Tricepsstrekninger er armstrekk som jobber med de store musklene på baksiden av overarmene. Disse musklene brukes til albueforlengelse og for å stabilisere skulderen.
Triceps jobber med biceps for å utføre de fleste sterke underarmsbevegelser. De er en av de viktigste musklene for å utvikle styrke i overkroppen, noe som er spesielt viktig når du blir eldre.
Triceps-strekk øker fleksibiliteten og kan bidra til å forhindre skader.
Strekker seg
Strekk alltid til den grad som er behagelig uten å gå over grensene dine. Dette vil hjelpe deg å få mest mulig fordel og forhindre skade. Det er også viktig å varme opp og løsne musklene før du strekker dem.
Prøv en enkel, skånsom oppvarming i 5 til 10 minutter før du begynner å strekke. Dette kan bestå av en rask spasertur, lett joggetur eller hoppende knekt for å få musklene varme og hjertet til å pumpe.
Stretching kan gjøres alene eller før eller etter atletisk aktivitet. Hold pusten jevn og naturlig gjennom hele rutinen og unngå å sprette.
Her er fire tricepsstrekninger du kan prøve hjemme.
1. Overhead triceps stretch
Du kan strekke triceps over hodet mens du står eller sitter.
2. Triceps håndkle stretch
Denne strekningen er litt dypere enn den overliggende tricepsstrekningen. Du kan bruke en bar eller stropp i stedet for et håndkle. Under strekningen åpner du brystet og engasjerer kjernemuskulaturen.
3. Horisontal strekk
Denne strekningen bidrar til å øke fleksibiliteten. Du kan gjøre det mens du står eller sitter.
4. Dynamisk triceps oppvarming
Selv om disse bevegelsene teknisk sett ikke er en strekk, er de en nyttig oppvarming som vil bidra til å løsne triceps.
Hvordan disse strekningene hjelper
Disse strekningene kan brukes til å lindre muskelspenninger og hjelpe til med skadegjenoppretting. Triceps-strekninger forbedrer fleksibiliteten, forlenger musklene og øker bevegelsesområdet.
I tillegg kan de bidra til å forhindre stramme muskler, løsne bindevev og øke sirkulasjonen, alt mens du ikke bruker noe eller minimalt med utstyr.
Hvis du ønsker å fokusere på å bygge styrke, inkorporer noen triceps-øvelser. Tricepsstyrke er nyttig i skyve- og kastebevegelser, og atletiske aktiviteter.
Advarsler
Triceps-strekk kan bidra til å lindre smerte og ubehag. Du bør imidlertid ikke gjøre disse strekningene hvis du har alvorlig smerte eller bekymringer om bein eller ledd.
Hvis du nylig har hatt en skade, vent til du nesten er restituert med å starte strekningene. Stopp umiddelbart hvis du føler smerte under eller etter disse strekningene. Bygg deg sakte opp, spesielt hvis du vanligvis ikke er fysisk aktiv eller har noen bekymringer med nakke, skuldre eller armer.
Når du skal snakke med en treningsekspert
Snakk med legen din hvis du har noen skader eller helseproblemer som er påvirket av tricepsstrekninger eller hvis du bruker strekningene for spesifikke helbredende formål.
På samme måte kan det være lurt å få støtte fra en treningsekspert hvis du ønsker å skreddersy treningsrutinen til dine individuelle behov.
En treningsekspert vil kunne hjelpe deg med å sette sammen et program og sørge for at du gjør alle komponentene riktig, noe som kan være svært nyttig. Vurder å bestille noen en-til-en økter, i det minste i de innledende stadiene.
Bunnlinjen
Ta deg tid til å trene triceps for å øke styrken, fleksibiliteten og bevegelsesområdet. Disse enkle strekningene kan gjøres når som helst og kan jobbes inn i dagen din i korte perioder.
Snakk med legen din før du starter et treningsprogram, spesielt hvis du har noen fysiske bekymringer som kan bli påvirket. Bygg deg sakte opp og arbeid alltid innenfor dine grenser. Over tid vil du se fordeler i ditt daglige liv og atletiske prestasjoner.
Discussion about this post