Forskning viser at det er en sammenheng mellom stress og psoriasisutbrudd. Personer som lever med psoriasis som engasjerer seg i stressreduserende aktiviteter kan faktisk få en viss lindring fra effekten av tilstanden. Å finne måter å redusere stress på kan også forbedre den generelle livskvaliteten.
Ifølge American Academy of Dermatology har stress og nervesystemet en innvirkning på betennelsestilstander som psoriasis. Å ta skritt for å lindre stress kan bidra til å stoppe den inflammatoriske responsen som forårsaker kløende hud og røde lesjoner forbundet med plakkpsoriasis.
Du kan delta i avstressende aktiviteter hjemme eller i samfunnet ditt. Her er 11 måter å redusere stress på som kan fungere for deg.
1. Mediter bevisst
Mindfulness er en spesifikk meditasjonsteknikk som bringer bevissthet til det nåværende øyeblikket. Du begynner med å sitte stille med lukkede øyne og fokusere på pusten. I løpet av en kort meditasjonsperiode på ca. 15 minutter, bør tankene avta og følelsen av selvdømmelse og selvtvil forsvinne.
I en
2. Beveg kroppen
Tai chi og yoga er to eksempler på bevegelsesterapier som takler stress på flere måter. Langsommere former for yoga bruker mindfulness-pusteteknikker mens musklene engasjeres for å strekke og balansere. Tai chi bruker langsomme, bevisste bevegelser for å forbedre flyten av energi gjennom kroppen. Begge praksisene kan forbedre humør og konsentrasjon, og legge til en generell følelse av velvære.
3. Utforsk naturen
Å tilbringe tid i naturen kan hjelpe deg med å koble deg igjen. Å gå en tur, vandre eller sykle hjelper mange mennesker med å ta tankene fra bekymringene. Trening generelt bidrar til å lindre spenninger. Så å kombinere din favoritttype aktivitet med å bli kjent med samfunnet ditt kan ha en positiv effekt på psoriasissymptomer.
4. Identifiser utløsere
Stress er veldig personlig. Å vite hva som får deg til å føle deg spesielt sårbar for følelser av uro kan hjelpe deg med å skape nye mønstre for velvære. Det kan være lurt å notere ned hva som skjer i livet ditt når du føler deg stresset.
Med en idé om hva som forårsaker disse følelsene, kan du bruke ledelsesteknikker for å stoppe dem fra å komme ut av kontroll. Dyp pusting på stedet i 10 til 15 sekunder er nok til å hjelpe noen mennesker fra å føle seg overveldet av stress.
5. Kos deg
Å gjøre noe du elsker kan bidra til å redusere stress. Mange liker å jobbe med håndverk, skrive, gå en tur, chatte med venner eller delta i andre egenomsorgsaktiviteter. Litt tid for deg selv kan tømme hodet og gi deg energi nok til å takle livets forpliktelser.
6. Prioriter oppgaver
Når tidene blir travle på jobben din eller i ditt personlige liv, er det lett å bli overveldet. Lag en oppgaveliste, og organiser oppgavene du må fullføre i prioritert rekkefølge. Du kan kanskje ikke unngå det du trenger å gjøre, men å skrive ned oppgaver og krysse dem av når du er ferdig med dem kan ta en enorm vekt fra skuldrene dine. Juster oppmerksomheten til én ting om gangen for å øke produktiviteten og redusere stress.
7. Ta pauser
Det er helt greit å bruke noen minutter på å bare gjøre ingenting. Hvis noe stresser deg, gå vekk fra det en liten stund. Tøm hodet ved å gå en rask spasertur, ta en 20-minutters power nap eller meditere i noen minutter. En rask oppdatering kan være alt du trenger for å redusere stress, slik at du kan fokusere på oppgaven igjen.
8. Følg et sunt kosthold
Å spise sunn mat gagner ikke bare kroppen din, men også sinnet ditt. Øk inntaket av fullkorn, grønnsaker og frukt i stedet for mat med høyt sukker, salt og mettet fett og transfett. Unngå også å drikke for mye alkohol eller koffeinholdige drikker, og røyke sigaretter. Du føler kanskje ikke en forskjell i stressnivåene dine over natten, men i det lange løp vil disse forbedringene av helsen din hjelpe.
9. Fokuser på pusten din
Vi puster alle konstant, men hvor ofte fokuserer du på det? Hvis du føler deg engstelig, får du kanskje ikke så mye oksygen som lungene dine kan ta inn. Sitt eller legg deg på et rolig sted, lukk øynene og pust gjennom nesen til du kjenner at magen utvider seg. Pust deretter ut og gjenta. Å konsentrere seg om å puste dypt kan hjelpe deg å slappe av og unngå stressende tanker.
10. Sov
De fleste vet at søvn er viktig. De færreste ønsker å føle seg slitne om dagen, men livet kommer ofte i veien, og det kan være en utfordring å få en god natts søvn. Personer som lever med psoriasis kan oppleve utbrudd hvis tretthet bidrar til stress. Dyp pusting før sengetid, å legge bort elektronikk før du slår på lakenet, og unngå koffein og alkohol om kvelden kan gjøre det lettere å ha en avslappende natt.
11. Snakk med en venn eller profesjonell
Noen ganger hjelper det bare å snakke. Ingen skal føle seg på egenhånd når det kommer til stressmestring. Å sjekke inn med en venn eller terapeut hjelper mange mennesker til å oppdage nye stressreduksjonsstrategier og å se triggerne deres på en annen måte. Å tilbringe tid med støttende venner kan også redusere følelsen av depresjon og isolasjon.
Takeawayen
Det er vanskelig å unnslippe følelsen av stress i hverdagen. Men det er mulig å kontrollere responsen på stressutløsere. For personer som lever med psoriasis kan det å ta en aktiv rolle i å forebygge stress ikke bare forbedre deres generelle helse, men også redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av utbrudd.
Ved å fokusere på fysisk og psykisk helse og få hjelp utenfra når det er nødvendig, kan du beholde kontroll over tilstanden.
Discussion about this post