Det er normalt å føle seg overveldet og engstelig nå for tiden ettersom pandemien bringer frem et nytt år med usikkerhet. For noen kan disse følelsene være helt ukjente, mens andre kan være på utkikk etter nye måter å takle eller håndtere eksisterende følelser eller forhold.
Uansett nivå av engstelige følelser eller uro, kan det være nyttig å prøve deg på meditasjon for å holde din mentale helse i sjakk.
Calm er en mindfulness-app for både nykommere og meditasjonsentusiaster. Det kan hjelpe brukere med å finne indre ro og navigere i livets stressfaktorer.
Les videre for mer om hva Calm har å tilby, og om det passer for deg.
Hva er Rolig?
Calm er en prisvinnende mindfulness-app som er tilgjengelig for iOS, Android og skrivebord. Calm ble utviklet i 2012 og har over 100 millioner nedlastinger og mer enn 700 000 5-stjerners anmeldelser.
Appen inneholder hundrevis av beroligende øvelser, nyttige pusteteknikker og søvnhistorier fortalt av kjendiser som Matthew McConaughey og Idris Elba.
Calm har mange tilbud og grensesnittet er relativt enkelt å navigere gjennom. I tillegg legger de stadig til nytt innhold.
Rolige fordeler og ulemper
Hvordan fungerer Calm?
Så snart du åpner appen, er du velkommen til å ta noen dype åndedrag. Deretter ber en popup-meny deg velge hva som førte deg til appen, slik at den kan skreddersy anbefalinger basert på målene dine.
Er du ute etter å øke din lykke eller redusere stress? Ønsker du å få bedre søvn eller redusere angst? Alt det ovennevnte?
Meditasjonsdelen er organisert i forskjellige kategorier, som stress, fokus, angst og relasjoner. Calm tilbyr både guidede og uguidede meditasjoner og øktene kan variere fra 3 til 30 minutter.
Ro fokuserer ikke på religiøse eller spirituelle temaer, men snarere Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Dette programmet lærer folk å bruke sine medfødte ressurser for å hjelpe til med å håndtere stress og smerte.
Noen MBSR-teknikker inkluderer kroppsskanning, gangmeditasjoner, skifte fra fokus til bevissthet og pusteøvelser.
Gratis vs. betalt
Calm er bygget på en “freemium”-modell, som gir deg tilgang til deres daglige meditasjoner, pusteøvelser, humørsporing, utvalgte søvnhistorier, flere musikkspor og noen guidede meditasjoner uten kjøp.
Den 7-dagers gratis prøveperioden låser opp mer enn 100 guidede meditasjoner, hele søvnhistoriebiblioteket, eksklusive musikalske spor for søvn og avslapning, og mesterklasser ledet av eksperter.
Etter at den gratis prøveperioden er over, er tilgangen til hele biblioteket $14,99 per måned eller $69,99 per år. Hvis du betaler for hele året, kommer det ut til $5,83 per måned, noe som er rimeligere enn andre meditasjonsapper på markedet.
For lag på fem eller flere tilbyr Calm 15 prosent rabatt. Calm tilbyr også et livstidsmedlemskap for $399,99.
Meditasjoner
Ro er mest kjent for sine meditasjoner. De er delt opp i ulike kategorier, som søvn, nybegynnere, arbeid, indre ro, angst, følelser og personlig vekst.
Hver kategori inneholder emnespesifikke meditasjonspakker eller singler. I angstseksjonen finner du for eksempel økter som «Panikk SOS», «Dempende flyangst» og «Slippe søvnen».
Nybegynnere oppfordres til å starte med «7 Days of Calm»-serien, og deretter gå over til «21 Days of Calm» for å skjerpe ferdighetene sine.
“Daglig ro”, som oppdateres hver morgen, tilbyr en 10-minutters guidet meditasjon som fokuserer på ulike velværeemner.
Søvnhistorier
Hvis du savner å bli bortgjemt om natten med en søt godnatthistorie og et glass varm melk, så er du heldig. Søvnhistorieseksjonen på Rolig er proppfull av historier som spenner fra eventyr til sakprosa og ASMR.
Appen oppdateres stadig med nye historier, og de blir ofte fortalt av kjendiser fra A-listen, som Harry Styles, Scottie Pippen og Kelly Rowland. Det er til og med noen lurøkter for de som leter etter en rask slumring.
