6 naturlige rettsmidler for tungpustethet

Hva forårsaker hvesing?

Piping refererer til en høy plystrelyd som oppstår når du puster inn eller ut. Det er forårsaket av stramming av luftveiene.

Luftveiene dine kan bli stramme på grunn av:

• allergier
• infeksjon
• visse medisiner
• astma
• gastroøsofageal reflukssykdom
• kronisk obstruktiv lungesykdom (KOLS)
• alt som forårsaker hevelse eller betennelse i luftveiene

Hvis du ikke er sikker på hva som forårsaker tungpusten din, gjør en avtale med legen din for å utelukke eventuelle forhold som trenger umiddelbar behandling. I tillegg til reseptbelagte behandlinger og medisiner legen din anbefaler, er det flere hjemmemedisiner som kan hjelpe deg med å puste mindre.

1. Drikk varme væsker

Hvis symptomene på hvesing er forårsaket av slim i luftrøret, kan noen varme væsker hjelpe. Drikker urtete eller til og med litt varmt vann kan bidra til å bryte opp gjenstridig slim. Å holde seg hydrert er viktig med alle typer lunger.

2. Pust inn fuktig luft

Å puste inn fuktig luft eller damp fungerer på samme måte som å drikke varme væsker. Det kan bidra til å løsne opp lunger og slim i luftveiene, noe som gjør det lettere å puste. Ta en varm, dampende dusj med døren lukket eller bruk en luftfukter hjemme. Du kan også prøve å tilbringe litt tid i et damprom. Bare sørg for at du unngår den tørre, varme luften i en badstue.

Kjøp luftfuktere.

3. Spis mer frukt og grønnsaker

Noen kroniske luftveissykdommer kan føre til symptomer som hvesing. Forskere finner ut mer og mer om rollen som ernæring spiller for å kontrollere disse symptomene. EN 2015 anmeldelse av eksisterende forskning fant at vitamin C kan ha en beskyttende effekt på luftveiene. Studiene som er gjennomgått tyder imidlertid også på at å spise mat med høyt vitamin C virker mer effektivt enn å ta et vitamin C-tilskudd.

Prøv å legge til noen av følgende matvarer i kostholdet ditt for å høste de potensielle fordelene med vitamin C:

• spinat
• brokkoli
• tomater
• paprika
• appelsiner

Den samme anmeldelsen bemerket også en mulig sammenheng mellom forbedret luftveishelse og dietter med høyt innhold av vitamin D og E. Du kan finne vitamin D i:

• meieriprodukter
• rødt kjøtt
• fet fisk, som sverdfisk eller laks
• eggeplommer

Du kan finne vitamin E i:

• solsikkefrø
• mandler
• spinat
• peanøttsmør

En studie publisert i 2013 antyder også at fersk ingefær inneholder forbindelser som kan bidra til å bekjempe visse virus i luftveiene. Prøv å lage din egen fersk ingefærte for å kombinere fordelene med disse forbindelsene med å drikke varme væsker. Disse potensialene antivirale egenskaper kan være nyttig hvis tungpusten din skyldes en virusinfeksjon.

4. Slutt å røyke

I tillegg til å irritere luftveiene, kan røyking føre til alvorlige tilstander som forårsaker hvesing ved KOLS, inkludert emfysem og kronisk bronkitt.

Passiv røyking kan også forårsake hvesing hos andre, spesielt barn. Ifølge Sentre for sykdomskontroll, barn som utsettes for passiv røyking har en høyere risiko for å få alvorlige astmaanfall oftere og flere luftveisinfeksjoner enn de som ikke blir utsatt. Lær mer om de forskjellige måtene å avbryte vanen.

Å unngå røyk fra peiser, griller og andre ikke-tobakkskilder kan også bidra til å redusere hvesing.

5. Prøv å puste med leppene

Pulsed lip pusting er en teknikk for å redusere pustehastigheten og gjøre hvert pust mer effektivt ved å holde luftveiene åpne lenger. Når pusten din er mer effektiv, vil du ikke jobbe like hardt for å puste. Så enhver kortpustethet bør forbedres, og det kan bidra til å redusere hvesing.

For å praktisere denne teknikken, start med å slappe av i nakken og skuldrene. Pust sakte inn gjennom nesen i to tellinger, og rynk deretter leppene som om du skulle lage en plystrelyd. Pust sakte ut i fire tellinger. Gjenta denne øvelsen flere ganger til du føler deg mer komfortabel. Pipingen din kan avta eller i det minste forbedres noe etter pusting med leppene.

6. Ikke tren i kaldt, tørt vær

For noen mennesker kan trening i tørt, kaldt vær føre til at luftveiene strammes. Etter hvert som pusten øker, kan du begynne å puste. Dette er kjent som anstrengelsesutløst bronkokonstriksjon, og det kan påvirke personer med eller uten kronisk astma.

Hvis du bare hveser når du trener under kalde forhold, eller hvis du puster når du gjør det, kan du prøve å flytte treningen innendørs når været er kaldt. Få flere tips for å håndtere astma utløst av kaldt vær.

Varselskilt

Selv om hvesing i seg selv ikke er livstruende, kan det være et symptom på tilstander som er det. Hvis du har et spedbarn eller et lite barn som hveser eller hvis du har anfall av hvesing, kontakt lege. Hvis du har tungpustethet sammen med noen av følgende symptomer, søk akuttmedisinsk behandling:

• blåaktig fargetone på huden
• brystsmerter
• rask pust som du ikke kan kontrollere med pusteøvelser
• problemer med å puste
• hodepine
• svimmelhet

Hvis du begynner å puste etter å ha blitt kvalt av noe, støtt på et allergen eller blitt stukket av en bie, søk akuttbehandling så snart som mulig.

Bunnlinjen

Piping oppstår når luftveiene smalner, vanligvis som svar på en sykdom, irritasjon eller en underliggende tilstand. Det er viktig å samarbeide med legen din hvis du hveser, siden det kan indikere et pusteproblem. Når du har utarbeidet en behandlingsplan med legen din, kan du prøve å bruke hjemmemedisiner i tillegg til foreskrevet medisin for å redusere tungpusten.