Sjeldne avføringer. Magesmerter. Passasje av hard avføring.
Hvis du er gravid, har du sannsynligvis opplevd disse tre kjente tegnene på forstoppelse. Hormonelle endringer, trykk på livmoren og jernet i prenatale vitaminer har skylden.
Hvorfor er jeg forstoppet?
En økning i progesteronhormonet under graviditet forårsaker avslapning av kroppens muskler. Det inkluderer tarmene dine. Og tregere bevegelige tarmer betyr tregere fordøyelse. Dette kan føre til forstoppelse.
Forstoppelse er vanlig under graviditet. Nesten tre av fire gravide kvinner vil oppleve forstoppelse og andre tarmproblemer på et tidspunkt, ifølge en studie publisert i
Fra reseptfrie piller til naturlige kurer, det er en hel rekke midler tilgjengelig for å lindre forstoppelse.
Men når graviditet er involvert, krymper antallet løsninger.
Disse fem midlene er graviditetssikre.
En diett med mye fiber bidrar til å forebygge forstoppelse. Den forsyner også gravide med vitaminer og antioksidanter.
Gravide kvinner bør prøve å innta 25 til 30 gram kostfiber hver dag for å holde seg regelmessige og sunne.
Gode valg inkluderer frisk frukt, grønnsaker, bønner, erter, linser, frokostblandinger med kli, svisker og fullkornsbrød.
Prøv å kutte opp noen bringebær, epler, bananer, fiken og jordbær for en forfriskende fruktsalat. Eller stek litt søt mais, rosenkål og gulrøtter for en herlig siderett.
Det er viktig å holde seg hydrert under graviditeten. Det kan bety å doble vanninntaket.
Gravide kvinner bør drikke minst åtte 12-ounce glass vann om dagen. Dette vil bidra til å holde tarmene myke og bevege seg jevnt gjennom fordøyelseskanalen.
Prøv å dele opp ditt daglige matinntak i fem eller seks mindre måltider for å hjelpe med forstoppelse. Dette vil tillate magen å fordøye mat uten å måtte jobbe overtid, og la den overføre mat til tarmen og tykktarmen jevnt.
Å spise store måltider kan overbelaste magen og gjøre det vanskeligere for fordøyelsessystemet å behandle det du har spist.
Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere forstoppelse. Trening stimulerer tarmene dine. Gravide bør prøve å trene tre ganger i uken i 20 til 30 minutter hver.
Mulighetene for trening er uendelige. Prøv å gå nedover favorittturstien din, svøm på ditt lokale treningsstudio, eller tren prenatal yoga på en avslappende ettermiddag.
Sjekk med legen din om hvilke øvelser som er trygge for deg og babyen din.
Hvis andre naturlige alternativer har mislyktes, vil leger noen ganger foreskrive avføringsmyknere som Colace på kortsiktig basis for å hjelpe gravide kvinner med forstoppelse. Colace avføringsmykner er tilgjengelig på nett. Imidlertid kan langvarig bruk føre til
Avføringsmykner hjelper til med å fukte tarmene dine slik at de er lettere å passere. De er spesielt nyttige for gravide som tar jerntilskudd som forårsaker forstoppelse. Leger vil ofte foreskrive myknere sammen med jernpiller. Du kan finne en rekke jerntilskudd her.
Avføringsmyknere er medisiner, så det er best å sjekke med legen din om de er trygge for deg.
Ta bort
Lindring av forstoppelse under graviditet er vanlig, og det kan avhjelpes.
Bare følg trinnene ovenfor for å lette ubehaget ved støttede tarmer mens du venter på at den lille skal ankomme.
Discussion about this post