7 daglige tips for å håndtere multippel sklerose

1. Skap bekvemmelighet

Å skape bekvemmelighet reduserer de daglige kravene til energien din. Du kan bli overrasket over hvor små endringer kan gjøre en stor forskjell. Her er noen enkle eksempler som kan være nyttige avhengig av dine egne individuelle omstendigheter:

• Hold en journal – heller
  håndskrevet eller digital — slik at all informasjonen du trenger om din
  tilstanden er på ett sted.
• Vurder å bruke tale-til-tekst-programvare
  slik at du ikke trenger å skrive på datamaskinen.
• Plasser elementene du bruker mest
  ofte på det stedet som er lettest å nå.
• Vurder å bruke yrkesrettet
  terapiverktøy for å hjelpe til med finmotoriske oppgaver som å trekke på sokker og
  åpne krukker.
• Invester i et minikjøleskap
  for rommet du tilbringer mesteparten av tiden din i.
• Bruk en smarttelefonapp for å
  tidsplanpåminnelser.

Husk at du kan be venner og familiemedlemmer om hjelp. De kan hjelpe deg med å omorganisere eller handle med deg for alt du trenger for å gjøre bekvemmelighetsorienterte endringer.

2. Planlegg for komfort

Mange mennesker som lever med MS er følsomme for endringer i temperaturen. Symptomene dine kan forverres når du føler deg for varm. Dette er ikke faktisk progresjon av sykdommen, noe som betyr at symptomene dine sannsynligvis vil forbedre seg når varmen reduseres.

For å unngå overoppheting bør du vurdere disse alternativene:

• Prøv varmt vær klær
  som inneholder gelpakker som holder seg kjølige.
• Kjøp en fastere madrass
  med en kjølende overflate eller kjøp kjøleputer til din eksisterende madrass.
• Ta kjølige bad.
• Hold deg hydrert slik at din
  kroppen kan bedre regulere temperaturen.

Det er også nyttig å bruke vifter eller klimaanlegg i hjemmet ditt. Når det gjelder å holde kroppen komfortabel dag eller natt, kan noen få komforttips hjelpe:

• Sov med en pute under
  knærne for å redusere trykket på ryggen.
• Strekk ut daglig for å lindre
  muskelsår og spastisitet.
• Bygg din kjernestyrke
  for å redusere rygg-, ledd- og nakkesmerter.

3. Spar energi

Tretthet er et vanlig symptom på MS. Husk å ta fart gjennom dagen og ta pauser etter behov. Du kan også vurdere å gjøre disse endringene i måten du utfører rutineoppgaver på:

• Arbeid mens du sitter som
  nødvendig, for eksempel når du bretter klesvask.
• Bruk en vogn til innstilling
  og rydde bordet eller legge fra seg klesvask.
• Hold rengjøringsmidler inne
  hvert rom i stedet for å transportere dem rundt i huset.
• Bruk en badebenk og en
  avtakbart dusjhode slik at du kan sitte mens du dusjer.
• Unngå barsåpe som kan
  skli unna og få deg til å nå, og velg i stedet en dispenser for flytende såpe.
• Kjøp lettvekt
  sengetøy for mindre begrensning av bevegelsene dine.

4. Tenk på sikkerhet

Visse vanlige MS-symptomer, som redusert motorisk kontroll og balanseproblemer, kan potensielt påvirke din fysiske sikkerhet. Snakk med legen din dersom du opplever symptomer som kan sette deg i fare for fall.

Hvis du eller legen din har bekymringer, kan du hjelpe deg med å beskytte deg selv med noen grunnleggende oppdateringer til hjemmet ditt og endringer i vanene dine:

• Kjøp komfortable sko med
  god slitebane.
• Bruk en sklisikker badematte.
• Sørg for at apparater som
  din vannkoker, kaffekanne og strykejern har en automatisk avstenging.
• Punkt skarpe redskaper
  nedover når du legger i en oppvaskmaskin.
• Gå alltid ut av badet
  døren ulåst.
• Hold mobilen med
  deg til enhver tid.
• Legg til ekstra rekkverk hvor
  de kan hjelpe, for eksempel på trappene eller på badet ditt.

Husk å dele bekymringene dine om å falle med familie og venner. De kan sjekke inn på deg hvis du tilbringer tid på egenhånd.

5. Hold deg aktiv

Selv om tretthet er et vanlig symptom på MS, kan trening hjelpe. Trening forbedrer også din styrke, balanse, utholdenhet og fleksibilitet. På sin side kan du oppleve at mobilitet er lettere. Fysisk aktivitet reduserer også risikoen for visse sekundære diagnoser, for eksempel hjertesykdom.

Husk at trening ikke trenger å være intens cardio eller tunge vekter for å være fordelaktig. Det kan være en mildere aktivitet som hagearbeid eller husarbeid. Målet ditt er å være aktiv og bevege seg hver dag.

6. Spis godt

Et sunt kosthold er bra for alle, men når du lever med en kronisk tilstand som MS, er det enda viktigere å spise riktig. Et balansert, næringsrikt kosthold hjelper hele kroppen din til å fungere bedre.

Spis en rekke frukter, grønnsaker og magre proteinkilder hver dag. Du må også spise en blanding av karbohydrater – sikte på fullkornsalternativer, for eksempel havre eller grovt brød – sammen med kilder til sunt fett, som nøtter, avokado eller extra virgin olivenolje.

Snakk med legen din om de anbefaler noen spesifikke kosttilskudd. Noen mennesker som lever med MS tar blant annet vitamin D og biotin. Ta aldri et nytt kosttilskudd uten å gi beskjed til legen din.

7. Tren hjernen din

MS kan forårsake kognitiv svikt, som igjen kan føre til større vanskeligheter med å håndtere hverdagen. Men tidlig forskning tyder på at du kan ta skritt for å trene hjernen din og forbedre den generelle kognitive funksjonen.

I et lite 2017 studere, brukte deltakere med MS et dataassistert nevropsykologisk kognitivt treningsprogram. De som fullførte opplæringen viste forbedring i hukommelse og fonetisk flyt.

Du trenger ikke være en del av en forskningsstudie for å prøve kognitiv trening. Det er mange alternativer for ulike typer kognitiv trening som du kan prøve hjemme, for eksempel å jobbe med gåter og tankespill, studere et andrespråk eller lære et musikkinstrument. Disse aktivitetene har ikke nødvendigvis vist seg å hjelpe med MS-symptomer, men de vil sette hjernen din i gang.

Takeawayen

Enkle endringer i hjemmet, vaner og daglige rutiner kan utgjøre en stor forskjell når det gjelder å håndtere livet ditt med MS. Mål å gjøre miljøet ditt mer praktisk og tryggere, ta skritt for å spise sunt og få så mye fysisk aktivitet du kan i løpet av dagen.

Ta kontakt med familie og venner for å få hjelp når du trenger det, og søk veiledning fra legen din. Ved å ta deg tid og energi til å ta vare på deg selv, kan du redusere effekten av symptomene dine og føle deg sunnere generelt.