Vitamin D-mangel og hårtap

Fører vitamin D-mangel til hårtap?

Forskning viser at mangel på vitamin D i kroppen din kan føre til hårtap. En rolle vitamin D spiller er å stimulere nye og gamle hårsekker. Når det ikke er nok vitamin D i systemet ditt, kan ny hårvekst hemmes.

Vitamin D-mangel har vært knyttet til alopecia, den autoimmune tilstanden som forårsaker skallede flekker i hodebunnen og andre områder av kroppen. Både menn og kvinner kan oppleve alopecia. En annen studie fant at kvinner 18 til 45 år gamle som opplevde alopecia eller andre typer hårtap hadde lave nivåer av vitamin D.

Årsaker til utilstrekkelige vitamin D-nivåer inkluderer å tilbringe mer tid innendørs, bruke mye solkrem og ikke spise mat fullpakket med næringsstoffer.

Former for vitamin D

Vitamin D-tilskudd

Multivitaminer inkluderer vanligvis bare 400 IE vitamin D, som er under den anbefalte daglige dosen. Du bør også få litt D-vitamin i kosten. Legen din kan sjekke blodnivået av vitamin D og bestemme dosen for tilskudd. Hvis nivåene er svært lave, kan høye reseptbelagte doser anbefales av legen din. Sørg for å ta tilskuddet under måltidene slik at kroppen din kan absorbere det fettløselige vitaminet riktig. Spedbarn som ammes får næringsstoffene sine gjennom morsmelken. Hvis en ammende mor ikke har tilstrekkelig mengde vitamin D i kostholdet, vil babyen sannsynligvis trenge et vitamin D-tilskudd.

Soleksponering

De fleste får i seg mesteparten av vitamin D ved å sole seg i solen. Å ikke tilbringe nok tid i solen eller bruke for mye solkrem begrenser eksponeringen din, noe som kan føre til et underskudd på vitamin D. Hvis du kan, ta en 15-minutters tur i nabolaget ditt på en solrik dag. Det er en fin balanse mellom å beskytte huden mot soleksponering og absorbere vitamin D. Hvis du ikke kan være lenge i solen, prøv å bruke litt ekstra tid i nærheten av et vindu der sollys skinner gjennom.

Matvarer med vitamin D

Å spise et sunt kosthold med mat som inneholder naturlig eller tilsatt vitamin D kan forbedre nivåene dine. Noen matvarer er naturlig rike på næringsstoffet. Laks, makrell og annen fet fisk, fiskeleveroljer og animalsk fett er gode kilder. Faktisk gir en spiseskje tran 340 prosent av din daglige vitamin D-verdi. Men du kan også spise matvarer beriket med vitamin D, for eksempel visse frokostblandinger, melk og appelsinjuice. Veganske og vegetariske dietter har imidlertid en tendens til å mangle nok vitamin D, så kosttilskudd kan være nødvendig hvis du følger den livsstilen.

Outlook

Studier viser at vitamin D-reseptorer, snarere enn næringsstoffet i seg selv, kan bidra til å produsere nye hårsekker og gjenopprette hårveksten. En studie fra 2014 publisert i Molekylær endokrinologi fant at hår grodde igjen hos mus to uker etter introduksjon av vitamin D-reseptorer i VDR-nullgnagere. Men vitenskapelig forskning er knapp på hvor lang tid det vil ta før håret vokser ut igjen – og hvis det er en betydelig mengde hårvekst – etter å ha økt vitamin D-inntaket og forbedret nivåene dine. Anekdotiske bevis tyder imidlertid på at hår kan slutte å falle og regenerere på så lite som to måneder etter behandling.

Mangel på vitamin D kan føre til en rekke symptomer, inkludert hårtap. Du kan begynne å øke næringsnivåene dine ved å tilbringe en ekstra time i solen eller ved å ta vitamin D-tilskudd, som du kan kjøpe på ditt lokale supermarked eller apotek for $10 eller mindre. Men sørg for å konsultere legen din først om dine beste behandlingsalternativer for hårtap forårsaket av vitamin D-mangel.

Kosttilskudd 101: Vitamin D