Hvordan virker det?
Premenstruell dysforisk lidelse (PMDD) er en type premenstruelt syndrom (PMS) forårsaket av svingende hormoner. Det påvirker mellom
For mange kvinner med PMDD er symptomene så intense at det er vanskelig å fungere. Hvis medisiner ikke virker eller ikke er et alternativ, kan du finne følgende naturlige rettsmidler gunstige. De fokuserer på å forbedre det generelle velvære, fremme stressavlastning og avslapning, og håndtere symptomer.
Fortsett å lese for å lære mer.
1. Øv på aromaterapi
Aromaterapi innebærer å inhalere eteriske oljer for å forbedre din fysiske og mentale helse. Det brukes til å redusere stress, forbedre søvnen og lindre smerte.
Noen av de beste essensielle oljene for PMDD-symptomer er:
- kamille for å fremme avslapning og søvn
- clary salvie for å lindre menstruasjonssmerter og angst
- lavendel å oppleve en beroligende effekt
- neroli for å lindre angst og lindre PMS
- rose for å redusere stress og lindre PMS
Du kan tilsette fortynnede eteriske oljer i et varmt bad eller inhalere duften direkte ved å legge noen dråper på en bomullsdott og puste inn.
For å påføre huden din, tilsett 15 dråper eterisk olje til 1 unse bærerolje. Populære bæreroljer inkluderer søt mandel, jojoba og kokos. Masser den fortynnede oljen inn i huden din.
Ufortynnede eteriske oljer kan irritere huden din. Og selv med fortynning, er det best å gjøre en lappetest før bruk.
Slik gjør du en patch-test:
- Tilsett noen dråper fortynnet eterisk olje til håndleddet eller den indre albuen.
- La det virke i 24 timer. Du bør ikke gni lotion eller legge til noe annet produkt til området.
- Hvis det ikke oppstår irritasjon, bør det være trygt å bruke andre steder.
2. Prøv meditasjon
Forskning tyder på at oppmerksom meditasjon kan redusere angst, depresjon og smerte – alle vanlige symptomer på PMDD. Meditasjon krever at du fokuserer på øyeblikket og konsentrerer deg om pusten din. Dette kan hjelpe deg å slappe av og løsne fra ubehagelige symptomer.
For å komme i gang, prøv disse guidede meditasjonene fra UCLA Health. Du kan også få tilgang til hundrevis av meditasjonsvideoer på YouTube, eller du kan laste ned en meditasjonsapp til mobilenheten din.
3. Ta et varmt bad
Varme bad er bra for nesten alt som plager deg. De kan bidra til å lindre menstruasjonssmerter, lette angst og slappe av for en bedre natts søvn.
Prøv disse tipsene for å få mest mulig ut av badet ditt:
- Velg et tidspunkt du ikke vil bli avbrutt, for eksempel etter at barna har lagt seg.
- Tenn lavendel- eller roseduftlys før du smetter ned i karet.
- Spill beroligende bakgrunnsmusikk, for eksempel myk jazz eller klassisk piano.
- Legg essensielle oljer til badevannet ditt. Vannet vil fortynne oljen, så det er ingen fare for irritasjon.
Hold avslapningsmomentet i gang etter badet ditt ved å ta på deg en myk kappe og tøfler. Forbered en varmeflaske og plasser den på magen eller korsryggen for ytterligere smertelindring.
4. Bytt opp menstruasjonsproduktene
Selv om menstruasjonsprodukter er et nødvendig onde under mensen, kan de gjøre PMDD-symptomer verre. Tamponger, for eksempel, kan få noen til å krampe mer. Hvis du har sensitiv hud, kan enkelte ingredienser i pads forårsake irritasjon.
Det er ingen vitenskapelige studier på hvordan menstruasjonsprodukter påvirker PMDD, men anekdotiske bevis tyder på at det kan hjelpe å endre dem. Prøv å bruke helt organiske bind eller organiske periodstruser.
Menskopper kan også være et godt alternativ. Disse gjenbrukbare klokkeformede koppene bæres internt for å samle menstruasjonsstrømmen.
5. Sørg for at du spiser et riktig kosthold
Å spise riktig mat er avgjørende for å håndtere PMS. Det er uklart hvordan kostholdet påvirker PMDD, men å spise sunt kan bidra til å minimere ubehagelige symptomer som får deg til å føle deg verre.
For eksempel øker salt mat oppblåsthet. Mat med høyt sukkerinnhold kan forårsake drastiske blodsukkersvingninger, som kan forverre tretthet og humørsvingninger. Kjøtt og mat med mye fett øker prostaglandinnivået, noe som kan øke alvorlighetsgraden av menstruasjonssmerter.
6. Om nødvendig, legg til kosttilskudd til rutinen din
Forskning har vist at inntak av de nødvendige næringsstoffene hjelper PMS. Den beste måten å få de nødvendige næringsstoffene, mineralene og vitaminene på er å spise hel fersk mat. Kosttilskudd er et alternativ hvis du ikke får nok fra maten. Flere studier er nødvendig for å avgjøre om de hjelper PMDD.
