15 ikke-skala seire å feire for vekttap

Enten vekttap eller velvære er målet ditt, er det å bygge et sunnere liv en mangefasettert prosess. Og det skjer ikke over natten.

Det krever fantasi, tapperhet og vedvarende engasjement for å utvikle sunnere spise- og bevegelsesvaner. Å fokusere på bare vekten din målt av skalaen kan ofte være for begrensende til å holde deg motivert lenge.

Så hvordan lærer du å feire de ikke-skala seirene som løfter humøret ditt, forsterker din besluttsomhet og identifiserer resultater utenfor skalaen?

Vi har inngått samarbeid med WW (Weight Watchers Reimagined) og deres nye holistiske vekttapsprogram myWW+ for å hjelpe deg med å vise deg hvordan.

Hva er egentlig ikke-skala seire?

Ikke-skala seire, også kjent som NSV-er, er helseforbedringer som skyldes små endringer i livet. De kan gå ubemerket hen hvis du kun fokuserer på skalaen som et mål på suksessen din.

En badevekt viser et tall – et øyeblikksbilde av vekten din på et gitt øyeblikk på en gitt dag. Men reisen til et sunnere liv kan ikke reduseres til en enkelt ramme så lett.

Du kan skape et sannere bilde av fremgangen din ved å gjenkjenne de mange forbedringene du opplever fra dag til dag.

Ikke-skala seire å feire

I stedet for kun å fokusere på vekten din som et tall på vekten, hvorfor ikke bruke et øyeblikk på å legge til noen av disse ikke-skala-seirene til gevinstkolonnen din?

1. Klærne dine sitter bedre enn de pleide

Buksene dine kan fortelle deg at vekten din endrer seg før vekten gjør det. Hvis klærne dine føles mer komfortable enn de pleide, er innsatsen din sannsynligvis lønnsom.

EN 2017 studie viste at omtrent 77 prosent av kvinnene og 36 prosent av mennene ønsket å gå ned i vekt slik at de skulle se bedre ut og føle seg mer komfortable i klærne. Utseende er spesielt kraftig for yngre mennesker, studier forestilling.

2. Du kan gjøre flere av tingene du elsker

Fysisk aktivitet trenger ikke foregå i et treningsstudio. Hvis du er på vei til et sunnere liv, kan du oppleve at de nye vanene dine gjør det lettere for deg å komme deg ut og gjøre ting du liker oftere.

Å leke med barna eller kjæledyrene dine, jobbe i hagen din, danse til en favorittmelodi eller ta en rask spasertur er alle aktiviteter å feire.

De WW app har nye ukentlige fremdriftsrapporter som hjelper deg med å feire suksessene dine og lage en handlingsplan for å motivere deg på reisen.

3. Du har mer energi

Når du spiser mer næringsrik mat og øker din fysiske aktivitet, vil du helt sikkert føle deg mer energisk.

Helse forskere påpek at økt energi er en av hovedfordelene ved å ta i bruk en sunnere og mer aktiv livsstil.

4. Søvnen din har blitt bedre

Hvis din nye aktivitet og sunne matvaner har endret vekten din, kan det hende du sover bedre om natten.

EN 2018 studie fant ut at folk som har gått ned rundt 15 kilo også forbedret søvnkvaliteten. Forskning tyder på at å miste magefett har en spesielt positiv innvirkning på søvnkvaliteten.

5. Du har nådd en treningsmilepæl

Trening har mange helsemessige fordeler. Hvis du beveger deg mer enn du pleide, vil du sannsynligvis legge merke til endringer i kondisjonsnivåene dine jo lenger du holder på med det.

Flere repetisjoner, tyngre vekter og lengre treningsøkter indikerer at du beveger deg i riktig retning.

Eksperter anbefale at du øker intensiteten og varigheten på treningsøktene dine gradvis. Målet bør være å bygge opp kondisjonsnivået slik at du er i stand til å gjøre 30 minutter daglig fysisk aktivitet minst 5 ganger i uken.

Å kombinere cardio med vekttrening kan være fordelaktig hvis vekttap er et av helsemålene dine.

6. Sinnet ditt er skarpere

Når du endrer kostholdet ditt, trener oftere og går ned i vekt i prosessen, vil tenkeferdighetene dine sannsynligvis bli bedre.

Studier har vist at vekttap er assosiert med bedre hukommelse, økt oppmerksomhet og raskere mental prosessering. Poenget er at positive helseendringer kan hjelpe hjernen din til å fungere bedre.

7. Huden din ser bedre ut

Sunn mat og regelmessig mosjon forbedrer helsen til hele kroppen din. Men forskning viser at å spise mye frukt og grønnsaker kan gi fordeler som dukker opp på huden din.

Studier har funnet ut at eliminering av meieriprodukter og mat med høy glykemisk belastning (som hvitt brød og sukker) kan bidra til å redusere akne.

Og en diett full av antioksidantrike frukter og grønnsaker kan bidra til å forhindre DNA-skader fra soleksponering, og muligens redusere risikoen for å utvikle hudkreft.

