5 yogastillinger for fettlever og generell leverhelse

Ting å vurdere

Før du starter en ny yogapraksis, rådfør deg med en helsepersonell for å få godkjenning og diskutere passende positurer, potensielle modifikasjoner og sikkerhetshensyn.

Start din personlige praksis med milde, nybegynnervennlige stillinger. Fremgang gradvis i ditt eget tempo, lytt alltid til kroppen din og respekter begrensninger.

Rekvisitter som blokker, bolster og stropper kan gi støtte, forbedre stabiliteten og oppmuntre til riktig justering. Rekvisitter gjør enkelte stillinger mer tilgjengelige ved å aktivere modifikasjoner, slik at du komfortabelt kan opprettholde dem over lengre varighet.

Å praktisere ulike pusteteknikker kan bidra til å utdype bevisstheten, redusere stress og fremme avslapning. Når du merker at tankene dine vandrer, retter du forsiktig oppmerksomheten tilbake til pusten, justeringen og kroppslige følelsene.

Gjør praksisen din til en prioritet ved å dedikere regelmessig tid til det. Selv om du bare kan spare noen få minutter hver dag, kan konsistens være avgjørende.

Vurder å delta på yogatimer. Du kan nyte energien og atmosfæren til gruppetimer eller foretrekke private økter med personlig veiledning.

Yogastillinger for fettlever og generell leverhelse

Nedenfor er et eksempel på yogarutine for å håndtere fettlever og forbedre leverhelsen.

Trekantstilling

Denne energigivende posituren øker styrke, balanse og fleksibilitet.

Slik gjør du denne stillingen:

1. Hopp, gå eller gå med føttene litt bredere enn hoftene.
2. Vri høyre tær fremover og venstre tær utover.
3. Hev armene parallelt med gulvet, håndflatene vendt ned.
4. Hengsel ved høyre hofte og strekk høyre arm fremover.
5. Senk høyre arm og løft venstre arm mot taket.
6. Roter nakken forsiktig opp og ned, se oppover eller nedover.
7. Hold denne stillingen i opptil 30 sekunder.
8. Gjenta på den andre siden.

Sfinksstilling

Sphinx Pose er en mild bakoverbøyning som forbedrer kjernestyrken, stimulerer mageorganer og oppmuntrer til avslapning.

Slik gjør du denne stillingen:

1. Begynn med å ligge flatt på magen.
2. Plasser albuene rett under skuldrene, og press håndflatene og underarmene godt ned i gulvet.
3. Aktiver korsryggen, baken og lårene mens du hever overkroppen og hodet.
4. Hold et rett blikk og fokuser på å forlenge ryggraden.
5. Hold denne stillingen i opptil 1 minutt.

Kobra positur

Cobra Pose forbedrer kjernestyrke, spinal fleksibilitet og blodstrøm. Det påvirker også stress, fordøyelse og åndedrettsfunksjon positivt.

Slik gjør du denne stillingen:

1. Ligg på magen med hendene under skuldrene.
2. Trekk albuene inn i overkroppen.
3. Pust inn mens du løfter hodet, brystet og skuldrene.
4. Hold en forsiktig bøyning i albuene mens du løfter og utvider brystet.
5. Engasjer korsryggen, magen og lårene.
6. Hold i opptil 30 sekunder.
7. Slipp posituren forsiktig.
8. Gjenta 1–3 ganger.

Bue Pose

Å praktisere Bow Pose kan forbedre blodsirkulasjonen, forbedre fordøyelsen og øke energien.

Slik gjør du denne stillingen:

1. Ligg på magen med armene utstrakt ved siden av deg.
2. Bøy knærne og nå hendene tilbake for å gripe de ytre kantene av anklene.
3. Hvis mulig, løft brystet og skuldrene fra bakken,
4. Se fremover og ta sakte, dype pust.
5. Hold stillingen i opptil 30 sekunder.
6. Gjenta 1–2 ganger.

Halv Lord of the Fishes Pose

Å praktisere denne forfriskende vrien lindrer spenninger og stimulerer dine indre organer.

For å støtte hoftene, sett deg på kanten av en pute.

Slik gjør du denne stillingen:

1. Begynn i sittende stilling.
2. Plasser høyre fot på utsiden av venstre hofte, og pek høyre kne fremover.
3. Før venstre fot til utsiden av høyre lår.
4. Plasser venstre hånd på gulvet bak deg, og trykk inn i fingertuppene for støtte.
5. Flytt høyre arm til utsiden av venstre ben.
6. Roter forsiktig overkroppen og se over begge skuldrene.
7. Hold stillingen i opptil 1 minutt.
8. Gjenta på motsatt side.

Fordeler med yoga når du har en fettlever

Yoga kan være et verdifullt tillegg til en omfattende behandlingsplan, og tilbyr flere fordeler for å håndtere fettlever og forbedre leverfunksjonen.

Det støtter også fysisk og mentalt velvære, oppmuntrer til styrke, stabilitet og avslapning.

En liten 2019 studie involvering av kvinner med metabolsk syndrom og prediabetes antyder at en vanlig yogapraksis kan redusere hemoglobin A1c og totalt kolesterolnivå betydelig. Å praktisere yoga kan også bidra til å redusere leverstørrelsen.

For å opprettholde en aktiv livsstil, innlemme yoga i en rutine inkludert styrketrening og kardiovaskulære øvelser.

Sammen med å forbedre leverhelsen, kan yoga bidra til å forbedre sirkulasjonen, fordøyelsen og vektkontroll.

Ofte stilte spørsmål

Kan pranayama kurere eller behandle en fettlever?

Pranayama involverer ulike pusteteknikker som kan bidra til å lindre stress, fremme avslapning og forbedre det generelle velvære.

Du kan inkludere pranayama-praksis i en omfattende plan for å håndtere fettlever. Du kan imidlertid ikke kurere eller behandle en fettlever gjennom pranayama alene.

Hvilke andre øvelser kan hjelpe med fettlever eller fremme generell leverhelse?

Inneholder en rekke øvelser inn i rutinen din kan være gunstig for fettlever og generell leverhelse. Regelmessig trening kan øke hjertefrekvensen, forbedre insulinfølsomheten og fremme vekttap, noe som er gunstig for leverhelsen.

Styrketreningsaktiviteter inkluderer vektløfting, kroppsvektøvelser og motstandsbåndtrening. Alternativer for kondisjonsaktiviteter inkluderer turgåing, sykling og dans. Du kan også utforske pilates, tai chi og intervalltrening med høy intensitet.

Er det mulig å kurere en fettlever naturlig?

Ja, du kan kurere en fettlever naturlig ved å kontrollere vekten, delta i regelmessig fysisk aktivitet og følge et balansert, næringsrikt kosthold.

Å sikre riktig hydrering, unngå eller begrense alkohol og få tilstrekkelig søvnkvalitet optimaliserer også leverhelsen. Stresshåndteringsteknikker, inkludert yoga, meditasjon og pusteøvelser, kan støtte helbredelse.

Effektiviteten til naturlige metoder kan imidlertid avhenge av alvorlighetsgraden og de underliggende årsakene til tilstanden din. Avanserte stadier kan kreve medisinsk behandling.

Bunnlinjen

Den mest effektive måten å behandle fettlever på er å ta tak i de underliggende årsakene og gjøre livsstilsendringer for å forbedre kondisjon og kontrollere vekten. Å inkludere yoga i en omfattende naturlig behandlingsplan kan forbedre din helse og velvære betydelig.

Visse yogastillinger kan positivt påvirke leverhelsen ved å stimulere fordøyelsen, øke sirkulasjonen og redusere stressnivået.

Før du starter en ny yogarutine, rådfør deg med en helsepersonell eller kvalifisert yogainstruktør før du starter en ny rutine. Øv alltid med bevissthet, lytt til kroppen din og respekter grensene dine.