føtter
• vanskeligheter med å gå
• forvirring og hukommelsestap
• depresjon og irritabilitet
• problemer med lukt, smak eller syn
• hjertebank
• utmattelse
• hodepine
• blek hud
• vekttap

• glossitt (en smertefull, glatt, rød tunge)

Det er viktig å behandle lave vitamin B12-nivåer for å forhindre anemi. Vitamin B12 er assosiert med en bestemt type anemi kjent som megaloblastisk anemi.

Hvis du har anemi på grunn av mangel på vitamin B12, kan de røde blodcellene dine være større og mer ovale enn vanlig. Denne uregelmessige formen kan forhindre at de røde blodcellene beveger seg fra benmargen til blodet med en typisk hastighet.

For de fleste voksne er det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12 2,4 mikrogram (mcg).

Imidlertid er anbefalingen litt høyere for personer som er gravide eller ammer, med 2,6 mcg per dag. Og spedbarn opptil 6 måneder trenger bare 0,4 mcg daglig.

Vitamin B12 er vannløselig. Kroppen din kan lagre det i 2–5 år og vil frigjøre ekstra B12 i urinen.

Mange mennesker kan få nok vitamin B12 fra maten de spiser hver dag. Men fordi vitamin B12 er ikke tilstede naturlig i plantebasert mat kan veganere og vegetarianere trenge å innta matvarer som er beriket med det.

Orale kosttilskudd er også et alternativ for å øke vitamin B12-nivået ditt. Hvis kostholdet ditt er lite på mat som inneholder vitamin B12 eller kroppen din ikke kan fordøye disse matvarene på riktig måte, kan en helsepersonell anbefale at du tar et oralt tilskudd hver dag.

Vanligvis absorberer kroppen din vitamin B12 i en todelt prosess.

For det første skiller syre i magen din B12 fra proteinet den er knyttet til. Deretter kombineres B12 med et protein i magen som kalles den indre faktoren, og kroppen din absorberer dette paret i ileum (den siste delen av tynntarmen).

Når du bruker vitamin B12 som et supplement, kan kroppen din hoppe over den første delen av denne prosessen. Det betyr at injeksjoner kan fungere bedre for deg.

Hvis du har vitamin B12-mangel, kan en helsepersonell anbefale at du får injeksjoner for å øke B12-nivået. Vitamin B12-injeksjoner kalles også hydroksykobalamin i USA.

Hvis du har anemi på grunn av et lavt vitamin B12-nivå, kan det hende du trenger en injeksjon annenhver dag i 2 uker eller til symptomene begynner å bli bedre.

B12-tilskudd og kostholdsendringer er kanskje ikke effektive for å behandle en mangel forårsaket av en medisinsk tilstand, og derfor anbefaler leger ofte injeksjoner.

Mat med mye vitamin B12 inkludere:

• fisk og sjømat som laks, muslinger og østers
• magert rødt kjøtt og kylling
• forsterkede frokostblandinger
• egg
• meieriprodukter som melk, ost og yoghurt

Vitamin B12 er vanligvis ikke ansett som giftig, selv på høye nivåer. Men vitamin B12-injeksjoner kan forårsake noen bivirkninger, for eksempel:

• smerte, rødhet og hevelse på injeksjonsstedet
• kvalme og oppkast
• svimmelhet
• hodepine

Det er viktig å fortelle legen din hvis du opplever alvorlige bivirkninger, som hjertebank, etter en vitamin B12-injeksjon.

Lavt nivå av vitamin B12 kan føre til diaré eller forstoppelse.

I tillegg mangel på vitamin B12 kan forhindre dine røde blodlegemer fra å gi nok oksygen til fordøyelseskanalen. Dette kan føre til kvalme, oppkast, gass og oppblåsthet.

Vitamin B12 er viktig for helsen til cellene og nervesystemet. Lavt vitamin B12-nivå kan forårsake prikking i hender og føtter, vanskeligheter med mental funksjon og tretthet.

Du kan få mer vitamin B12 ved å spise visse animalske produkter og beriket mat. Hvis du har et lavt vitamin B12-nivå, kan en helsepersonell anbefale injeksjoner eller orale kosttilskudd.