5 hacks for å gjøre hjemmet ditt til et yogastudio til liten eller ingen kostnad

Tiden for å gjøre yoga hjemme

Siden starten av COVID-19-pandemien har mange mennesker flyttet yogapraksisen ut av studio- og treningsrom og inn i hjemmene sine. Vi har alle lært veldig raskt at det ikke er så lett å finne din Zen blant en haug med klesvask eller en partners jobbanrop.

For de av oss som drømmer om å bygge et hjemmestudio en dag, kan en dedikert plass være ganske kostbar. De fleste yogier har ikke noe annet valg enn å presse treningen inn der matten passer – fra barnas soverom til gangen.

I tillegg til å savne roen og rommet i yoga-shalaen, savner mange også bekvemmeligheten av å ha alle rekvisittene (verktøyene) de trenger lett tilgjengelig.

Vel, jeg har noen gode nyheter! Ikke bare er det mulig å forvandle hjemmet ditt til et studio, men du kan også gjøre det uten å pådra deg høye (eller egentlig noen) kostnader.

Faktisk, ved ganske enkelt å bruke hverdagslige gjenstander rundt i huset, kan du forvandle vaskerommet ditt til din egen private yogaoase, selv om det bare er 30 minutter mens du tar en time.

Faktisk er alt du trenger for å gjøre yoga, omkretsen av matten din. Og selv det er omsettelig!

Tips for å lage et yogastudio hjemme

Her er fem enkle tips for å gjøre hjemmet ditt til et yogastudio for liten eller ingen kostnad.

Skjær ut plassen din

Etter å ha undervist matte-til-matte-klasser og øvd på utallige bittesmå hotellrom, kan jeg fortelle deg på egen hånd at all plassen du trenger for å gjøre yoga er lengden på matten din.

Du kan lage et yogarom hvor som helst hvor matten din passer. Dette betyr også at du forplikter deg selv om at alt som eksisterer utenfor matten må forsvinne i bakgrunnen så lenge du gjør yoga. Tenk på «portrettmodus» på en iPhone.

Den vaskebunken 6 tommer fra hodet ditt? Flytter naboen din ovenpå møbler? Prøv å ignorere det og fokuser på det som er foran deg. Bokstavelig.

Øreplugger er vennene dine

Visste du at den raskeste sansen for å nå menneskehjernen er hørselen (1)? Som det sies, «ørene lyver ikke.»

Dette betyr at en av de beste måtene å finne din tilstedeværelse er ved å fokusere på lyd. Med de fleste enheter kan du spille av både instruksjonen og favorittspillelisten din samtidig.

Mange lærere legger ut spillelistene sine på Spotify og Apple Music, og lar deg velge ditt eget lydspor og hjelper til med å overdøve det som skjer utenfor, slik at du kan slippe inn i det som skjer inni.

Sett stemningen

Nå som ørene dine er tatt vare på, la oss jobbe med øynene og nesen. Hvis du har tilgang til lys, skru dem ned eller av.

Det er kanskje ikke alltid det er mulig å skru av lyset i rommet du er i. Jeg har undervist i yoga på mange treningssentre der vi ikke hadde tilgang til bryteren. Hvis det er tilfelle, kan du alltid lukke øynene når du står oppreist og deretter legge et håndkle over ansiktet når du ligger ned.

Duft er også et kraftig verktøy for å roe nervesystemet. Tenn et lys eller, hvis du er et sted som er litt mer offentlig, drypp noen essensielle oljer på huden din.

Lag dine egne rekvisitter

En fordel med å gjøre yoga i et studio er den enkle tilgangen til rekvisitter, men dette kan faktisk endre seg etter COVID, med mange studioer som nå krever at du tar med din egen.

Dette gjør det enda mer praktisk å øve hjemme, siden det betyr at du ikke trenger å slepe alle tingene frem og tilbake. Å være hjemme betyr også at du ikke trenger å investere i fancy rekvisitter!

Du kan bruke husholdningsartikler, for eksempel et håndkle for et teppe, en sofapute for en bolster, et håndkle for en øyepute og et belte eller skjerf for en stropp.

Hermetikk fungerer utmerket som blokker for balanse og ekstra høyde. YogaWorks-lærer Jennie Cohen foreslår å bruke toalettpapirruller for liggende positurer som støttede bakoverbøyninger – et triks hun faktisk lærte av en av livestreamelevene hennes.

