Hvis du har anemi, kan trening være en utmerket måte å øke energinivået og redusere symptomer som tretthet og svakhet.
Anemi er en vanlig blodsykdom som oppstår når kroppen din ikke har nok friske røde blodlegemer til å transportere oksygen til vevet ditt.
Vanlige symptomer inkluderer tretthet, svimmelhet og kortpustethet, som kan påvirke din evne til å utføre daglige aktiviteter og redusere toleransen din for fysisk aktivitet.
Regelmessig trening kan være gunstig for å redusere anemisymptomer og forbedre den generelle helsen din, selv om det er viktig å utvikle en rutine for dine spesifikke behov.
Fortsett å lese for å lære over et dusin sikre og effektive måter å trene med anemi på og tips for å utvikle en passende treningsplan.
Tips for å støtte suksess
Før du starter et treningsprogram, rådfør deg med en helsepersonell for å finne de best egnede øvelsene for dine behov og eventuelle nødvendige modifikasjoner og sikkerhetshensyn.
Start sakte, spesielt hvis du er ny på trening eller har hatt en pause. Hvis du har lav energi, gjør kortere økter og velg milde, avslappende øvelser.
Vær oppmerksom på ditt fysiske aktivitetsnivå og unngå overanstrengelse. Å spare energi kan bidra til å forhindre tretthet og tretthet.
Hold deg hydrert ved å drikke mye vann før, under og etter trening.
Legg merke til hvordan du har det under og etter trening. Hvis du opplever symptomer som svimmelhet, brystsmerter eller pustevansker, må du slutte å trene umiddelbart.
Eksempel på rutine
For å designe en treningsplan, vurder dine behov, kondisjonsnivå og generell helse.
Nedenfor er et eksempel på en treningsrutine du kan endre og justere for å passe dine behov. Begynn med de enkleste øvelsene med lavere intensitet og øk gradvis intensiteten og varigheten etter hvert som du skrider frem.
Laveffekt aerobic øvelser for personer som lever med anemi
Aerobic aktiviteter med lav effekt er ideelle for å bygge muskelstyrke og utholdenhet uten å legge for mye press på leddene dine. De bidrar også til å forbedre balanse, koordinasjon og hjertehelse.
Kondisjonsøvelser med lav effekt inkluderer:
- gå
- sykling
- dans
- svømming
- vann aerobic
- gruppetimer
Motstandstrening for personer som lever med anemi
Styrketrening innebærer bruk av:
- vekter
- motstandsbånd
- kroppsvektøvelser
Styrketrening kan bidra til å forbedre:
- metabolisme
- Bein tetthet
- muskelstyrke
- utholdenhet
Styrketrening er gunstig for anemi da det kan øke muskelmassen og produksjonen av røde blodlegemer, øke hemoglobinnivået og oksygentilførselen til vev.
Bruk manualer, kettlebells og motstandsbånd for å øke motstanden. For å fortsette å utfordre musklene dine, øk vekten eller motstanden gradvis over tid.
For hver øvelse, gjør 1–3 sett med 8–12 repetisjoner.
Styrketreningsøvelser inkluderer:
- knebøy
- utfall
- planker
- armhevninger
- markløft
Sinn-kropp-øvelser for mennesker som lever med anemi
Sinn-kroppsøvelse integrerer fysiske bevegelser og mentalt fokus, fremmer avslapning og reduserer stress.
Sinn-kroppsøvelser inkluderer:
- Tai chi: Denne skånsomme øvelsen kombinerer dyp pust og langsomme, flytende bevegelser. Den bevegelige meditasjonsøvelsen forbedrer balanse, fleksibilitet og styrke. I tillegg oppmuntrer det til avslapning og lindrer stress, noe som kan øke humøret ditt.
- Yoga: Denne praksisen kombinerer fysiske stillinger, pusteteknikker og meditasjon for å forbedre fleksibilitet, styrke og balanse. Milde stiler som yin og restorative kan være spesielt effektive for å forbedre avslapning og redusere stress.
- Pilates: Denne metoden fokuserer på kontrollerte bevegelser og pusteteknikker for å forbedre stabilitet, kjernestyrke og kroppsjustering. Det øker også fleksibiliteten, øker kroppsbevisstheten og reduserer stress.
