Selvmedfølelse er en ferdighet – og det er en vi alle kan lære.
Oftere enn ikke når jeg er i «terapeutmodus», minner jeg ofte klientene mine på at mens vi jobber hardt for å avlære atferd som ikke lenger tjener oss, er vi også jobber med å fremme selvmedfølelse. Det er en viktig ingrediens i arbeidet!
Selv om det kan være lett for noen av oss å være i stand til å føle og uttrykke medfølelse med andre, er det ofte vanskelig å utvide den samme følelsen av medfølelse mot oss selv (i stedet ser jeg mye selvskam, skyld og følelser av skyld – alle muligheter til å praktisere selvmedfølelse).
Men hva mener jeg med selvmedfølelse? Medfølelse handler i bredere forstand om en bevissthet om nøden som andre mennesker opplever og et ønske om å hjelpe. Så for meg er selvmedfølelse å ta den samme følelsen og bruke den på seg selv.
Alle trenger støtte gjennom sin reise i helbredelse og vekst. Og hvorfor skulle ikke den støtten også komme innenfra?
Tenk på selvmedfølelse, da, ikke som et reisemål, men som et verktøy på reisen din.
For eksempel, selv i min egen kjærlighetsreise, får jeg fortsatt angstøyeblikk når jeg ikke gjør noe «perfekt», eller jeg gjør en feil som kan starte en skamspiral.
Nylig skrev jeg ned feil starttidspunkt til en første økt med en klient som førte til at jeg startet 30 minutter senere enn de forventet. Jepp.
Da jeg skjønte dette, kunne jeg kjenne hjertet mitt synke ned i brystet med en pumpe av adrenalin og en dyp rødhet i kinnene. Jeg ble helt oppgitt… og på toppen av det gjorde jeg det foran en klient!
Men å være klar over disse følelsene tillot meg da å puste inn i dem for å bremse dem. Jeg inviterte meg selv (selvfølgelig stille) til å slippe følelsene av skam og jord inn i øktens stabilitet. Jeg minnet meg selv på at jeg er et menneske – og det er mer enn OK at ting ikke går etter planen hele tiden.
Derfra tillot jeg meg selv å lære av denne snerten også. Jeg var i stand til å lage et bedre system for meg selv. Jeg sjekket også inn med klienten min for å forsikre meg om at jeg kunne støtte dem, i stedet for å fryse eller krympe bort i skam.
Det viste seg at de var helt fine, fordi de kunne se meg først og fremst som et menneske også.
Så hvordan lærte jeg å bremse ned i disse øyeblikkene? Det hjalp å starte med å forestille seg at opplevelsene mine ble fortalt meg i tredje person.
Det er fordi, for de fleste av oss, kan vi forestille oss å tilby medfølelse til noen andre mye bedre enn vi kan selv (vanligvis fordi vi har praktisert det førstnevnte mye mer).
Derfra kan jeg spørre meg selv: «Hvordan kan jeg tilby medfølelse til denne personen?»
Og det viser seg at det å bli sett, anerkjent og støttet var sentrale deler av ligningen. Jeg tillot meg selv et øyeblikk til å gå tilbake og reflektere over det jeg så i meg selv, erkjente angsten og skyldfølelsen som kom opp, og så støttet jeg meg selv i å ta handlingsrettede skritt for å forbedre situasjonen.
Når det er sagt, er det ingen liten prestasjon å fremme selvmedfølelse. Så før vi går videre, ønsker jeg å respektere det. Det faktum at du er villig og åpen for til og med å utforske hva dette kan bety for deg er den viktigste delen.
Det er den delen jeg skal invitere deg til å engasjere deg videre med nå med tre enkle trinn.
1. Bruk affirmasjoner for å praktisere selvmedfølelse
Mange av oss som sliter med selvmedfølelse sliter også med det jeg ofte kaller skam- eller selvtvil-monsteret, hvis stemme kan dukke opp i de mest uventede øyeblikkene.
Med det i tankene har jeg navngitt noen veldig vanlige setninger om skammonsteret:
- «Jeg er ikke bra nok.»
- «Jeg burde ikke føle det slik.»
- «Hvorfor kan jeg ikke gjøre ting som andre mennesker?»
- «Jeg er for gammel til å slite med disse problemene.»
- «Jeg burde ha [fill in the blank]; jeg kunne ha [fill in the
blank].»
Akkurat som å bøye en muskel eller øve på en ny ferdighet, krever å dyrke selvmedfølelse at vi øver på å «snakke tilbake» til dette skammonsteret. Med tiden er håpet at din indre stemme blir sterkere og høyere enn stemmen til selvtvil.
