10 måter å redusere risikoen for et hjerneslag

Noen risikofaktorer for hjerneslag kan ikke kontrolleres. Men du har kontroll over andre risikofaktorer, inkludert blodtrykket ditt, kolesterolnivået og mange livsstilsvalg.

AleksandarNakic/Getty Images

Et hjerneslag skjer når en blodåre som frakter oksygen og blod til hjernen enten blokkeres eller avbrytes. Uten tilstrekkelig tilførsel av blod og oksygen kan hjerneceller begynne å dø.

Slag er hovedårsak av langvarig funksjonshemming hos voksne i USA. Det er også femte ledende dødsårsak. Det er imidlertid tiltak du kan ta for å redusere risikoen for hjerneslag.

Hjerneslag er delt inn i to hovedkategorier:

  • Iskemisk hjerneslag: Et iskemisk slag oppstår når en blodpropp dannes eller beveger seg inn i en blodåre. Det blokkerer strømmen av blod og oksygen til hjernen. Nesten 80 % av slag faller inn i denne kategorien.
  • Hemorragisk slag: Et hemorragisk slag oppstår når en blodåre i eller nær hjernen sprekker eller sprekker.

Du har kanskje også hørt om et forbigående iskemisk anfall (TIA). Det er også kjent som et “minislag”, og er et resultat av en midlertidig forstyrrelse av blodstrømmen til en del av hjernen. Symptomer på en TIA forsvinner vanligvis innen 24 timer, men det er fortsatt viktig å få legehjelp.

Hjerneslag symptomer

Et hjerneslag har ofte en umiddelbar effekt på en person. Symptomer på hjerneslag inkluderer vanligvis:

  • talevansker
  • hengende ansikt eller nummenhet

  • svakhet/lammelse på den ene siden av kroppen
  • problemer med å se eller gå
  • forvirring
  • en alvorlig hodepine (hemorragisk hjerneslag)

Hvis du eller noen du er sammen med opplever disse symptomene, ring 911 umiddelbart. Rask handling under et slag kan forhindre langvarig funksjonshemming og til og med død.

Medisinske forskere har undersøkt hovedtypene av hjerneslag for å bedre forstå hvem de påvirker, hvorfor og hva som kan gjøres for å forhindre dem.

I denne artikkelen skal vi se nærmere på 10 viktige slagforebyggende trinn og hvordan hver av disse strategiene kan bidra til å redusere hjerneslagrisikoen.

Hvilke skritt kan du ta for å redusere risikoen for hjerneslag?

Risikofaktorene for hjerneslag faller inn i to kategorier: de du kan kontrollere og de du ikke kan.

De ukontrollerbare risikofaktorene inkluderer:

  • genetiske faktorer (som en familiehistorie med visse sykdommer eller tilstander som øker risikoen for hjerneslag)
  • kjønn (Hjerneslag er mer vanlig hos menn til 80 år; kvinner har høyere livstidsrisiko)
  • alder (jo eldre du er, jo større er risikoen)
  • etnisitet (Afroamerikanere har større sannsynlighet for å få hjerneslag)

Men mange av risikofaktorene for hjerneslag kan kontrolleres – eller i det minste påvirkes på en positiv måte – for å redusere risikoen. Å endre visse livsstilsatferder og få riktig medisinsk behandling kan alle redusere risikoen.

La oss se på disse endringene mer detaljert.

1. Kontroller blodtrykket.

Høyt blodtrykk, eller hypertensjon, er en viktig risikofaktor for hjerneslag. Faktisk, 90 % av alle slag er knyttet til høyt blodtrykk som en betydelig medvirkende faktor. Jo høyere blodtrykk, desto større er risikoen for hjerneslag.

Normalt blodtrykk er definert som 120/80 millimeter kvikksølv (mm Hg). Blodtrykksmålinger selv litt over som har økt hjerneslagrisiko.

Å kontrollere blodtrykket blir ikke lettere med alderen. Faktisk, ved fylte 65, 2/3 av folket anses som hypertensive.

