Det er sannsynligvis ting du liker med jobben din. På den annen side kan medarbeidere som går deg på nervene og lange timer på kontoret hver kveld bli raskt gamle.
Jobben din kan teste tålmodigheten din på en rekke måter. Du kan ikke alltid kontrollere arbeidsmiljøet ditt, men å dele plass med visse mennesker, og den lange listen over plikter, kan gjøre deg fysisk og mentalt utmattet. Og noen ganger rettferdiggjør ikke lønnsslippen hodepinen.
Det er én ting å oppleve vanlig hverdagsstress. Det er en annen ting å føle at du er på randen av en utbrenthet.
Jobbutbrenthet er reell, og det er viktig å gjenkjenne de røde flaggene før det er for sent. Hvordan vet du at det er utbrenthet? Svaret ligger i hvordan arbeidsstress påvirker livet ditt. Her er fem tegn på at du kan være på vei mot en utbrenthet på jobben.
1. Alt om jobben din begynner å irritere deg
Når du er spent på jobb og dårlige dager er få og langt mellom, kan du tilnærme deg hver dag med en entusiastisk holdning. Optimismen din skinner på en kilometers avstand, og du er klar til å ta fatt på verden. Det er en annen historie når du er nær en utbrenthet.
Hvis du er på vei mot utbrenthet, kan du miste interessen for møter, teamarbeid og alt i mellom. Du kan oppfatte at bidragene dine ikke blir verdsatt og føler deg fanget i din nåværende jobb.
Hvis noe av dette høres kjent ut, banker utbrenthet på døren din. Din negative holdning går utover en isolert dårlig dag. Den bærer fra uke til uke eller måned til måned uten stopp.
2. Du har null energi å gi
Når du slutter å bry deg om jobben din, får jobbprestasjonen din et slag. Du trenger fortsatt en lønnsslipp, selvfølgelig, men du har mestret kunsten å gjøre akkurat nok til å klare deg. Dagene med å gå utover call of duty og gi selskapet 200 prosent av energien og tiden din er for lengst forbi.
Du kan hoppe over jobben eller komme for sent. Utbrenthet gjør deg glad. Du kan ikke konsentrere deg og du er umotivert, og som et resultat begynner du å gå gjennom oppdrag.
3. Balansen mellom arbeid og privatliv er ikke-eksisterende
Hvis du får de store pengene, mener noen arbeidsgivere det er deres rett å kreve all din tid og oppmerksomhet, og du bør ikke klage.
Uansett posisjon eller hvor mye du tjener, bør du ikke la en jobb styre alle aspekter av livet ditt. Å jobbe døgnet rundt er til fordel for lønnsslippen din, men det hjelper absolutt ingenting på fornuften din. Å sette alt som er viktig for deg på baksiden er en oppskrift på utbrenthet.
En og annen hektisk uke på kontoret er normalt. Men hvis jobben din bare gjør deg sliten og stresset, og hvis du ikke kan huske sist du spiste middag med familien eller jobbet et vanlig skift, kan det være lurt å gjøre endringer så snart som mulig for å unngå utbrenthet.
4. Du spiser, sover og drømmearbeid
Det er godt stress (kortsiktig) og det er dårlig stress (langsiktig). Mens godt stress frigjør kjemikalier som hjelper deg å prestere bedre og øker hjernekraften, setter dårlig stress – stresset som er ansvarlig for utbrenthet – deg i fare for helseproblemer.
Noen mennesker innrømmer ikke når jobbene deres begynner å påvirke dem fysisk eller mentalt. Men det er viktig å holde øye med endringer i helsen din, da disse kan være et tegn på at du er på vei mot utbrenthet. Hvis du våkner og tenker på jobb, legger deg og tenker på jobb og drømmer om arbeidsrelaterte problemer, får tankene dine aldri en pause. Det er som om du alltid er i arbeidsmodus. Enten du innser det eller ikke, kan dette ødelegge helsen din og forårsake:
- høy
blodtrykk - hyppige forkjølelser
- vektøkning
- søvnløshet
- depresjon
5. Du er en irritabel rot
Hvis du er ulykkelig på jobben og er på grensen til utbrenthet, kan denne ulykken sive ned i ditt personlige liv. Du kan være kort humør eller sur med kollegene dine og i fare for å bli en mindre vennlig utgave av deg selv utenfor kontoret. Dette kan sette deg i konflikt med venner og familie. Husk at ingen jobb er verdt å kompromittere dine personlige forhold.
Gjenoppretting av jobbutbrenthet 101
Nå som du kjenner tegnene på utbrenthet, hva kan du gjøre med det?
Sett helsen din først
Når du er overarbeidet og overveldet, kan du hoppe over lunsj, slutte å trene og sove bare noen få timer om natten. Å leve i dette tempoet er ikke sunt og kan føre til utbrenthet før heller enn senere.
Ta kontroll over helsen din. Uansett hva som skjer i løpet av dagen, sørg for at du tar en lunsjpause og spiser sunn snacks. Drøft koffein og sukker – disse kan gjøre deg nervøs og øke angst. Hold deg til sunt fett og proteiner for å regulere blodsukkeret og holde deg rolig.
Planlegg for minst 150 minutter fysisk aktivitet i uken. Og viktigst av alt, ikke la arbeidet frarøve deg retten til å nyte syv til ni timers søvn om natten.
Gjør disse enkle endringene og du vil begynne å føle deg bedre.
Vær realistisk
Identifiser arbeidsstressfaktorer som gjør livet ditt uutholdelig. Til tross for hva sjefen din kanskje tror, er du ikke en robot. Og å late som om du er overmenneskelig kan drepe deg sakte.
Hvis du har følt deg overveldet og engstelig en stund, ikke forvent at problemet mirakuløst forsvinner. Det kan være på tide å ta en prat med sjefen din.
Hvis du legger inn mye overtid eller jobber utenfor stillingsbeskrivelsen din, diskuter overgangen tilbake til en normal timeplan. Sjefen din kan tildele 10 timers arbeid som skal fullføres på en 8-timers dag. Naturligvis ønsker du å gjøre et godt inntrykk, men det er ikke din jobb å løse bedriftens problem med å være mangelfull på egenhånd.
Bør du bli eller bør du gå?
Bare du kan foreta denne samtalen. Arbeidsgiveren din bryr seg kanskje ikke om å prioritere helsen din, noe som setter deg i en vanskelig situasjon. Når alt er sagt og gjort, kontrollerer du om jobben presser deg over kanten. Å si opp en jobb er skummelt og skremmende, og det er ingen garanti for at du får en bedre opplevelse andre steder. Selvfølgelig vil du ikke vite det før du vurderer andre alternativer.
Ta ferie
Noen lar betalt ferietid ligge på bordet. Uansett grunn føler de ikke behov for å rømme fra kontoret. Hvis du er en av disse personene, kan dette forklare hvorfor du er på vei mot utbrenthet.
I motsetning til hva du kanskje tror, vil ikke arbeidsplassen din falle fra hverandre i ditt fravær. Ikke for å undergrave rollen du spiller på kontoret, men med mindre du «er» selskapet, kan sjefen din sannsynligvis spare deg for noen dager.
Det er prisverdig at du føler lojalitet til arbeidsgiveren din, men du bør også være lojal mot deg selv. Selv om du ikke tar en tur et sted, bruk fridagen din til å slappe av, sove eller gjenoppdage din kreative side på et opphold.
Å gjenkjenne tegnene på utbrenthet kan være vanskelig, og du kan få symptomene til normalt stress. Men utbrenthet er mer enn en dårlig dag eller en dårlig uke. Det påvirker måten du føler om jobben din, livet ditt og hvordan du håndterer andre. Prøv noen av de ovennevnte praksisene for å overvinne utbrenthet. Hvis ingenting hjelper, kan det være på tide å gå videre.
Discussion about this post