Lag en tauvegg

Oppgrader din personlige plass enda mer med dette hacket. Har du noen gang gått inn i et yogastudio og sett yogier henge opp ned som flaggermus før timen starter? Det området av studioet kalles en tauvegg.

Du kan faktisk gjenskape de nedre tauene med en lang stropp, motstandsbånd eller til og med et hundebånd. Lag en stor løkke av «tauet» og pakk det på dørhåndtakssiden som døren åpnes til. Trekk deretter døren igjen med tauet som går langs siden av døren.

Gå deretter inn i stroppen, plasser den på toppen av lårene og gå overkroppen fremover.

Enten kommer du inn i en stående fremoverfolding (Uttanasana) eller, avhengig av høyden din og lengden på stroppen, går du med hendene helt ut til nedovervendt hund (Adho Mukha Svanasana).

Fordelen med å gjøre yoga hjemme

Å trene yoga på nett hjemme har faktisk noen enorme fordeler – som ingen reisetid, eller å føle deg mindre selvbevisst og mer bemyndiget til å ta vare på din egen kropp kontra å følge flokken.

Men den største fordelen med at yogaverdenen har blitt digital, er at du nå har tilgang til verdens beste lærere rett på soverommet ditt.

Her er noen av de beste valgene for nettbaserte yoga-strømmetjenester og apper som får deg til å føle deg bra, selv om du må gjemme deg i skapet for å ta timen:

• Yoga Works At Home. YogaWorks har vært ledende innen yoga siden 1987. Mange av verdens beste lærere har fått sin start der. Med YogaWorks At Home-plattformen, som inkluderer 30+ liveklasser som streames daglig og et bibliotek med 1300+ klasser, kan du få tilgang til førsteklasses instruktører til en liten kostnad.

• Glo. Glo er en av de høyest rangerte yoga-appene og kan skilte med et bibliotek med 4000 vakre skuddklasser. Den har et stort utvalg av yoga- og meditasjonstimer, pluss pilates og fitness. Den er tilgjengelig både som en strømmetjeneste og en app, og tilbyr topprangerte lærere og et elegant grensesnitt.

• Yoga med Adriene. Adriene Mishler var en banebryter innen YouTube-yoga. I 2012 gjorde hun det til sin oppgave å tilby gratis yogavideoer av høy kvalitet, og nesten et tiår senere har hun nesten 10 millioner abonnenter. Klassene hennes dekker et bredt spekter av emner og stiler, og energien hennes er varm og innbydende.

• Yoga på Gaia. Gaias strømmeplattform har et enormt bibliotek med klasser og lar deg tilpasse flyten din basert på stil, klasselengde eller vanskelighetsgrad. Instruktørlisten inkluderer kjente lærere som Rodney Yee, Kathryn Budig og Sally Kempton. I tillegg er medlemskap rimelig.

• Yoga International. For den hengivne yogastudenten som er klar til å ta praksisen enda lenger, tilbyr Yoga International et bredt utvalg av kurs, workshops og streaming og forhåndsinnspilte klasser. Det er et medlemskapsbasert nettsted med mange fordeler for medlemmer, inkludert gratis treninger.

• Down Dog App. Med 60 000+ mulige klassekonfigurasjoner er mulighetene uendelige – dette inkluderer valg av klasselengde, stil, stemmen til instruktøren og om du vil spille musikk. Appen har 500 000 nåværende brukere, og antallet fortsetter å stige.

• Yoga Våkn opp. Hvis du sliter med å få yoga inn i dagen i utgangspunktet, er dette appen for deg. Yoga Wake Up blir din vekkerklokke. Appen tilbyr 5- til 15-minutters yogaflyter eller meditasjoner. Mange klasser begynner rett fra sengen din!

Vi har alle måttet tilpasse rutinene våre det siste året, men det betyr ikke at du ikke kan få en yogaopplevelse i studiokvalitet hjemmefra. Med disse tipsene og triksene finner du Zen på kort tid.

Sarah Ezrin er en motivator, forfatter, yogalærer og yogalærer-trener. Basert i San Francisco, hvor hun bor sammen med mannen sin og hunden deres, forandrer Sarah verden, lærer selvkjærlighet til én person om gangen. For mer informasjon om Sarah, vennligst besøk nettstedet hennes, www.sarahezrinyoga.com.