God blodtrykkskontroll inkluderer å gå ned i vekt, trene regelmessig og spise mindre salt. Noen mennesker kan også trenge å ta reseptbelagte medisiner for å redusere blodtrykket og redusere stress på blodårene.

Det er anslått at god blodtrykkskontroll kan forhindre ca 40 % av alle slag.

2. Håndter blodsukkeret.

Diabetes er en betydelig risikofaktor for hjerneslag. Faktisk utgjør hjerneslag ca 20 % av dødsfallene hos personer med diabetes, og personer med prediabetes har også en høyere risiko for hjerneslag.

Diabetes er også nært knyttet til andre tilstander som øker risikoen for hjerneslag, inkludert høyt blodtrykk, fedme og høyt kolesterol i blodet.

Håndtering av diabetes med livsstilsendringer, som trening og en diett med lite sukker, kan bidra til å redusere risikoen for hjerneslag. Noen mennesker kan også trenge medisiner for å holde blodsukkeret innenfor et sunt område.

3. Forbedre kolesterolet i blodet.

God blodkolesterolbehandling handler ikke bare om å senke det dårlige kolesterolet (LDL). Å øke det gode kolesterolet (HDL) er også viktig.

Faktisk har de to forskjellige innvirkninger på de to typene slag. Personer med høye LDL-kolesterolnivåer har større risiko for iskemisk hjerneslag, men personer med lave HDL-kolesterolnivåer har høyere risiko for hemorragisk hjerneslag.

Et sunt kosthold med gode fettstoffer og proteiner, som olivenolje, avokado, fisk og nøtter, kan bidra til å balansere disse tallene. For noen mennesker kan statiner være nødvendig for å redusere kolesterol og redusere risikoen for plakkoppbygging i arteriene. Plakk kan danne seg til en full blokkering eller bryte av og bli en blodpropp.

4. Slipp røykevanen.

Folk som røyker har en 2 til 4 ganger større risiko av iskemisk hjerneslag enn personer som ikke røyker, spesielt blant afroamerikanere. Faktisk er røyking en faktor i nesten 15 % av alle slagdødsfall i USA hvert år.

Den gode nyheten er at når du slutter å røyke, begynner fordelene med en gang og fortsetter over tid. Innen 2 til 4 år etter at du har sluttet, vil din røykrelaterte risiko for hjerneslag nesten ha nådd null.

Å slutte kan imidlertid være vanskelig. Støtte er tilgjengelig med atferdsterapi, rådgivning og til og med noen medisiner eller medikamenterstatningsterapier.

5. Vurder drikkevaner.

Det er sant at alkohol kan ha noen beskyttende fordeler for hjertet. Lett til moderat inntak av noen typer alkohol kan faktisk øke det gode kolesterolet (HDL), noe som kan redusere risikoen for hjerneslag.

Moderat alkoholforbruk er definert som inntil én drink per dag for kvinner og to drinker per dag for menn.

Men mye alkoholbruk eller misbruk kan øke risikoen for hjerneslag betydelig. Delvis er det fordi å drikke mye alkohol kan øke blodtrykket.

Hvis du har problemer med å slutte å drikke, finnes det måter å få hjelp på. Atferdsterapi er et godt sted å starte. Fellesskapets støttegrupper kan også hjelpe.

6. Sikt på en sunn vekt.

Overvekt og fedme er ledende risikofaktorer for hjerneslag. De er også nært knyttet til andre tilstander eller sykdommer som øker risikoen for hjerneslag, inkludert høyt blodtrykk og diabetes.

Risikoen for hjerneslag hos en som er overvektig er 22 % høyere enn en person med normal vekt. For personer med fedme er risikoen 64 % høyere.

Sunne vektkontrollteknikker inkluderer regelmessig mosjon og inntak av færre kalorier. Men for noen mennesker vil ikke disse endringene være nok. Legen din kan foreskrive medisiner eller prosedyrer som kan hjelpe deg å gå ned i vekt.

Snakk også med legen din om riktig målvekt for deg. I flere tiår ble kroppsmasseindeksen (BMI) skalaen brukt til å kategorisere kroppsvekt, men undersøkelser antyder at et midje-til-hofte-forhold faktisk kan være mer på linje med slagrisiko enn BMI.

