Det er naturlig å være veldig fokusert på babyen din under svangerskapet – tross alt føles det som om det er så mye å lære før de kommer! Spenningen din (og kanskje frykten) for å møte babyen din kan være altoppslukende.
Det er endeløse klasser som hjelper deg med å forberede deg på fødselsprosessen, og massevis av bøker om omsorg for nyfødte. Men hva med hvordan du vil ta vare på deg selv etter at du har født?
Går du bare tilbake til normalen midt i søvnløshet, bleieskift og lærer å mate en baby? Ikke vanligvis. Det er imidlertid noen enkle ting du kan gjøre for å gjøre veien til bedring jevnere.
Hva du kan forvente etter fødselen
Enten du har en vaginal fødsel eller et keisersnitt, vil det være en restitusjonsperiode for enhver nybakt mor. Og avhengig av alder, generell helse og hvor lang eller vanskelig fødselen din var, kan denne utvinningen være ganske rask eller ta en stund.
Fra en OBs perspektiv vil du ha en oppfølgingsavtale ca. 6 uker etter fødselen for å sjekke alt og rydde deg for de fleste aktiviteter (inkludert sex) – ja, 6 uker er lenge!
I løpet av restitusjonsperioden vil du oppleve noen eller alle av følgende:
- Vaginal blødning. Kalt lochia, opplever de fleste nybakte mødre blødninger i 1 til 2 uker, og deretter lettere blødninger i flere dager til en måned etter det.
- Sting. Hvis du har et keisersnitt, vil du ha et snitt med sting (eller stifter eller lim). Hvis du føder vaginalt, kan du også ha sting hvis du opplevde å rive eller hadde en episiotomi.
- Hevelse og ubehag. Du vil være sår «der nede» i alt fra 1 til 6 uker.
- Såre eller sprukne brystvorter. Hvis du ammer, kan du oppleve dette en stund. Du kan også oppleve ømhet i brystene når melken kommer inn og melketilførselen reguleres.
- Svingende hormoner. Det er helt normalt å ha noen veldig høye høydepunkter og veldig lave nedturer i de første ukene etter fødselen.
Tips for restitusjon etter fødsel
Alles restitusjon etter fødselen ser annerledes ut. For noen føles det mye lettere enn å være gravid, og for andre er det en veldig vanskelig tid.
Det er helt normalt å føle at restitusjonen enten er vanskeligere eller lettere enn du forventet. Noen tips for å hjelpe deg med å navigere denne tiden inkluderer:
- Vær tålmodig og snill mot deg selv! Hold forventningene lave og fokuser på hvile og tid med babyen din.
- Fortsett å ta dine prenatale vitaminer, spesielt hvis du ammer.
- Få god næring. Forbered sunne frysemåltider, få venner til å sette opp et måltidstog, bruk en måltidsleveringstjeneste, eller ta med venner og familiemedlemmer deres tilbud om å ta med mat.
- Betal en husvasker hvis du kan svinge den, eller la familie og venner hjelpe deg!
- Hold deg hydrert. Vann er en nøkkelspiller i din generelle helse.
- Ta korte turer etter hvert som du begynner å føle deg i stand til – det vil gjøre mye for å øke humøret og fremskynde restitusjonen.
- Følg opp med OB som planlagt.
- Snakk med noen! Din nærstående, en mammavenninne, en jordmor, en ammingskonsulent, din terapeut eller hvem du er komfortabel med. Postpartum kan være en vanskelig tid følelsesmessig og å snakke med en støttende person hjelper vanligvis.
- Sov så mye du kan. Du vil snart være tilbake til den vanlige rutinen din, så ikke føl deg skyldig i å ta den restitusjonstiden du trenger.
Hvordan vi valgte disse essensielle postpartum-restitusjonene
Å ha riktig utstyr for hånden kan bidra til å lindre stress i postpartumperioden, og kan gjøre deg betydelig mer komfortabel i dagene etter fødselen.
For disse valgene vurderte vi anmeldelser fra nybakte mødre, personlig erfaring og merker vi kjenner og stoler på.
Les videre for noen beste mammafavoritter som vil holde deg sunn og glad når du blir kjent med den nye lille personen i livet ditt.
Prisguide
- $ = under $15
- $$ = $15–$30
- $$$ = $30–$40
Foreldres valg for viktige ting etter fødsel
Frida Mamma opp-ned Peri-flaske
Pris: $$
Mens mange sykehus vil sende deg hjem med en peri-flaske (bokstavelig talt en flaske for å sprute vann på perinealområdet ditt), er denne geniale flasken fra Frida Mom vinklet for lettere å nå understellet ditt og får strålende anmeldelser.
Å skylle med varmt vann hver gang du går på do hjelper deg med å holde deg ren og unngår irriterende ømtålig vev som allerede har vært gjennom mye (du kommer nok ikke til å føle for å tørke ned der på noen dager i det minste).
Soothic Sitz Bath
Pris: $$
En annen flott måte å hjelpe til med å helbrede de nedre regionene dine etter at de har utført maratonbragden ved fødselen? Varme sittebad, som kan fremme helbredelse og redusere smerte.
Du kan absolutt bruke badekaret ditt som et sittebad, men noen kvinner (spesielt hvis de hadde sting) synes det er smertefullt å komme inn og ut av badekaret.
Dette badesetet er dimensjonert for, som produsenten sier, «alle rumper» og kan plasseres rett på toppen av toalettet ditt, noe som gjør det mye lettere å sitte på hvis du er ukomfortabel.
Then Sitz Bath Soak
Pris: $$
Magnesium og urter som ryllik, calendula og Comfrey kan bidra til å lindre og helbrede perinealområdet etter fødsel.