Strekk for personer som lever med anemi
En skånsom strekkerutine kan bidra til å øke fleksibiliteten, bevegeligheten og blodstrømmen, noe som kan lindre spenninger, stivhet og svakhet. Det kan også forbedre avslapning og redusere tretthet, stress og angst.
Du kan vurdere øvelser som strekker følgende muskler:
- nakke
- hoftebøyer
- hamstring
- kalv
- quad
Fordeler med å trene når du har anemi og generelle utsikter
Hvis du har anemi, kan regelmessig trening tilby flere fysiske og mentale fordeler som forbedrer din helse, velvære og livskvalitet.
En liten studie fra 2017 antyder at å legge til kondisjonstrening til jerntilskudd er mer effektivt enn jerntilskudd alene for å forbedre anemisymptomer og hemoglobinnivåer.
Et av de vanligste symptomene på anemi er tretthet, som kan gjøre det utfordrende å holde seg aktiv. Trening øker imidlertid energinivået ved å forbedre oksygentilførselen og endorfinproduksjonen, noe som reduserer følelsen av tretthet.
Styrketrening kan forbedre muskelmasse og utholdenhet, slik at du kan trene og utføre daglige oppgaver med større letthet. Trening forbedrer også hjertehelsen ved å styrke hjertet ditt og forbedre blodstrømmen.
I tillegg påvirker trening positivt mental helse ved å redusere stress, forbedre humøret og øke selvtilliten.
Ofte stilte spørsmål
Er det bedre å hvile eller være aktiv hvis du har anemi?
Hvis du har anemi, anbefaler helsepersonell vanligvis moderat fysisk aktivitet fremfor hvile.
Men hvis du har alvorlig anemi og symptomer som ekstrem tretthet, kortpustethet og brystsmerter, kan det hende du må hvile til tilstanden din blir bedre.
Kan trening forårsake anemi?
Trening forårsaker ikke direkte anemi, men visse typer trening kan øke risikoen for å utvikle jernmangelanemi, spesielt hvis du ikke tar visse forholdsregler.
Anstrengelsesutløst anemi, eller
Jerntap kan oppstå gjennom svetting, gastrointestinal blødning og hemolyse (nedbrytning av røde blodlegemer).
I tillegg kan du være mer
For å forhindre treningsindusert anemi, spis et jernrikt kosthold, bruk passende restitusjonsstrategier og overvåk jernnivået regelmessig. Du må kanskje vurdere jerntilskudd.
Hvordan vet du om jernmangel påvirker treningen din?
Hvis en jernmangel påvirker treningen din, kan du ha symptomer som tretthet, leggkramper og kortpustethet.
Du kan også ha økt puls under trening og synes det er utfordrende å komme deg etterpå.
Er det trygt å trene eller trene hvis du har anemi?
Generelt er trening trygt for mild til moderat anemi hvis du får grønt lys fra en helsepersonell.
Lytt til kroppen din, hvil når det er nødvendig, og unngå aktiviteter som kan forårsake skade eller forverre symptomene dine.
Er det visse typer trening eller bevegelser du bør unngå hvis du har anemi?
Generelt er moderat trening trygt og gunstig hvis du har anemi så lenge du unngår eller endrer visse idretter og bevegelser.
Langdistanseløping og intervalltrening med høy intensitet kan for eksempel øke risikoen for utmattelse og tap av jern.
Unngå aktiviteter som kontaktsport, tung vektløfting og øvelser med høy effekt siden de kan stresse leddene og føre til skader.
Bunnlinjen
Å inkludere trening i din daglige rutine kan bidra til å håndtere anemisymptomer, øke styrken og øke kondisjonen. Det kan også være en hyggelig måte å øke humøret på, redusere spenninger og forbedre ditt velvære.
Velg aktiviteter med lav eller moderat intensitet for å unngå overanstrengelse, komplikasjoner og skader. Det ideelle intensitetsnivået avhenger av dine behov, generell helse og faktorer som type, alvorlighetsgrad og underliggende årsak til anemi.
Rådfør deg med en helsepersonell eller treningspersonell hvis du ønsker ytterligere veiledning for å lage en personlig tilpasset rutine for dine behov.
Discussion about this post