Sesongbestemt affektiv lidelse (SAD), nå kjent klinisk som alvorlig depressiv lidelse med sesongmessige mønstre, er en tilstand som forårsaker tristhet eller depresjon når årstidene skifter.
Det oppstår oftest om høsten og vinteren, når dagene blir korte og eksponeringen for sollys avtar. Det er mest vanlig hos kvinner og unge voksne.
Rådgivning, terapi og medisinering kan alle være effektive for denne tilstanden. Lysbokser – også referert til som SAD-lamper, eller lysterapilamper – er et annet alternativ som kan redusere symptomene og gi lindring. De fungerer ved å gjenskape naturlig dagslys.
Hvordan vi valgte
Vi valgte disse lampene basert på deres effektivitet i behandling av SAD, samt brukeranmeldelser og prispunkt.
Prisguide
- $ = under $100
- $$ = $100–$200
- $$$ = over $200
Hvordan velge en SAD-lampe for deg
Det er mange lamper og lysbokser som markedsføres som SAD eller lysterapilamper. Ikke alle disse produktene er effektive eller passende for denne bruken.
SAD-lamper er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA), så det er viktig å sørge for at du kjøper en som gir nok lys og er designet for å behandle sesongmessige affektive lidelser.
Her er noen funksjoner du bør se etter:
Sikkerhet
- Ikke få en lysboks som er designet for å behandle hudsykdommer. Disse enhetene er ikke ment å behandle stemningslidelser, og de vil ikke være effektive.
- Sørg for at lampen filtrerer ut UV-lys og er merket UV-fri. UV-lys kan skade øynene og huden din.
Spesifikasjoner
- Lampen skal generere 10 000 lux kjølig-hvitt fluorescerende lys. (En lux er en måling av lysintensitet kombinert med areal.) En effekt på 10 000 lux er omtrent 20 ganger større enn lyseffekten som genereres av de fleste innendørsbelysning. Lamper med mindre luksus må kanskje brukes oftere enn lysere.
- Velg en blendefri lampe eller en lampe som kan plasseres i en nedadgående vinkel som reduserer eller eliminerer gjenskinn fra øynene.
Størrelse
- Se etter en lampe med en lys overflate på rundt 12 x 15 tommer. Jo større overflate, jo høyere lux. Større lamper gir deg også muligheten til å flytte rundt mer, slik at du kan være lenger unna lampen uten at det går på bekostning av effektiviteten.
- Mindre lamper er ikke like effektive og må kanskje brukes oftere for lengre økter. Når det er sagt, kan det være lurt å kjøpe en annen, mindre lampe hvis du reiser mye. Legen din kan gi deg individuelle retningslinjer for bruk av lamper.
Personlig stil og behov
- Tenk på hvilken aktivitet du vil gjøre mens du bruker lampen og kjøp en som passer til det formålet. For eksempel har lysbokser vært
vist for å hjelpe med jetlag. Så hvis du reiser ofte, kan det være lurt å velge et lite, bærbart alternativ. - Lampestiler varierer. Du kan være bedre å få en lampe som er attraktiv og matcher innredningen din, slik at den kan holde seg på plass for bruk. For maksimalt utbytte bør du bruke lampen minst én gang daglig, så det kan være et pluss å ha den ute og lett tilgjengelig.
Healthlines valg for de beste SAD-lampene
Vi forklarer hvordan SAD-lamper fungerer og hva du bør se etter når du kjøper en. I tillegg viser vi de fem lampene vi liker best og hvorfor, nedenfor.
Carex Day-Light Classic Plus lysterapilampe
Pris: $$
Denne lampen har et stort overflateareal på 15,5 x 13,5 tommer. Den genererer 10 000 lux og projiserer lys i en nedadgående bevegelse – dette bidrar til å holde den blendingsfri uansett hvordan den er plassert.
Lampestanden er justerbar, så sjansen er stor for at den vil være behagelig å bruke uansett høyde eller stoltype. Brukere sier at lampestanden ikke vingler og at lampen når full lumen raskt for maksimal nytte.
BOXelite bordlampe OS
Pris: $$$
I tillegg til funksjoner som 10 000 lux og en stor overflateskjerm, er denne SAD-lampen designet for å vare. Mange brukere skryter av det 7 eller flere år etter kjøpet.
Lampen inkluderer langtidsholdbare fluorescerende pærer og er fri for ultrafiolett (UV). Den har også fem forskjellige høydenivåer og er lett justerbar. Merk at den veier 11 pund og er tyngre enn mange andre lamper.
Circadian Optics Lattis lysterapilampe
Pris: $
Hvis du elsker utseendet til moderne innredning, kan denne lampen passe for deg. Den har 10 000 lux LED, UV-fritt, fullspektret hvitt lys. Den har også tre lysstyrkenivåer, slik at du kan øke eller nedjustere mengden lys du mottar.
Mange brukere foretrekker LED fremfor fluorescerende lys fordi det varer lenger. Denne lampen har en liten overflate og en fast posisjon, som ikke tillater justering. Likevel kan den være flott for små rom eller som en lampe for reiser.
