Tretthet på jobb
Ville det ikke vært fantastisk om du kunne ta en rask pause fra jobben for å sove hver gang du følte at du trengte det? Dessverre er ikke dette realiteten for de fleste.
Tretthet på jobb er vanlig enten du jobber deltid eller heltid, dagvakt eller nattskift. Det kan skade arbeidsprestasjonen din og gjøre arbeidet mindre hyggelig. Og i noen karrierer kan det være direkte farlig.
Tips for å holde deg våken på jobb
Hvis du sliter med å holde deg våken på jobben og kaffen bare ikke skjærer seg, prøv noen av disse tipsene:
1. Gå en tur før jobb
Å få litt frisk luft og bevege kroppen før jobb kan bidra til å holde deg våken. En spasertur er spesielt effektiv for å øke årvåkenheten din hvis du tar en når solen er oppe.
2. Ta en lur før jobb
Selv om det ofte er umulig å ta en lur på jobben, kan det å ta en lur før jobb bidra til å øke våkenhet. Dette er et spesielt viktig tips for skiftarbeidere, som kan bli pålagt å jobbe ulike eller vekslende timer. Å sove i så lite som 15 til 20 minutter før jobb kan bidra til å forbedre våkenheten din gjennom hele skiftet.
3. Ta aktivitetspauser
Å sitte eller stå stille for lenge, for eksempel ved et skrivebord eller et kassaapparat, kan få deg til å føle deg sliten. Å holde seg aktiv kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og tenke klarere. Stå opp og ta aktivitetspauser med noen timers mellomrom hvis mulig. Prøv for eksempel å gå rundt på kontoret eller arbeidsplassen mens du tar den telefonsamtalen.
4. Hold arbeidsområdet ditt lyst
Hvis du jobber på dagtid, hold vinduet på arbeidsplassen åpne for å slippe inn sollys. Hvis du jobber når det er mørkt eller svakt, slå på lysene for å holde deg våken og våken.
5. Drikk vann
Å nippe til koffein kan gi deg en midlertidig energiboost, men å drikke vann gjennom hele skiftet er mye sunnere og er også effektivt for å holde deg våken. Det er fordi dehydrering kan gjøre det vanskeligere for deg å konsentrere deg om arbeidet.
6. Drikk koffein tidlig i skiftet
Å innta litt koffein tidlig i skiftet kan øke våkenheten din tidlig på dagen. Sørg imidlertid for å konsumere det bare ved starten av skiftet. Koffeininntak for sent kan forstyrre din evne til å sove etter jobb.
7. Ha snacks tilgjengelig
Å spise sunne snacks i løpet av dagen kan bidra til å holde blodsukkeret – og oppmerksomheten – jevn hele dagen. Se etter matvarer med en blanding av protein, karbohydrater og sunt fett. Gode mellommåltider inkluderer:
- peanøttsmør og hel hvete kjeks
- granola og yoghurt
- nøtter og frukt
- babygulrøtter og ost
Unngå å innta mat og drikke med tilsatt sukker, som godteri, energibarer og brus.
8. Få de enkle tingene ut av veien
Det kan være vanskelig å fokusere på komplekse oppgaver når du er sliten. Hvis det er mulig, fullfør de enkleste oppgavene når du er sliten, for eksempel å svare på e-poster, arkivere dokumenter eller omorganisere datamaskinens skrivebord. Vanligvis vil energien din komme tilbake når du fullfører disse enklere oppgavene.
9. Bruk energigivende dufter for å vekke deg
Oppbevar duftlys eller en diffusor for eteriske oljer ved skrivebordet ditt. Se etter dufter som er sterke og energigivende, som sjasmin, sitrus eller peppermynte. Du kan også gni eterisk olje på hendene og tinningene for å holde deg energisk.
10. Slå på noen låter
Å lytte til høy, energigivende musikk som rock eller pop kan noen ganger bidra til å øke energinivået ditt. Hvis du jobber i en delt plass, sørg for å bruke hodetelefoner slik at du ikke forstyrrer kollegene dine.
Livsstilsendringer for å gjøre det lettere å holde seg våken
Tipsene ovenfor er gode kortsiktige løsninger for å holde seg våken på jobb. Men for å holde deg våken på jobben på lang sikt, må du gjøre noen justeringer i hverdagen.
Her er syv livsstilsendringer som kan bidra til å øke kvaliteten på søvnen din, og gjøre det lettere for deg å holde deg våken på jobb.
1. Unngå lys før sengetid
Kroppens produksjon av melatonin, som hjelper deg med å sove, påvirkes av lys og mørke. Det kan være utfordrende, spesielt for skiftarbeidere, å unngå lys før sengetid. Sollys kan få kroppen til å føle seg mer energisk når du prøver å slappe av.
Reduser eksponeringen for lys før sengetid ved å begrense skjermtiden fra TV-en eller mobiltelefonen. I tillegg kan du prøve å bruke en øyemaske eller henge mørkere nyanser på vinduene hvis sollys holder deg oppe når du prøver å sove.
2. Unngå å innta sentralstimulerende midler før sengetid
Ikke bruk koffein eller andre sentralstimulerende midler i andre halvdel av skiftet. Å gjøre det kan gjøre det mye vanskeligere for deg å falle og sovne ved sengetid.
3. Gjør soverommet ditt stille
Slå av alle elektroniske enheter, for eksempel TV-en din, og bruk ørepropper for å holde soverommet ditt stille. Bruk en hvit støymaskin for å overdøve høye eller distraherende lyder om nødvendig.
4. Gjør napping til en del av rutinen din
Å sette opp en lurplan kan bidra til å regulere søvnen din.
5. Begrens skiftendringene
Skifting gjør det ofte vanskeligere for kroppen å tilpasse seg. Begrens disse endringene når det er mulig.
6. Vær oppmerksom på kroppen din når det kommer til trening
Trening er nyttig for å fremme søvn. Men for noen mennesker kan det å trene rett før sengetid gjøre det vanskeligere å sovne. For andre kan det hende at trening ikke påvirker søvnmønsteret deres i det hele tatt. Bli kjent med kroppen din og hva som føles best.
7. Unngå røyking og drikking før sengetid
Disse vanene kan gjøre det vanskeligere for deg å falle og holde deg i søvn.
Mestring av tretthet på jobb
Å føle seg sliten på jobben kan gjøre arbeidsdagen mindre produktiv og mindre hyggelig. Heldigvis er det ting du kan gjøre i dag for å få deg til å føle deg mindre søvnig og mer våken på jobben. Å gjøre visse livsstilsendringer for å fremme søvn etter jobb vil hjelpe deg å holde deg våken på jobben på lang sikt.
Discussion about this post