10 grunner til å ta et Bifidus probiotikum

Hva er bifidus i yoghurt?

Bifidus er en gunstig bakterieart også kjent som Bifidobacterium. Det er en art av probiotika du finner i fermentert mat som yoghurt. Du kjenner kanskje igjen denne ingrediensen fra navnet Bifidus regularis, som er et markedsføringsnavn varemerket av yoghurtselskapet Dannon for deres yoghurtlinje Activia. Men akkurat som de fleste probiotika er bifidus fortsatt en naturlig del av mikrofloraen i et sunt fordøyelsessystem, så vel som i og på andre deler av kroppen.

Å spise yoghurt eller annen mat som har bifidus kan bidra til å forbedre helsen din innvendig og utvendig. Som en stamme av probiotika antas bifidus å hjelpe:

regulere fordøyelsessystemet
forbedre symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS)
øke immunforsvaret
fremme vekttap
forbedre noen mat- og aminintoleranser

Les videre for å lære helsemessige fordeler av bifidus probiotika, hvor ofte du bør ta det, bivirkninger og mer.

Helsefordeler med bifidus probiotika

Hvis du tenker på å legge til bifidus i ditt daglige kosthold, er her 10 gode grunner til å komme i gang:

1. Styrk immunforsvaret ditt

Forskning antyder at bifidus og andre probiotika kan forbedre immunfunksjonen. Dette betyr færre forkjølelser og andre infeksjoner.

2. Hold deg regelmessig

Har du forstoppelse? Probiotika er kjent for å hjelpe. En studie fra 2007 fant at bifidus forbedret tarmregulariteten hos beboere på sykehjem, som ofte opplever forstoppelse.

3. Bekjemp IBS

En teori antyder at IBS er et resultat av forstyrrelser i friske tarmbakterier. Kliniske studier viser at bifidus kan bidra til å forbedre avføringsfrekvensen og redusere ubehag generelt hos personer med IBS som opplever symptomer som forstoppelse.

4. Senk kolesterolet og blodtrykket

Noen bevis tyder på at probiotika kan forbedres kolesterol nivåer og jevnt senke blodtrykket. Som de fleste matvarer er ikke effektene umiddelbare. Deltakerne i den kardiovaskulære studien tok probiotika i åtte uker før det var signifikante endringer i blodtrykket.

5. Hjelp deg å gå ned i vekt

Ikke bare spiller tarmmikrobiota en rolle i metabolisme og fettlagring, den påvirker også metthetsfølelsen, metthetsfølelsen etter et måltid. Foreløpige bevis viste også at probiotika kan hjelpe med å redusere risikoen for fedme.

6. Forhindre diaré

Når du tar antibiotika, kan du oppleve diaré. Antibiotika skiller ikke mellom gode bakterier og dårlige bakterier. Bifidus har vært vist for å forhindre diaré forårsaket av antibiotika. Sørg for å ta bifidus minst to timer før eller etter at du tar antibiotika.

7. Forhindre eksem

Bifidus har vist noe løfte for å forhindre eksem hos høyrisikobarn, men mer forskning er fortsatt nødvendig for å bekrefte disse effektene.

8. Reduser risikoen for soppinfeksjoner eller UVI

Urinveisinfeksjoner (UVI) og soppinfeksjoner er et resultat av å ha en overvekst av gjær eller dårlige bakterier. Å ta bifidus kan bidra til å balansere systemet ditt og forhindre denne typen infeksjoner.

9. Behandle reisendes diaré

Reiser du til et annet land? Bifidus og andre probiotika kan hjelpe forhindre reisendes diaré – diaré som vanligvis er et resultat av å spise forurenset mat eller bli utsatt for fremmede bakterier, vanligvis i utviklingsland.

10. Behandle et magesår

Forskning tyder på at bifidus og andre probiotika kan hemme veksten av bakterien H. pylori. Denne bakterien kan leve i magen din og er hovedårsaken til magesår.

Hvor mye skal man ta?

American Academy of Family Physicians foreslår en dose på 10 til 20 milliarder kolonidannende enheter per dag for voksne, og 5 til 10 milliarder enheter per dag for barn. For å sette det i perspektiv, inneholder en beholder med yoghurt av Activia-merket 5 til 10 milliarder kolonidannende enheter per 4-unse porsjon.

Du må ta probiotika regelmessig for å styrke bakteriekoloniene i kroppen din og hjelpe dem til gradvis å drive ut skadelige bakterier og gjær som vokser i kanalen din. Det er allerede milliarder av probiotika inne i tarmen din, inkludert bifidus, så risikoen for å ta for mye er lav for de fleste.

Sørg for å holde tilskuddet ditt i den temperaturkontrollerte innstillingen som produsenten krever. Dette avhenger av om du tar probiotiske piller eller yoghurt. Sørg for å lese produktetiketten for spesifikke oppbevaringsinstruksjoner.

Hva er bivirkningene av bifidus?

Generelt er bifidus trygt for alle, også spedbarn og barn. Folk som ikke bør ta bifidus inkluderer:

personer med nedsatt immunforsvar
personer med kort tarmsyndrom
premature spedbarn

Husk at som med alle kosttilskudd, krever ikke probiotika FDA-godkjenning eller omfattende sikkerhetstesting før de selges. Probiotika kan også av og til forårsake gass.

Kontakt legen din umiddelbart hvis du eller barnet ditt har sterke magesmerter eller unormal avføring etter å ha tatt et probiotika.

Ta bort

For å få maksimalt utbytte av bifidus, bør du ta det med jevne mellomrom. Bifidus er lett å finne i kosttilskudd, både pulver og kapsler, og i vanlige matvarer, som yoghurt. Hvis du har helseproblemer og tror at probiotika kan hjelpe, snakk med legen din. Under besøket ditt kan du også spørre:

Kan bifidus hjelpe med noen av mine medisinske tilstander?
Vil bifidus påvirke noen medisiner jeg tar?
Får jeg nok probiotika i kostholdet mitt, eller bør jeg ta et tilskudd?
Anbefaler du noen spesiell type probiotisk kosttilskudd?

Legen din vil kunne hjelpe.