I følge Mayo Clinic kan disse kosttilskuddene være verdt å prøve:
- Kalsium. 1200 milligram (mg) kalsium daglig kan bidra til å lindre fysiske og følelsesmessige symptomer.
- Magnesium. 360 mg kan bidra til å lindre brystsår og oppblåsthet.
- Vitamin E. 400 internasjonale enheter (IE) daglig kan bidra til å redusere prostaglandiner i kroppen. Prostaglandiner er kjent for å forårsake smerte.
- Vitamin B-6. 50 til 100 mg daglig kan bidra til å lindre tretthet, irritabilitet og søvnløshet.
Husk at kosttilskudd ikke overvåkes for kvalitet eller renhet av FDA, så gjør din forskning på merker og velg med omhu.
7. Vurder urtetilskudd
Det er lite vitenskapelig forskning på effektiviteten av urtemedisiner for PMDD eller PMS. Likevel hevder noen kvinner at de jobber. Noen å prøve er:
Nattlysolje. I følge en artikkel publisert i American Family Physician er EPO den mest studerte urten for PMS. Forskningen er imidlertid fortsatt usikker. Det ser ut til å være noen fordeler. I studier tok deltakerne 500 til 1000 mg EPO daglig.
Chasteberry. Chasteberry antas å redusere prolaktinproduksjonen og redusere brystsmerter.
Johannesurt. St. John’s wort, kalt Mother Nature’s antidepressiva, kan hjelpe på angst, depresjon og irritabilitet. Det kan også lette noen fysiske symptomer på PMDD. Sjekk med legen din for informasjon om dosering. For å unngå legemiddelinteraksjoner, rapporter alle medisiner og kosttilskudd.
Gingko. I følge en studie fra 2010 reduserte det å ta 40 mg gingko tre ganger daglig PMS-symptomer bedre enn placebo. Dette inkluderte oppblåsthet, tretthet og søvnløshet. Det antas at gingko reduserer prostaglandiner i kroppen og øker frigjøringen av nevrotransmittere i hjernen.
I noen tilfeller kan urtemidler samhandle med reseptbelagte medisiner eller forårsake alvorlige bivirkninger. Du bør snakke med legen din eller en kvalifisert naturlig helsepersonell før du legger til urtetilskudd til rutinen din. Salget av urter overvåkes ikke, og du kan trenge hjelp til å velge kvalitetsprodukter. Mange urter samhandler med medisiner eller behandling.
8. Delta i yoga eller annen form for trening
Yoga er en eldgammel praksis som bruker dyp pusting, meditasjon og spesifikke positurer for å varme kroppen og bidra til å lindre smerte og fremme avslapning.
I følge a
Du kan finne følgende positurer fordelaktige:
- Bro
- Nedovervendt hund
- Sommerfugl
Trening generelt er bra for deg også. Jo mer du beveger deg og strekker deg, jo bedre.
Andre øvelser å prøve:
- Pilates
- gå
- svømming
Hvis mulig, tren utendørs for å nyte naturen og få en kraftig punch av humørforsterkende vitamin D.
9. Se på akupunktur
Under en akupunkturøkt settes tynne nåler inn i bestemte punkter på huden din for å lindre smerte og redusere stress. I følge a
De beste akupunkturpunktene for menstruasjonssymptomer er:
- to fingerbredder under marinen for å lette kramper og oppblåsthet
- det benete området mellom hofter og rumpa for å lindre bekkensmerter og ryggsmerter
- det kjøttfulle området mellom tommelen og pekefingeren for å lindre hodepine og magesmerter
10. Sikt på en hel natts søvn
Det er vanskelig nok for folk å fungere uten søvn når de er friske. Hvis du har PMDD og ikke sover, er det nesten umulig å komme seg gjennom dagen vellykket. Kronisk søvnløshet kan føre til depresjon og angst. Det øker også irritabilitet og tretthet.
Når du skal se legen din
Gjennom årene har leger og psykologer vært uenige om hvorvidt PMDD er ekte. I løpet av de siste årene har forståelsen av denne tilstanden blitt betydelig forbedret. Men for kvinnene som har det, er det ikke bare ekte, det er ødeleggende. Selv om de fleste premenopausale kvinner opplever en viss grad av PMS, er det ikke typisk å oppleve symptomer som er så alvorlige at det hindrer ditt daglige liv.
Ring legen din hvis PMS-symptomene er så alvorlige at de hindrer deg i å utføre dine daglige aktiviteter. Du kan ha PMDD. Naturlige rettsmidler kan hjelpe, men du kan også trenge et reseptbelagt antidepressivum for å håndtere PMDD-relatert depresjon, angst og andre symptomer.
Discussion about this post