Influensa er en svært smittsom luftveisinfeksjon forårsaket av influensaviruset. Influensasymptomer varer vanligvis omtrent en uke, men de mest alvorlige symptomene forekommer bare i to til tre dager (selv om det kan føles som en evighet). Du kan fortsette å oppleve tretthet, svakhet og hoste i en uke til etter at du blir frisk.
Å komme ned med influensa kan være direkte elendig. Her er 12 tips for å hjelpe deg å komme deg raskere.
1. Bli hjemme
Kroppen din trenger tid og energi for å bekjempe influensaviruset, noe som betyr at din daglige rutine bør settes på baksiden.
Du kan bli fristet til å handle mat eller komme deg videre med klesvask for uken, men du vil gjøre deg selv en bjørnetjeneste. Bli hjemme fra jobb eller skole, og sett ærend på vent til du begynner å føle deg bedre.
I tillegg til å hjelpe deg å bli frisk, forhindrer det å være hjemme også å spre influensa til andre mennesker i lokalsamfunnet eller arbeidsplassen din. Influensa kan være farlig for eldre voksne og små barn, så det er viktig at du unngår kontakt med andre mens du er smittsom.
2. Hydrater
Et symptom på influensa er høy feber, som kan føre til svette. Du kan også ha å gjøre med anfall av oppkast eller diaré. Kroppen din trenger rikelig med væske for å erstatte tapte væsker, og enda mer for å bekjempe infeksjonen.
Vann er best, men du kan også drikke urtete eller te med honning. Disse kan ha en lindrende effekt på symptomene dine samtidig som du holder deg hydrert. To ting du alltid bør unngå er alkohol og koffein.
3. Sov så mye som mulig
Søvn er den beste medisinen for kroppen din mens du kjemper mot influensa. Å se TV krøllet sammen på sofaen er ingen dårlig idé, men du bør ikke overskue favorittprogrammet ditt på Netflix hele natten.
Gå til sengs tidligere enn vanlig og sov i. Du kan også ta en lur i løpet av dagen for å gi kroppen mer tid til å restituere seg.
Hvile og søvn reduserer også risikoen for alvorlige influensakomplikasjoner, som lungebetennelse.
4. Gjør pusten lettere
Det kan være vanskelig å sove med tett nese og hoste. Prøv disse tipsene for å puste lettere og få en bedre natts søvn:
- Bruk en ekstra pute for å støtte hodet og lette bihuletrykket.
- Sov med en luftfukter eller fordamper i rommet.
- Ta et varmt bad eller dusj før sengetid.
5. Spis sunn mat
Du kan bli fristet til å drukne sorgen i en bolle med is og en pose potetgull, men kroppen trenger bedre næring for å komme seg etter influensaen.
Frisk frukt og grønnsaker gir viktige vitaminer, mineraler og antioksidanter som styrker immunforsvaret når det bekjemper viruset.
Du har kanskje ikke så mye matlyst, men det er fortsatt viktig å spise regelmessige måltider for å opprettholde styrken.
6. Tilsett fuktighet til luften
Tørr luft kan gjøre symptomene verre. En fordamper eller luftfukter tilfører fuktighet til luften og kan bidra til å løsne opp overbelastning.
Det finnes mange typer luftfuktere og fordampere på markedet. Eksempler inkluderer kjøle-tåke luftfuktere og dampfordampere. Disse kan enkelt finnes til en rimelig pris i din lokale storboksbutikk, apotek eller på nett.
7. Ta OTC-medisiner
Forkjølelses- og influensagangen til ditt lokale apotek er mest sannsynlig fullpakket med hundrevis av forskjellige alternativer. Noen medisiner brukes til å håndtere spesifikke symptomer, som nesetetthet, mens andre behandler mange influensasymptomer på en gang.
- Smertestillende bidra til å redusere feber, hodepine og kroppssmerter. Eksempler inkluderer ibuprofen (Advil, Motrin) og acetaminophen (Tylenol).
- Dekongestanter, som pseudoefedrin (Sudafed), hjelper til med å åpne nesegangene og avlaste trykket i bihulene.
- Hostedempende midler, slik som dekstrometorfan (Robitussin), kan brukes til å lindre en tørr hoste.
- Expectorants hjelper med å løsne tykt slim og er nyttig for hoste som er våt og produserer slim.
