5 måter å finne glede ved å bevege kroppen din, for enhver kropp

5 måter å finne glede i bevegelse, ingen ‘bør’ eller skam tillatt

1. Husk en favoritt barndomsaktivitet

Jeg har en minitrampolin på hjemmekontoret mitt. Jeg pleide å jogge på det, men wow, det var kjedelig.

Da noen fortalte meg alle de flotte tingene rebounding (det voksne ordet for å hoppe på en trampoline) kan gjøre for kroppen, var jeg spent på å prøve det igjen. Jeg hadde ingen anelse om at jeg bare kunne sprette på den som et barn i en trampolinepark og føle meg glad, varm, sliten og klar i hodet på en gang.

Var det noe du likte å gjøre som barn bare fordi det var gøy? Løper du gjennom sprinkleranlegget, danser med musikkvideoer eller spretter en ball fra siden av huset ditt? Kanaliser barndommens selv og prøv det igjen. Tenk på alle de morsomme tingene du kan gjøre hvis det å føle deg gammel og dum ikke kom i veien!

2. Få en venn med – selv langdistanse!

I 2019 skal jeg og min venn L. markere at det er 25 år siden vi møttes. Dessverre har vi brukt mesteparten av den tiden på å bo i forskjellige stater og si: «Hvis vi bare bodde i samme by, ville vi gått/svømt/prøvet nye ting sammen hver dag.»

Venner har en måte å forsterke motivasjonen samtidig som de reduserer selvbevisstheten. Selv om det er 1053 miles mellom oss (San Antonio, Texas, til Athen, Georgia), gjør L. og jeg vårt beste for å gå «sammen». Vi deler bilder fra stien eller fortauet, medføler når en av oss har dårlig vær, blir poetiske når himmelen er klar.

Vi minner hverandre så ofte som mulig på hvor godt det føles å være jordet på jorden, så vi er motiverte til å fortsette å komme oss ut der.

Ville en kompis gi deg mot til å prøve noe nytt? Velg en venn og lag en plan. Hvis du ikke har det gøy, gå videre til neste ting!

3. Finn noe som føles befriende

Å løpe bak en barnevogn var en av de mest styrkende og frigjørende opplevelsene jeg noen gang har hatt. Jeg ble så vant til å skyve en barnevogn at jeg følte meg ubalanse uten den. Hvor går armene mine? Vannflasken min?

Disse barnevogndagene er bak meg, og det går også foreløpig. Jeg får ikke den samme gleden av det nå som jeg gjorde da jeg lærte gatene i nabolaget mitt, og viste verden til et spedbarn som trivdes med rytmen og solskinnet.

Nytt morskap, en ny jobb, en prekær økonomisk situasjon: Så mange livshendelser kan føre til at du føler deg ute av kontroll eller sitter fast. Noen ganger er vi til og med fastlåst av mangel på forandring.

Løping tok meg ut av huset og ut av hodet mitt da jeg følte meg fanget hjemme med et spedbarn og angst etter fødsel.

Er det en måte du kan skape litt plass rundt deg? Se etter frisk luft, solskinn og nok plass til å skanne horisonten. Beveg deg deretter fritt.

4. Yoga er overalt og for alle (inkludert barn)

Jeg gjør bokstavelig talt yoga med Joy – hun har vært yogalæreren min av og på de siste fem årene. Selv når yoga gjør vondt, når det vekker sinne og traumer, har jeg en innebygd påminnelse om at «glede» fortsatt er en del av formelen.

For noen år siden oppdaget jeg et nytt element av glede i yoga: mine døtres nysgjerrighet og deltakelse. Jeg er ikke en lekeplasstype forelder, som leker forfølgelse eller går nedover den gigantiske sklien. Men jeg prøver å snike inn litt yoga mens barna mine er under føttene, og de blir naturligvis med. Du vet ikke søt om du ikke har sett en vaklende 3-åring i Tree Pose.

Barn er et bevis på at yoga ikke bare er noe du lærer i et studio. Måten du sitter på gulvet, måten du strekker deg etter en lur, måten du utvider holdningen din for å påkalle kraft – du gjør allerede yoga.

Hvis du ikke har penger eller selvtillit til en time, men du fortsatt føler deg tiltrukket av praksisen, kan du få en bok fra biblioteket eller finne en video på YouTube.

5. Svømming uten runder

Jeg tilbrakte videregående i bassenget til vennen min i bakgården, men vi «svømte» ikke. Vi ruslet rundt, fløt, så bort fra solbeskyttelsen, og vippet av stupebrettet. Hvis jeg kunne gjenskape de dagene akkurat nå, ville jeg gjort det på et sekund.

Men svømming for trening? Jeg tenkte at hvis jeg ikke kjørte runder med et perfekt crawl-slag og pusterytme, ville svømmingen ikke «telle». Det føltes overbærende å flyte rundt bassenget på ferie og stirre opp mot himmelen.

Det var overbærende. Og hva er galt med det?

Nylig oppdaget jeg en ny glede i svømming – å plaske i barnebassenget med de små barna mine. Vi utgir oss alle for å være Moana-karakterer og ender opp lykkelig utslitt og hviler sent på ettermiddagen.

Føl deg hjemme i vannet, men er usikker på hva du skal gjøre med deg selv? Mitt råd er å gjøre det du vil: lek, flyt, bob, stå på hodet.

Det har vært en livslang utfordring å gjøre aktivitetene jeg skulle gjøre – for helse, kondisjon, vekttap. Jeg har akseptert en ny utfordring om å gjøre ting som ikke suger glede fra meg.

Når du finner ut hva disse aktivitetene er for deg, kan du låne mitt nye mantra:

Trening Bevegelse…

… er gøy.

Anna Lee Beyer skriver om mental helse, foreldreskap og bøker for Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour og andre. Besøk henne på Facebook og Twitter.