Mange kvinner finner stor lettelse ved å ta ett eller to sittebad hver dag med denne urteblandingen.
Medline Perineal Cold Packs
Pris: $$$
Kalde pakker er et must – seriøst.
Det kommer til å være litt hevelse og smerte eller ubehag i de nedre områdene etter fødselen (det er bare ikke lett å skyve et menneskehode ut av et så lite område!), men kuldepakker er mirakelarbeidere når det gjelder å redusere smerte og hevelse.
Disse engangskjølepakkene fungerer også som en absorberende pute, siden du kan ha litt blødninger også. Hvis du heller vil lage disse hjemme, sjekk ut vår veiledning til padsicles.
Frida Mom Perineal Comfort Smultringpute
Pris: $$$
Jeg ble advart om at livet som nybakt mamma innebar mye å sitte og mate babyen, men ingen nevnte at det å sitte kan VARE i en uke eller to. Åhhh… hva?!
Hvis du opplevde å rive, hadde en episiotomi, eller bare har mye av smerte etter fødsel, er disse smultringputene en livredder.
Denne myke smultringputen fra FridaBaby lar deg sitte mens du tar litt press på sensitive områder. Noen sykehus tilbyr en engangsversjon av denne puten, så du kan alltid spørre sykehuset om hva de gir til nybakte mødre for omsorg etter fødsel.
Earth Mama økologisk brystvortesmør
Pris: $
Dette brystvortesmøret fra Earth Mama Organics er laget med 100 prosent USDA-sertifisert organisk og GMO-fritt sheasmør, bivoks, kakaosmør, olivenolje og kalendulafrøekstrakt.
Mødre elsker at det ikke er klissete, ikke har en tykk tekstur, og siden det er merket som trygt for svelging, tørker de fleste det ikke av før de ammer. Det er enda et av våre hellige gral-produkter for nye ammende mødre.
Solimo tykke Maxi Pads med Flexi-Wings
Pris: $ (selges i pakker med 20)
Jepp, vi er «der nede» igjen. Du vil mest sannsynlig oppleve blødning (som en tung menstruasjon) i noen dager eller uker etter fødselen, uavhengig av om du har en vaginal fødsel eller keisersnitt.
Selv om du sannsynligvis vil få noen enorme bind fra sykehuset, er det vanligvis en god idé å ha en pakke for hånden hjemme. Du kan ikke plassere noe (som en kopp eller tampong) i skjeden i 6 uker etter fødselen, så disse megaabsorberne er det du trenger.
Frida Mom Engangsundertøy etter fødsel
Pris: $$
Siden du kanskje ikke vil ødelegge silkeundertøyene dine med blodflekker, er engangsundertøy en god idé et par uker etter fødselen.
Disse er mykere og holder putene bedre på plass enn bestemortrusene du får på sykehuset, og har høyt midje, slik at de ikke trykker på snittet hvis du har et keisersnitt.
Kindred Bravely Nursing Sleep BH
Pris: $$$
Brystene dine kan være såre og ubehagelige ettersom melketilførselen din regulerer, så en myk og behagelig amme-BH er et must. Det er nok av amme-BH-er med skåler og bøyler som føles mer «normale» når du først er ute og reiser, men en komfortabel søvn-BH er det beste for de første dagene og for natten.
Denne myke bomulls-bh’en fra Kindred Bravely gir litt støtte, er behagelig nok til å sove i, og trekkes lett til side for å amme (ingen klips å rote med klokken 2 om morgenen).
Reduser tumbler med sugerør
Pris: $$$
Å holde seg godt hydrert er en viktig måte å øke restitusjonen på og opprettholde energinivået mens du fokuserer på den lille.
Denne gigantiske tumbleren (50 gram) vil forhindre at du må stå opp for påfyll for ofte, og vil holde drinken din kald i timevis.
Pink Stork Postpartum Humørstøtte
Pris: $$$
Selv om du definitivt bør snakke med OB-GYN eller jordmor før du tar noen form for kosttilskudd (spesielt hvis du ammer), sverger mange mødre til dette urtetilskuddet for å hjelpe til med å regulere humøret etter fødselen.
«Baby blues» er veldig ekte, og denne blandingen av vitaminer og urter kan hjelpe ettersom hormonene dine regulerer seg i ukene og månedene etter fødselen.
Hvis du finner ut at du har triste eller håpløse tanker som fortsetter utover de første ukene, ta kontakt og snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell.
MiraLAX avføringspulver
Pris: $$
Selve fødselen, hormoner og smertestillende medisiner er en oppskrift på forstoppelse. Forstoppelse + vondt understell = ikke gøy.
Legen din kan gi deg en reseptbelagt avføringsmykner, eller kan anbefale en skånsom reseptfri avføringsmykner som MiraLAX. Du vil begynne å ta det med en gang og fortsette i en uke eller to etter fødselen til perinealområdet er noe helbredet og avføringen er regelmessig og myk.
Basic Care Ibuprofen-tabletter
Pris: $
Gjøre. Ikke. Hopp over. Dette. Virkelig – hvis du blir bedt av legen din om å gjøre det, ta bare ibuprofen hver 6. time de første dagene (eller ukene) for å fjerne kanten av hevelsen og ubehaget.
Hvis du har noen underliggende helsemessige forhold, eller bekymringer om å ta medisiner mens du ammer, bør du definitivt snakke med legen din.
De første dagene med babyen din er verdifulle, og å ta vare på deg selv kan hjelpe deg å nyte dem mer fullt ut.
Du har nettopp oppnådd en stor prestasjon, og selv om det vil være noe ubehag når kroppen og sinnet ditt kommer seg, er det mange ressurser tilgjengelig for å hjelpe deg med å holde deg komfortabel mens du helbreder og går over til morsrollen.
Discussion about this post