7. Tren regelmessig.

Som allerede nevnt kan trening ha en positiv innvirkning på noen av de ledende risikofaktorene for hjerneslag. Det bidrar til å senke blodtrykket og blodsukkernivået. Det kan også hjelpe deg å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn vekt.

Men trening alene, uavhengig av de andre fordelene, er en sunn vane som kan redusere risikoen for hjerneslag. Faktisk har folk som trener regelmessig, en lavere risiko for hjerneslag, og de som får hjerneslag har mindre sannsynlighet for å dø enn personer som ikke er aktive.

Sikt på trening med moderat intensitet de fleste dager i uken, selv om du ikke ønsker å gå ned i vekt. Denne øvelsen trenger ikke å komme fra endeløs gange på en tredemølle. Vurder alternative ideer, som dans, hagearbeid og svømming.

8. Ta søvn på alvor.

Undersøkelser gjør det i økende grad klart at dårlig søvnkvalitet er knyttet til økt risiko for hjerneslag.

Dårlig søvn er kjent for å forårsake problemer som tretthet, dårlig hukommelse og til og med angst og depresjon. Men å ikke få nok søvn kan også øke risikoen for hjerneslag.

Søvnproblemer knyttet til hjerneslag inkluderer søvnløshet, overdreven søvnighet på dagtid, søvnapné og mer. Og å ha et slag kan gjøre søvnproblemer verre, noe som vil øke risikoen for et tilbakevendende slag.

Men for mye av det gode kan være en dårlig ting. Faktisk, undersøkelser viser at å sove mer enn 9 timer om natten også er sterkt knyttet til risikoen for hjerneslag.

Det er derfor det er viktig å finne en sunn balanse på 7 til 8 timers søvn. Hvis du ikke kan gjøre det alene, snakk med legen din om medisiner, teknikker og søvnhjelpemidler som kan hjelpe.

9. Få behandling for atrieflimmer (Afib).

Atrieflimmer (AF eller Afib) er en type hjertearytmi eller uregelmessig hjerterytme. Hvis du har Afib, har du høyere risiko for hjerneslag og blodpropp.

Faktisk er Afib knyttet til 1,9 % av slagene per år. Og selv om det kanskje ikke virker som mye, hvis Afib er kombinert med andre risikofaktorer, øker sannsynligheten for hjerneslag.

Afib må være riktig diagnostisert og behandlet av en lege. For mange mennesker vil behandlingen omfatte medisiner som forhindrer blodpropp.

10. Fokus på kosthold.

Å spise et sunt kosthold hjelper deg ikke bare med å gå ned i vekt, men det kan også ha en positiv innvirkning på andre problemer som kan bidra til hjerneslagrisikoen. For eksempel:

  • Å redusere natriumforbruket kan bidra til å senke blodtrykket.
  • Å spise mer sunt fett, som fisk og hjertesunne oljer, kan forbedre kolesterolnivået.
  • Begrensning av sukkerinntaket kan gjøre det lettere å kontrollere blodsukkernivået.

Dessuten trenger du ikke fokusere på å telle kalorier. Fokuser heller på å spise mer sunn mat, som frisk frukt, grønnsaker, belgfrukter, hele korn, fisk og fjærfe. Hopp over eller begrens enkle sukkerarter, rødt kjøtt og bearbeidet mat.

Å gjøre subtile endringer i det du legger på tallerkenen kan ha en betydelig innvirkning på helsen din. Og du kan nyte tallerkener med deilig mat mens du gjør det.

Bunnlinjen

Hvis du har økt risiko for hjerneslag, er det viktig å samarbeide tett med legen din for å forstå hvordan du kan redusere risikofaktorene dine så mye du kan.

Heldigvis kan mange av strategiene for slagforebygging øke helsen din på andre måter også, og kan til og med redusere risikoen for andre sykdommer og tilstander.

Men å forhindre hjerneslag er ikke en plan som passer alle. Å kombinere disse strategiene for å møte dine individuelle risikofaktorer kan til slutt ha den beste langsiktige effekten for helsen din.

Vite mer

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss