Slutt å røyke – ingen hvis, ogs eller rumper
Slutt å røyke – ingen hvis, ogs eller rumper
Det er mange skritt du kan ta for å beskytte helsen og blodårene. Å unngå tobakk er en av de beste.
Faktisk er røyking en av de beste kontrollerbare risikofaktorene for hjertesykdom. Hvis du røyker eller bruker andre tobakksprodukter,
Fokuser på midten
Det vil si fokus på din midten. Forskning i Journal of the American College of Cardiology har koblet overflødig magefett til høyere blodtrykk og usunne blodlipidnivåer. Hvis du bærer på deg ekstra fett rundt midten, er det på tide å slanke deg. Å spise færre kalorier og trene mer kan gjøre en stor forskjell.
Spill mellom arkene
Eller du kan spille på toppen av arkene! Det er riktig, å ha sex kan være bra for hjertet ditt. Seksuell aktivitet kan gi mer enn bare nytelse til livet ditt. Det kan også bidra til å senke blodtrykket og risikoen for hjertesykdom. Forskning publisert i
Strikk et skjerf
Sett hendene i arbeid for å hjelpe tankene til å slappe av. Å engasjere seg i aktiviteter som strikking, sying og hekling kan bidra til å lindre stress og gjøre tickeren din noe godt. Andre avslappende hobbyer, som trearbeid, matlaging eller å fullføre puslespill, kan også bidra til å ta kanten av stressende dager.
Styr salsaen din med bønner
Når den kombineres med chips med lite fett eller ferske grønnsaker, tilbyr salsa en deilig og antioksidantrik snack. Vurder å blande i en boks med svarte bønner for en ekstra boost av hjertesunn fiber. Ifølge Mayo Clinic kan en diett rik på løselig fiber bidra til å senke nivået av lavdensitetslipoprotein, eller «dårlig kolesterol.» Andre rike kilder til løselig fiber inkluderer havre, bygg, epler, pærer og avokado.
La musikken bevege deg
Enten du foretrekker en rumbabeat eller to-trinns melodi, gir dans en god hjertesunn treningsøkt. Som andre former for aerobic trening, øker den hjertefrekvensen og får lungene til å pumpe. Den forbrenner også opptil 200 kalorier eller mer per time, rapporterer Mayo Clinic.
Hopp i havet
Å spise en diett rik på omega-3-fettsyrer kan også bidra til å avverge hjertesykdom. Mange fisker, som laks, tunfisk, sardiner og sild, er rike kilder til omega-3-fettsyrer. Prøv å spise fisk minst to ganger i uken, foreslår
Le høyt
Ikke bare LOL i e-poster eller Facebook-innlegg. Le høyt i hverdagen. Enten du liker å se morsomme filmer eller lage vitser med vennene dine, kan latter være godt for hjertet ditt. Ifølge
Strekk den ut
Yoga kan hjelpe deg med å forbedre balansen, fleksibiliteten og styrke. Det kan hjelpe deg å slappe av og lindre stress. Som om ikke det er nok, har yoga også potensial til å forbedre hjertehelsen. I følge forskning publisert i
Hev et glass
Moderat inntak av alkohol kan bidra til å øke nivåene av HDL, eller godt kolesterol. Det kan også bidra til å forhindre dannelse av blodpropp og skade på arteriene. Ifølge Mayo Clinic kan spesielt rødvin tilby fordeler for hjertet ditt. Det betyr ikke at du bør sluke det til hvert måltid. Nøkkelen er å bare drikke alkohol med måte.
Sidestegssalt
Hvis hele den amerikanske befolkningen reduserte sitt gjennomsnittlige saltinntak til bare en halv teskje om dagen, ville det redusere antallet mennesker som utvikler koronar hjertesykdom betraktelig hvert år, rapporterer forskere i New England Journal of Medicine. Forfatterne antyder at salt er en av de ledende driverne for økende helsekostnader i USA. Bearbeidet og restauranttilberedt mat har en tendens til å være spesielt høy i salt. Så tenk deg om to ganger før du fyller på din favoritt fastfood-fiks. Vurder å bruke en salterstatning, for eksempel Dash, hvis du har høyt blodtrykk eller hjertesvikt.
Flytt den, flytt den, flytt den
Uansett hvor mye du veier, kan det å sitte over lengre perioder forkorte levetiden din, advarer forskere i
Kjenn tallene dine
Å holde blodtrykket, blodsukkeret, kolesterolet og triglyseridene i sjakk er viktig for god hjertehelse. Lær de optimale nivåene for din kjønn og aldersgruppe. Ta skritt for å nå og opprettholde disse nivåene. Og husk å planlegge regelmessige kontroller med legen din. Hvis du ønsker å gjøre legen din glad, hold god oversikt over vitalene eller laboratorietallene dine, og ta dem med til timene dine.
Spise sjokolade
Mørk sjokolade smaker ikke bare deilig, den inneholder også hjertesunne flavonoider. Disse forbindelsene bidrar til å redusere betennelse og redusere risikoen for hjertesykdom, foreslår forskere i tidsskriftet Nutrients. Spis med måte, mørk sjokolade – ikke oversøtet melkesjokolade – kan faktisk være bra for deg. Neste gang du vil skjemme bort søtsuget, synk den ned i en firkant eller to med mørk sjokolade. Ingen skyldfølelse kreves.
Få husarbeidet opp et hakk
Å støvsuge eller tørke gulvene er kanskje ikke så oppkvikkende som en Body Slam- eller Zumba-time. Men disse aktivitetene og andre husarbeid får deg i bevegelse. De kan gi hjertet ditt en liten treningsøkt, samtidig som du brenner kalorier også. Sett på favorittmusikken din og legg til litt pep til trinnet ditt mens du fullfører de ukentlige gjøremålene dine.
Bli gal
Mandler, valnøtter, pekannøtter og andre trenøtter gir en kraftig punch av hjertesunt fett, protein og fiber. Å inkludere dem i kostholdet ditt kan bidra til å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer. Husk å holde serveringsstørrelsen liten, foreslår
Vær et barn
Trening trenger ikke være kjedelig. La ditt indre barn ta ledelsen ved å nyte en kveld med rulleskøyter, bowling eller laser tag. Du kan ha det gøy mens du brenner kalorier og gir hjertet en treningsøkt.
Vurder kjæledyrterapi
Kjæledyrene våre tilbyr mer enn godt selskap og ubetinget kjærlighet. De gir også en rekke helsemessige fordeler. Studier rapportert av National Institutes of Health (NIH) tyder på at å eie et kjæledyr kan bidra til å forbedre hjerte- og lungefunksjonen din. Det kan også bidra til å redusere sjansene for å dø av hjertesykdom.
Start og stopp
Start og stopp, så start og stopp igjen. Under intervalltrening veksler du utbrudd av intens fysisk aktivitet med anfall av lettere aktivitet. Mayo Clinic rapporterer at å gjøre det kan øke antall kalorier du forbrenner mens du trener.
Kutt fettet
Å kutte inntaket av mettet fett til ikke mer enn 7 prosent av dine daglige kalorier kan redusere risikoen for hjertesykdom, råder USDA. Hvis du vanligvis ikke leser ernæringsetiketter, vurderer du å begynne i dag. Ta oversikt over hva du spiser og unngå mat som inneholder mye mettet fett.
Ta den naturskjønne ruten hjem
Legg fra deg mobiltelefonen, glem sjåføren som avbrøt deg, og nyt turen. Å eliminere stress mens du kjører kan bidra til å senke blodtrykket og stressnivået. Det er noe ditt kardiovaskulære system vil sette pris på.
Sett av tid til frokost
Dagens første måltid er viktig. Å spise en næringsrik frokost hver dag kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt kosthold og vekt. For å bygge et hjertesunt måltid, strek deg etter:
- hele korn, for eksempel havregryn, fullkornsblandinger eller helhvete toast
- magre proteinkilder, som kalkunbacon eller en liten porsjon nøtter eller peanøttsmør
- magre meieriprodukter, som lettmelk, yoghurt eller ost
- frukt og grønnsaker
Ta trappene
Trening er avgjørende for god hjertehelse, så hvorfor ikke snike det inn ved enhver anledning? Ta trappene i stedet for heisen. Parker på den andre siden av parkeringsplassen. Gå til en kollegas skrivebord for å snakke, i stedet for å sende dem en e-post. Lek med hunden eller barna i parken, i stedet for bare å se på dem. Hver liten bit legger opp til bedre kondisjon.
Lag en hjertesunn trylledrikk
Ingen magi er nødvendig for å brygge opp en kopp grønn eller svart te. Å drikke en til tre kopper te per dag kan bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer, rapporterer AHA. For eksempel er det knyttet til lavere forekomst av angina og hjerteinfarkt.
Puss tennene regelmessig
God munnhygiene gjør mer enn å holde tennene hvite og glinsende. I følge Cleveland Clinic tyder noe forskning på at bakteriene som forårsaker tannkjøttsykdom også kan øke risikoen for hjertesykdom. Selv om forskningsresultatene har vært blandede, er det ingen ulemper å ta godt vare på tennene og tannkjøttet.
Gå den av
Neste gang du føler deg overveldet, irritert eller sint, ta en spasertur. Selv en fem-minutters spasertur kan bidra til å rense hodet og senke stressnivået, noe som er bra for helsen din. Å ta en halvtimes tur hver dag er enda bedre for din fysiske og mentale helse.
Pump litt jern
Aerobic fitness er nøkkelen til å holde hjertet ditt sunt, men det er ikke den eneste typen trening du bør gjøre. Det er også viktig å inkludere regelmessige styrketreningsøkter i timeplanen din. Jo mer muskelmasse du bygger, jo flere kalorier forbrenner du. Det kan hjelpe deg å opprettholde en hjertesunn vekt og kondisjonsnivå.
Finn ditt lykkelige sted
En solrik utsikt kan være bra for hjertet ditt, så vel som humøret ditt. I følge Harvard TH Chan School of Public Health, kan kronisk stress, angst og sinne øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Å opprettholde et positivt syn på livet kan hjelpe deg å holde deg sunnere lenger.
Discussion about this post