Noen eksempler å prøve:
- «Jeg er absolutt verdig og guddommelig fortjent.»
- «Jeg har lov til å føle hvordan jeg føler – følelsene mine er gyldige.»
- «Jeg er unik på mine egne fantastiske måter mens jeg fortsatt deler hellig
sammenkoblede menneskelige erfaringer med mange.» - «Jeg vil aldri bli for gammel (eller for mye av noe, for det
materie) for å fortsette å dyrke nysgjerrigheter om min egen oppførsel og rom
for vekst.» - «I dette øyeblikket er jeg [fill in the blank]; i dette øyeblikket føler jeg [fill
in the blank].»
Hvis disse ikke føles naturlig for deg, er det OK! Prøv å åpne en dagbok og skrive noen bekreftelser på din egen.
2. Kom tilbake til kroppen
Som en somatisk terapeut som fokuserer på sinn-kropp-forbindelsen, vil du oppdage at jeg alltid inviterer folk til å vende tilbake til kroppen sin. Det er liksom min greie.
Ofte kan det være ganske nyttig å bruke tegning eller bevegelse som verktøy for prosessering. Det er fordi de lar oss uttrykke oss fra et rom vi ikke alltid er helt bevisste.
Med dette i tankene, inviter deg selv forsiktig til å tegne hvordan det føltes å føle seg inn i bekreftelsene jeg ga – kanskje med fokus på en som snakket dypt til deg. Tillat deg selv å bruke alle farger som resonerer med deg og et hvilket som helst skapelsesmedium som resonerer med deg. Mens du gjør det, tillat deg selv å legge merke til og være nysgjerrig på hvordan det føles i kroppen din å tegne.
Merker du noen områder med spenninger i kroppen din? Kan du prøve å frigjøre dem gjennom kunsten din? Hvor hardt eller mykt trykker du ned med markøren mens du lager? Kan du legge merke til hvordan det føles i kroppen din, og hvordan det føles å invitere forskjellige variasjoner av trykk på papiret?
Alt dette er informasjon som kroppen din er snill nok til å dele med deg, hvis du vil lytte. (Ja, jeg vet at det høres litt woo-woo ut, men du kan bli overrasket over hva du finner.)
3. Prøv å bevege deg litt
Selvsagt, hvis det å lage kunst ikke gir gjenklang hos deg, vil jeg også invitere deg til å føle deg inn i en bevegelse eller bevegelser som ønsker eller trenger å bli mer fullstendig uttrykt.
For eksempel, når jeg trenger å bearbeide følelser, har jeg noen go-to yoga-stillinger som titrerer mellom åpning og lukking som hjelper meg til å føle meg ustabil. En av dem bytter noen runder mellom Happy Baby og Child’s Pose. Den andre er Cat-Cow, som også lar meg synkronisere nedbremsingen med pusten.
Medfølelse for seg selv er ikke alltid det letteste å dyrke, spesielt når vi ofte kan være vår egen verste kritiker. Så det kan virkelig hjelpe å finne andre måter å få tilgang til følelsene våre som tar oss ut av det verbale riket.
Når vi engasjerer oss i kunst terapeutisk, handler det om prosessen, ikke resultatet. Det samme gjelder yoga og bevegelse. Å tillate deg selv å fokusere på hvordan prosessen føles for deg, og løsrive seg fra hvordan den ser ut for andre, er en del av hvordan vi skifter til selvmedfølelse.
Så hvordan føler du deg nå?
Uansett hva du føler, trenger du ikke å dømme det. Bare møt deg selv uansett hvor du er.
Å jobbe mot å forløse dommene og forventningene andre har lagt på oss er ikke lett arbeid, men det er hellig arbeid. Med tiden kan det være en reell kilde til styrking. Du leger et sår som mange ikke engang er klar over; du fortjener å feire deg selv gjennom alt.
Med tiden, mens du spenner denne nye muskelen, vil du oppdage at selvmedfølelse er en klar fakkel, der for å lede deg gjennom det som måtte komme deg.
Rachel Otis er en somatisk terapeut, queer interseksjonell feminist, kroppsaktivist, overlevende Crohns sykdom og forfatter som ble uteksaminert fra California Institute of Integral Studies i San Francisco med sin mastergrad i rådgivningspsykologi. Rachel tror på å gi en mulighet til å fortsette å skifte sosiale paradigmer, mens hun feirer kroppen i all sin prakt. Økter er tilgjengelige på en glidende skala og via teleterapi. Ta kontakt med henne via e-post.
Discussion about this post