Flamingo gulvlampe
Pris: $$$
Denne 46-tommers høye lampen er et flott alternativ for de som ønsker å plassere SAD-lampen i nærheten av en tredemølle eller seilfly. Den passer også pent inn i hjørnene for enkel bruk mens du leser eller ser på TV.
Denne gulvlampen gir 10 000 lux fullspektret, UV-fritt LED-lys. Den er også blendingsfri og justerbar. Brukere elsker det solide designet og de langvarige lyspærene, som vanligvis varer i ca. 5 år. Montering er nødvendig.
TaoTronics lysterapilampe
Pris: $
Selv om dette bærbare alternativet har en skjermstørrelse som er mindre enn anbefalt, gir det fortsatt god verdi for størrelsen og kostnadene.
Denne lampen er designet for bruk mens du er på farten, og gir 10 000 lux og ett-trykks kontroller.
Hvordan bruke en SAD-lampe for sesongmessige affektive lidelser
- Ikke begynn å bruke en SAD-lampe uten legens godkjenning. Dette er spesielt viktig hvis du har en diagnose som bipolar lidelse, glaukom eller lupus.
- Få alltid grønt lys fra legen din hvis du tar reseptbelagte medisiner av noe slag, inkludert antipsykotika og antidepressiva. Husk at enkelte reseptbelagte medisiner og reseptfrie kosttilskudd kan gjøre huden din lysfølsom, noe som krever en justering av bruken av lampen. Disse medisinene inkluderer litium, noen aknemedisiner og johannesurt.
- Bruk lampen daglig til dagslyset øker.
- Eksperimenter med tidsramme. Mange finner fordeler ved så lite som 20 minutters bruk. Andre krever 60 minutter, som vanligvis regnes som den høyeste eksponeringen du bør få.
- Vurder når og hvor ofte du bruker den. Mange eksperter anbefaler å bruke en SAD-lampe først om morgenen. Legen din kan også anbefale at du bruker den i løpet av dagen. Husk at mer ikke alltid er bedre. Overbruk av en SAD-lampe kan gi søvnløshet eller andre bivirkninger.
- Følg produsentens anbefalinger for plassering. Lampen din bør komme med anbefalinger for hvor nært du bør plassere deg selv. Dette er veldig viktig, da avstanden din fra den vil påvirke lampens lux-kapasitet.
- Plasser lampen slik at den gir deg lys nedover som ikke skinner direkte inn i øynene dine.
- Snakk med legen din om hvordan du best slutter å bruke lampen. Det kan være mest hensiktsmessig for deg å avvenne deg sakte. Å tilbringe tid utendørs, spesielt om morgenen, kan hjelpe denne prosessen.
Hvordan en SAD-lampe hjelper til med å behandle sesongmessige affektive lidelser
SAD-lamper simulerer sollys, noe som bidrar til å trigge hjernen til å frigjøre serotonin, ofte kalt feel-good-hormonet.
Lysterapi har blitt en akseptert praksis for å lindre SAD og andre tilstander som:
- jetlag
- demens
- døgnrytme søvnforstyrrelser
Vanlige spørsmål om SAD-lamper
Her er noen spørsmål du bør vurdere når du kjøper en SAD-lampe:
- Kan SAD-lamper skade huden eller øynene dine? Ultrafiolett (UV) lys bør filtreres ut av SAD-lamper, slik at de ikke skal skade øynene eller huden. Lysbokser som brukes til å behandle visse hudsykdommer avgir imidlertid UV-lys, så du bør være sikker på at lysboksen din er designet for å behandle SAD.
- Øker SAD-lamper vitamin D-nivået? SAD-lamper er designet for å etterligne solen, så de kan bidra til å øke vitamin D-nivåene dine.
- Hvor lyse er SAD-lamper? Den anbefalte lysstyrken for SAD-lamper er vanligvis 10 000 lux.
- Hvor lang tid tar det før SAD-lamper begynner å fungere? Vanligvis vil de fleste begynne å reagere på lysterapi innen 3 til 5 dager.
Andre rettsmidler for sesongmessige affektive lidelser
Sesongbetinget affektiv lidelse kan ofte lindres med proaktive livsstilsendringer. Disse inkluderer:
- legger seg tidlig og våkner ved eller nær daggry
- å gå ute i lengre perioder, spesielt først om morgenen
- unngå stoffer som kan påvirke din evne til å sove negativt, for eksempel alkohol
- spise hel, næringsrik mat
- trener
Å se en mental helsepersonell og ta antidepressive medisiner, som anbefalt, kan også være fordelaktig.
Major depressiv lidelse med sesongmønster, tidligere kjent som sesongmessig affektiv lidelse (SAD), er en tilstand forårsaket av redusert eksponering for sollys eller skiftende årstider. Kvinner og unge voksne er mest berørt av denne tilstanden.
Å bruke en SAD-lampe, også kjent som en lysboks, kan bidra til å lindre symptomer og øke humøret ditt.
SAD-lamper kan være effektive når de brukes som solobehandling eller kombinert med andre behandlingsformer. Uansett, bruk alltid disse lampene under tilsyn av lege.
Discussion about this post