6 trykkpunkter for angstlindring

1. Hall av inntrykkspunkt

Hall of impression point ligger mellom øyenbrynene dine. Å bruke press til dette punktet sies å hjelpe mot både angst og stress.

Slik bruker du dette punktet:

1. Sitt komfortabelt. Det kan hjelpe å lukke øynene.
2. Berør punktet mellom øyenbrynene med pekefingeren eller tommelen.
3. Ta sakte, dype åndedrag og bruk forsiktig, fast trykk i sirkulære bevegelser i 5 til 10 minutter.

2. Himmelsk portpunkt

Det himmelske portpunktet er plassert i det øvre skallet av øret ditt, på spissen av den trekantlignende hulen der.

Å stimulere dette punktet sies å bidra til å lindre angst, stress og søvnløshet.

Slik bruker du dette punktet:

1. Finn punktet i øret ditt. Det kan hjelpe å bruke speil.
2. Påfør et fast, forsiktig trykk i sirkulære bevegelser i to minutter.

3. Skulderbrønnpunkt

Skulderbrønnpunktet er i skuldermuskelen din. For å finne den, klyp skuldermuskelen med langfingeren og tommelen.

Dette trykkpunktet sies å hjelpe med å lindre stress, muskelspenninger og hodepine. Det kan også indusere fødsel, så ikke bruk dette punktet hvis du er gravid.

Slik bruker du dette punktet:

1. Finn punktet på skuldermuskelen.
2. Klyp muskelen med tommelen og langfingeren.
3. Bruk forsiktig, fast trykk med pekefingeren og masser punktet i fire til fem sekunder.
4. Slipp klypen mens du masserer punktet.

4. Uniondalpunkt

Du finner dette trykkpunktet i webbingen mellom tommelen og pekefingeren.

Å stimulere dette punktet sies å redusere stress, hodepine og nakkesmerter. I likhet med skulderbrønnpunktet kan det også indusere fødsel, så unngå dette punktet hvis du er gravid.

Slik bruker du dette punktet:

1. Med pekefingeren og tommelen, trykk hardt på båndet mellom tommelen og pekefingeren på den andre hånden.
2. Masser trykkpunktet i fire til fem sekunder, ta sakte, dype pust.

5. Flott bølgepunkt

Det store støttrykkpunktet er på foten din, omtrent to eller tre fingerbredder under skjæringspunktet mellom stortåen og andre tåen. Spissen ligger i hulrommet rett over beinet.

Dette trykkpunktet kan bidra til å redusere angst og stress. Du kan også bruke den mot smerter, søvnløshet og menstruasjonssmerter.

Slik bruker du dette punktet:

1. Finn poenget ved å bevege fingeren rett ned fra mellom de to første tærne.
2. Påfør et fast, dypt trykk til poenget.
3. Masser i fire til fem sekunder.

6. Indre grenseportpunkt

Du kan finne det indre grenseportpunktet på armen din, omtrent tre fingerbredder under håndleddet.

Å stimulere dette punktet kan bidra til å redusere angst samtidig som det lindre kvalme og smerte.

Slik bruker du dette punktet:

1. Snu den ene hånden slik at håndflaten vender opp.
2. Mål tre fingre under håndleddet med den andre hånden. Poenget ligger her, i hulrommet mellom senene.
3. Trykk på punktet og masser i fire til fem sekunder.

Forskningen bak akupressur for angst

Det er begrenset forskning om bruk av akupressur og trykkpunkter for angst. Men eksperter begynner å se på alternative angstbehandlinger.

De fleste av studiene som eksisterer har fokusert på trykkpunkter for angst før en potensielt stressende situasjon eller medisinsk prosedyre, snarere enn generell angst. De har også alle vært ganske små. Likevel er resultatene deres lovende.

For eksempel, en 2015 anmeldelse av flere studier som undersøkte effekten av akupressur på angst fant at akupressur så ut til å hjelpe til med å lindre angst før en medisinsk prosedyre som kirurgi.

En annen 2015 studie av 85 personer innlagt på sykehus for kreftbehandling fant at akupressur bidro til å redusere deres angst.

EN 2016 studie så på angst hos 77 elever med sterke menstruasjonssmerter. Akupressur påført ved det store støttrykkpunktet i løpet av tre menstruasjonssykluser reduserte angsten hos studiedeltakerne ved slutten av den tredje syklusen.

Senest, a 2018 studie fant at akupressur bidro til å redusere stress- og angstsymptomer hos kvinner som fikk fertilitetsbehandlinger.

Igjen er det nødvendig med større studier for å fullt ut forstå hvordan man bruker trykkpunkter for angst. Men de eksisterende studiene har ikke funnet noen negative effekter av akupressur på angstsymptomer, så det kan være verdt et forsøk hvis du ønsker å prøve en ny tilnærming.

Bare husk at disse studiene også tyder på at akupressur ser ut til å gi midlertidig, ikke langsiktig, lindring av symptomer. Sørg for å holde tritt med all annen stressmestring, terapi eller andre behandlinger foreskrevet av legen din mens du prøver akupressur.

Vet når du skal oppsøke lege

Mens akupressur kan gi litt midlertidig lindring av angstsymptomer, er det ikke mye bevis på at det vil hjelpe med langvarig angst.

Hvis du finner ut at angstsymptomene dine gjør det vanskelig å gå på jobb eller skole eller forstyrrer forholdet ditt, kan det være på tide å snakke med en lege eller terapeut. Bekymret for kostnadene ved terapi? Her er terapialternativer for ethvert budsjett.

Du bør snakke med en lege eller terapeut hvis du begynner å oppleve:

• følelser av depresjon
• tanker om selvmord
• panikk anfall
• problemer med å sove
• hodepine
• fordøyelsesproblemer

Bunnlinjen

Akupressur kan være et nyttig verktøy for midlertidig å håndtere angstsymptomer, men det er ikke nok bevis til å støtte bruken som behandling for pågående angst. Likevel kan det hjelpe å bruke disse trykkpunktene i tilfeller der du føler deg spesielt stresset eller engstelig.

Bare sørg for å følge med på andre behandlinger anbefalt av legen din og ta kontakt med dem eller en terapeut hvis symptomene dine blir mer alvorlige eller begynner å forstyrre hverdagen din.