Musikk
Musikkdelen av Calm inneholder hundrevis av kuraterte lydspor for å gjøre deg rolig mens du jobber, går eller sovner. Appen har alt organisert i seks kategorier: Fokus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes og Nature Melodies.
Calm spiller også bakgrunnsmusikk mens du blar gjennom appen eller starter en økt. Den kan tilpasses, slik at du kan velge mellom et beroligende vannlandskap, regn på et vindu, et bål og mer. Du kan enkelt justere lydnivået.
Rolig mesterklasse
Calms mesterklasser er korte kurs undervist av mindfulness-eksperter og anerkjente fagfolk, som Shawn Achor, Elizabeth Gilbert og Ryan Holiday.
Masterclass fokuserer på et bredt spekter av emner, som å bryte dårlige vaner, omfavne stillhet, bevisst foreldreskap og oppdage lykke. Hver masterclass kommer med en gratis introduksjonsvideo, men kun betalende abonnenter har tilgang til hele kurs.
Dette tilbudet er flott for alle som ønsker å dykke dypere inn i mindfulness-verdenen. Denne pedagogiske komponenten er det som skiller Calm fra konkurrentene.
Rolige barn
Calm tilbyr meditasjoner, søvnhistorier og musikk designet for barn i alle aldre. Barn kan lære å meditere med Thomas the Tank Engine, lytte til beroligende vuggeviser eller sovne til klassiske historier, som «Peter Pan» eller «The Velveteen Rabbit».
Calm har barnetilbud for barn helt ned til 3 år. De sier at øktene deres utstyrer barn med de riktige verktøyene til å håndtere det livet måtte ha. I tillegg tyder forskning på at mindfulness-instruksjon kan forbedre psykologisk funksjon og kan redusere noen av de negative effektene av stress, og redusere traume-assosierte symptomer hos noen barn.
Rolig kropp
Psykisk og fysisk helse er iboende knyttet sammen, så rolig kropp kan være gunstig for ditt velvære.
Det er for øyeblikket 8 Calm Body-økter på appen. Hver økt er en 10-minutters bevegelse designet med oppmerksomhet i tankene. Du kan velge mellom:
- “Våkn opp morgen”
- «Tilbakestilling ettermiddag»
- “Meldende oppvarming”
- “Mindful Cool Down”
- «Slapp av om kvelden»
- “Morgenstretch”
- “Kveldsstretch”
- “Ryggpleie”
Er Calm riktig for deg?
Ro kan være til nytte for enkeltpersoner som ønsker å få ferdigheter og kunnskap til å håndtere daglig stress eller angst.
Calm er en vitenskapsbasert mindfulness-app som kan brukes av både nybegynnere og eksperter. Hvis du ønsker å finne mer ro i hverdagen, eller hvis du bare ønsker å legge til nye verktøy i verktøysettet for mental helse, kan det være verdt å prøve Calm.
Jo mer regelmessig du bruker appen og dens mange funksjoner, jo mer vil du kanskje legge merke til positive mentale helsefordeler.
Nykommere kan starte med kurs som “Hvordan meditere” for å bli akklimatisert til praksisen. Eksperter kan leke med Less Guidance-delen, hvor de finner en meditasjonstimer, lett guidede meditasjoner og åpne meditasjoner med bjeller.
Statistikk over tid brukt på å meditere kan hjelpe deg med å spore fremgangen din på appen.
Virker det?
Ro kan bidra til å lindre negative tanker og følelser og kan brukes til å redusere stress, angst eller kronisk smerte.
EN
EN
Dette
Ro er ikke en erstatning for noen som opplever symptomer på depresjon eller moderat til alvorlig angst. Det kan imidlertid brukes i forbindelse med psykoterapi og foreskrevet medisin.
Calm er en flott one-stop shop for alle som ønsker å forbedre sitt mentale velvære. Appen lærer brukere hvordan de kan redusere angst og stress, sove bedre og sjekke inn med følelsene sine.
Hvis du vil prøve Calm, komme i gang her.
Iman Balagam er en forfatter basert i Houston, Texas. Når hun ikke ler av sine egne vitser, eller kjøper overpriset chiapudding, kan hun bli funnet å lese skjønnlitterære romaner, ta en spinnetime, undersøke TikTok eller vente på at hennes forsinkede Spirit-fly skal gå ombord. Du kan se mer av arbeidet hennes på nettsiden hennes.
Discussion about this post