- Antihistaminer har en tendens til å ha beroligende effekter som kan hjelpe deg med å sove.
Sørg for å lese produktets etikett for å lære riktig dose for hver type medisin og for å sikre at du ikke ved et uhell kombinerer medisiner. Medisiner som DayQuil er både smertestillende og febernedsettende, så du bør ikke ta en annen medisin i tillegg.
Barn og tenåringer bør aldri ta aspirin mot influensa på grunn av risikoen for en alvorlig tilstand som kalles Reyes syndrom.
8. Prøv hyllebær
Hyllebær har blitt brukt i hundrevis av år i behandlingen av forkjølelse og influensa.
I en placebokontrollert studie opplevde personer med influensa som spiste hyllebærpastiller fire ganger daglig en reduksjon i feber, hodepine, muskelsmerter, nesetetthet og hoste etter 48 timer.
I en annen
En større
Hyllebærkapsler, sugetabletter og siruper er tilgjengelige i butikker eller på nett. Du bør ikke spise rå hyllebær, da de kan forårsake kvalme, oppkast og diaré.
Husk at hyllebær er en komplementær terapi, så sørg for at du også behandler influensa med OTC eller reseptbelagte medisiner.
9. Ha en skje honning for å lindre hoste
Honning er et ganske vanlig naturlig middel for å lindre sår hals eller hoste. Å blande honning med te er en fin måte å holde seg hydrert samtidig som du behandler influensasymptomene dine.
I en
En ting å merke seg er imidlertid at du ikke bør gi honning til barn som er yngre enn ett år.
10. Spør legen din om antivirale legemidler
Antivirale legemidler er kun tilgjengelig på resept, så du må oppsøke lege først. Disse medisinene er vanligvis reservert for personer som har høy risiko for å utvikle komplikasjoner fra influensa.
Disse stoffene hindrer viruset i å vokse og replikere. De fungerer best hvis du tar dem innen 48 timer etter at du har symptomer.
Det kan være lurt å spørre en lege om et reseptbelagt antiviralt middel hvis du:
- er under 5 år (spesielt 2 år)
- er 18 år eller yngre og tar medisiner som inneholder aspirin eller salisylat
- er minst 65
- er gravid eller har født de siste to ukene
- har en kronisk medisinsk tilstand eller du tar andre medisiner som svekker immunforsvaret ditt
- bor på sykehjem eller langtidspleieinstitusjon
- er indianer (amerikansk indianer eller indianer i Alaska)
- er ekstremt overvektige, med en kroppsmasseindeks (BMI) på minst 40
Den antivirale medisinen som oftest foreskrives er oseltamivir (Tamiflu). I oktober 2018 godkjente US Food and Drug Administration baloxavir marboxil (Xofluza), et nytt antiviralt middel for personer i alderen 12 år og eldre.
Å ta antivirale medisiner innen to dager etter symptomdebut kan redusere både varigheten av influensaen med omtrent én dag og alvorlighetsgraden av symptomene.
11. Få en influensasprøyte
Den årlige influensavaksinen produseres basert på forskernes spådommer om hvilken influensastamme som vil dominere neste influensasesong. Noen ganger tar de imidlertid feil. Å få en influensasprøyte etter at du allerede har hatt influensa kan beskytte deg mot andre virusstammer.
Du tror kanskje det er for sent eller at du ikke kan få influensa igjen på én sesong, men det er fortsatt en mulighet. Så det er en god idé å beskytte deg selv ved å vaksinere deg.
12. Hold deg positiv
Vi glemmer ofte hvor mye følelsene og holdningene våre påvirker hvordan vi har det fysisk. Selv om du kanskje ikke klarer å tette den tette nesen eller senke feberen med positive tanker, kan det å opprettholde en positiv holdning under sykdommen hjelpe deg med den generelle restitusjonen.
Det beste du kan gjøre for å bli frisk etter influensa er å tillate deg selv å sove, hvile og drikke mye væske. Hvis du oppdager influensasymptomene dine tidlig, og du er i fare for alvorlige komplikasjoner, kan du prøve en antiviral medisin for å redusere varigheten av symptomene dine.
De fleste influensasymptomer går over i løpet av én til to uker. Hvis influensasymptomene begynner å bli bedre og deretter blir raskt verre, eller ikke avtar etter to uker, kontakt legen din.
Discussion about this post