8. Du har mistet tommer

Trening, spesielt styrke- eller vekttrening, kan endre målingene dine. Et viktig tall å spore er midjeomkretsen. I følge a 2020 studiekan miste tommer rundt midten redusere risikoen for livstruende hjerte- og karsykdommer.

Hvis du ser etter en annen NSV å måle, hold et øye med midje-til-hofte-forholdet ditt, og legg merke til endringene mens du fortsetter med helsevanene dine.

9. Mestringsmekanismene dine er sunnere

Når mennesker er stresset av sykdom, konflikt, tap eller traumer, ca 80 prosent endre sitt spisemønster. Omtrent 40 prosent øker mengden de spiser mens de andre 40 prosent reduserer mengden.

Stressspising, noen ganger kalt emosjonell spising, har vært knyttet til frigjøring av dopamin, et kjemikalie assosiert med belønningssentre i hjernen din. Spis-belønningsforbindelsen kan være en del av grunnen til at stressspising blir en vane.

Hvis du har lagt merke til at du ikke bruker mat for å takle stress slik du kanskje har gjort tidligere, er dette en seier verdt å feire. Du har kanskje omskolert deg selv til å bruke sunnere stressmestringsteknikker som trening eller mindfulness.

10. Du har mindre smerte

Å gå ned i vekt reduserer belastningen på leddene i kroppen som er vektbærende – spesielt bena og korsryggen.

Hvis vekten din går sakte ned, kan det hende du føler mindre leddsmerter. Dette kan gjøre det lettere for deg å få den fysiske aktiviteten du trenger for å holde deg aktiv og sunn.

I følge en studieå gå ned i vekt og holde seg aktiv kan også redusere risikoen for slitasjegikt.

11. Humøret ditt er forbedret

En annen ikke-skala seier kan være en forbedring av humøret ditt.

I følge a 2015 studie82,2 prosent av deltakerne som hadde følt seg deprimert rapporterte en positiv endring i alvorlighetsgraden av depresjonssymptomene etter å ha mistet 5 prosent eller mer av kroppsvekten. Dessuten forble deres forbedrede humør til og med 2 år etter vekttapet.

12. Dine medisinske markører blir bedre

Hvis du har gjort sunne endringer i kostholdet og treningsrutinene dine, kan et legebesøk vise at viktige helsemarkører som blodtrykk og blodsukker blir bedre.

Når disse tallene endres, kan det øke viljen din. Det kan også forsikre deg om at endringene du har gjort, forbedrer helsen din.

Faktisk, en studie basert på National Weight Control Registry viste at medisinske bekymringer er svært motiverende. Folk som går ned i vekt på grunn av helseproblemer, går ofte ned i vekt til å begynne med og holder den unna over tid.

13. Du har nye kilder til sosial støtte

Å samarbeide med en venn, en terapeut, en støttegruppe, en ernæringsfysiolog eller en rekke andre personlige og profesjonelle hjelpere kan gjøre det lettere å nå dine helsemål.

Du har kanskje lagt merke til, for eksempel, at du er mer sannsynlig å ta en tur hvis en treningskamerat venter utenfor på deg. Eller du kan finne det lettere å føre en matdagbok hvis en ernæringsfysiolog gir deg ukentlig tilbakemelding.

Velg din støtte med omhu. Du vil ha folk på laget ditt som er genuint interessert i ditt velvære.

14. Tallerkenen din er en ting av skjønnhet

Hvis du spiser mer frukt og grønnsaker, er tallerkenen din sannsynligvis full av farger. Rød paprika, grønne blader, dyp oransje søtpoteter – farger så lyse og dristige at du kanskje føler deg tvunget til å bli med de millioner som fotograferer maten deres før du dykker inn.

Ta råd fra proffene: Juster belysningen, forenkle bakgrunnen, legg til smakfullt tilbehør, og velg en dramatisk vinkel for å fremheve ditt vakre og sunne måltid.

15. Lommeboken din går ikke glipp av drive-thru

Bureau of Labor Statistics rapporterer at den gjennomsnittlige amerikanske husholdningen brukte omtrent 67 dollar i uken på å spise ute i 2018. Dette inkluderte restauranter og hurtigmat.

Hvis du lager mer måltid og spiser mindre ute, eller hvis du spiser mer hel mat og færre bearbeidede, kan både budsjettet og kroppen din bli sunnere.

Bunnlinjen

Å gå ned i vekt er et helsemål for mange mennesker. Selv om det er greit å måle vekten din på en vekt fra tid til annen, er ikke tallet på vekten den eneste måten å måle suksessen din på.

Når du legger merke til og feirer dine mange ikke-skala seire, er det mer sannsynlig at du holder deg motivert på en langsiktig reise til et sunnere liv.

Så se deg rundt. Legg merke til de indre og ytre endringene du har gjort. Sett pris på innsatsen du har investert i å bli sunnere. Og fortsett.