Vitamin B12 er viktig for helsen til nervesystemet og de røde blodcellene. Det finnes i mange animalske produkter og beriket mat.
![lakseegg og ost](https://media.post.rvohealth.io/wp-content/uploads/2023/11/salmon-eggs-cheese-overhead-1296-728-header.jpg)
I USA, ca
Hvis du trenger å innta mer vitamin B12, kan du få det fra mange animalske produkter og beriket mat. I noen tilfeller kan en helsepersonell foreskrive orale kosttilskudd eller injeksjoner for å øke vitamin B12-nivåene dine.
I tillegg til informasjonen nedenfor kan du lære mer om fordelene med vitamin B12 her.
Hvorfor trenger du vitamin B12?
Vitamin B12 er et essensielt vitamin, men det er ikke et kroppen din kan produsere. I stedet finnes det naturlig i mange animalske produkter.
Vitamin B12 er
- opprettholde din evne til å tenke
- regulere og skape DNA
- produsere energi
- holde hjernen og nervesystemet sunt
Leveren din
Hva skjer hvis vitamin B12 er lavt?
Lavt nivå av vitamin B12
- prikking i hender og føtter
- vanskeligheter med å gå
- forvirring og hukommelsestap
- depresjon og irritabilitet
- problemer med lukt, smak eller syn
- hjertebank
- utmattelse
- hodepine
- blek hud
- vekttap
-
glossitt (en smertefull, glatt, rød tunge)
Det er viktig å behandle lave vitamin B12-nivåer for å forhindre anemi. Vitamin B12 er assosiert med en bestemt type anemi kjent som megaloblastisk anemi.
Hvis du har anemi på grunn av mangel på vitamin B12, kan de røde blodcellene dine være større og mer ovale enn vanlig. Denne uregelmessige formen kan forhindre at de røde blodcellene beveger seg fra benmargen til blodet med en typisk hastighet.
Er det bra for deg å ta B12 hver dag?
For de fleste voksne er det anbefalte daglige inntaket av vitamin B12
Imidlertid er anbefalingen litt høyere for personer som er gravide eller ammer, med 2,6 mcg per dag. Og spedbarn opptil 6 måneder trenger bare 0,4 mcg daglig.
Vitamin B12 er vannløselig. Kroppen din kan lagre det i 2–5 år og vil frigjøre ekstra B12 i urinen.
Mange mennesker kan få nok vitamin B12 fra maten de spiser hver dag. Men fordi vitamin B12 er
Orale kosttilskudd er også et alternativ for å øke vitamin B12-nivået ditt. Hvis kostholdet ditt er lite på mat som inneholder vitamin B12 eller kroppen din ikke kan fordøye disse matvarene på riktig måte, kan en helsepersonell anbefale at du tar et oralt tilskudd hver dag.
Vanligvis absorberer kroppen din vitamin B12 i en todelt prosess.
For det første skiller syre i magen din B12 fra proteinet den er knyttet til. Deretter kombineres B12 med et protein i magen som kalles den indre faktoren, og kroppen din absorberer dette paret i ileum (den siste delen av tynntarmen).
Når du bruker vitamin B12 som et supplement, kan kroppen din hoppe over den første delen av denne prosessen. Det betyr at injeksjoner kan fungere bedre for deg.
Hvis du har vitamin B12-mangel, kan en helsepersonell anbefale at du får injeksjoner for å øke B12-nivået. Vitamin B12-injeksjoner kalles også hydroksykobalamin i USA.
Hvis du har anemi på grunn av et lavt vitamin B12-nivå, kan det hende du trenger en injeksjon annenhver dag i 2 uker eller til symptomene begynner å bli bedre.
B12-tilskudd og kostholdsendringer er kanskje ikke effektive for å behandle en mangel forårsaket av en medisinsk tilstand, og derfor anbefaler leger ofte injeksjoner.
Hva er de beste kildene til vitamin B12?
- fisk og sjømat som laks, muslinger og østers
- magert rødt kjøtt og kylling
- forsterkede frokostblandinger
- egg
- meieriprodukter som melk, ost og yoghurt
Er det mulige bivirkninger av vitamin B12?
Vitamin B12 er
- smerte, rødhet og hevelse på injeksjonsstedet
- kvalme og oppkast
- svimmelhet
- hodepine
Det er viktig å fortelle legen din hvis du opplever alvorlige bivirkninger, som hjertebank, etter en vitamin B12-injeksjon.
Påvirker vitamin B12 avføringen din?
Lavt nivå av vitamin B12
I tillegg mangel på vitamin B12
Vitamin B12 er viktig for helsen til cellene og nervesystemet. Lavt vitamin B12-nivå kan forårsake prikking i hender og føtter, vanskeligheter med mental funksjon og tretthet.
Du kan få mer vitamin B12 ved å spise visse animalske produkter og beriket mat. Hvis du har et lavt vitamin B12-nivå, kan en helsepersonell anbefale injeksjoner eller orale kosttilskudd.
Discussion about this post