Et sidesøm er også kjent som treningsrelatert forbigående magesmerter, eller ETAP. Det er den skarpe smerten du får i siden, rett under brystet, når du trener.
Det er mer sannsynlig at du får et sidesøm hvis du gjør øvelser som holder overkroppen oppreist og spent i lang tid, for eksempel:
- løping eller jogging
- sykling
- spille basketball
- aerobic fitness øvelser
- rir en hest
Det er anslått at over
Men det er måter du kan bli kvitt denne irriterende smerten når du først kjenner den kommer. Det er også måter å redusere sjansen for å få sidesøm i utgangspunktet. Les videre for å finne ut hvordan.
Hva kan du gjøre for å bli kvitt en sidesøm?
Hvis du kjenner at et sidesøm kommer på, er det måter å stoppe det fra å bli verre og bli kvitt det helt. Dette er hvordan:
1. Senk farten eller ta en pause
Sting er visstnok et resultat av for mye anstrengelse på overkroppen og ryggmusklene.
Å bremse ned eller ta en kort pust fra treningen kan tillate disse musklene å slappe av og redusere eventuelle smerter fra overanstrengelse.
2. Ta et dypt pust
Noen
For å redusere smerten til en sammentrukket muskel, ta et dypt pust. Pust deretter sakte ut. Gjenta dette flere ganger.
Å ta sakte, dype åndedrag kan også bidra til å sikre at musklene dine får frisk tilførsel av oksygenrikt blod.
3. Strekk magemusklene
Å strekke musklene bidrar til å forhindre kramper generelt. Med en sidesøm, prøv denne teknikken for å redusere kramper:
- Hev armen som er på motsatt side av der masken er over hodet.
- Bøy forsiktig i retningen der sømmen er, og hold armen hevet.
4. Press på musklene
Når du har sluttet å trene, prøv denne teknikken
- Skyv fingrene fast, men forsiktig inn i området der du kjenner sømmen.
- Bøy deg fremover ved overkroppen til du kjenner smerten begynner å avta.
Hva kan du gjøre for å forhindre sidesting?
Det finnes måter å forhindre at en sidesøm kaprer treningen din. Her er seks tips som kan bidra til å stoppe et sidesøm fra å skje i utgangspunktet:
Hva forårsaker et sting i siden din?
Hva som forårsaker en sidesøm er ikke godt forstått.
Hvor et sidesøm er plassert kan tyde på at det har noe å gjøre med muskelanstrengelse eller økt blodstrøm rundt mellomgulvet. Dette er den store flate muskelen som skiller lungene fra organene i magen.
EN
Magesmerter som skyldes at musklene dine blir irritert av ekstra bevegelser i torsoområdet har også vært knyttet til smerter i skulderen.
Bunnlinjen
Rundt 75 prosent av folk som trener vil sannsynligvis få et sidesøm på et tidspunkt. For mange mennesker er denne smerten vanligvis plassert i siden, rett under brystet.
Heldigvis er det skritt du kan ta for å bli kvitt eller lindre denne smerten. Det kan hjelpe å bremse ned, puste dypt, strekke ut og presse på musklene.
Å unngå store måltider før du trener, begrense sukkerholdige drikker, bruke god holdning og sakte bygge opp styrken din kan bidra til å forhindre at det oppstår sidesting i utgangspunktet.
Hvis du på noe tidspunkt føler plutselige eller intense smerter mens du trener, sørg for å slutte. Følg opp med legen din hvis smertene blir verre eller ikke går over med tiden.
Discussion about this post