7 måter å hjelpe deg selv under en oppblussing av inflammatorisk tarmsykdom

1. Snakk med folk du stoler på om det du går gjennom

Hvis du kan føle at du går inn i en oppblussing, eller du allerede er i en, snakk med de du elsker om det som skjer. Fortell dem hva du går gjennom og hvordan blusset ditt påvirker deg.

Ikke bare vil det få deg til å føle deg bedre å snakke med noen om hva som skjer, men det lar også de som står deg nærmest få en forståelse, noe som betyr at de vil kunne tilby hjelp og støtte på den mest passende måten.

Fortell dem om symptomene dine og hva du trenger fra menneskene du elsker, og vær ærlig med dem. Ikke hold tilbake. Målet ditt er å komme deg gjennom denne blussen og komme tilbake på sporet, og du trenger så mye støtte som mulig – så fortell dem hvordan de best kan gi deg det.

Fortell dem hvis du synes det er nyttig for dem å ringe deg for å sjekke deg.

Fortell dem hvis du bare vil at de skal lytte og ikke gi råd.

Fortell dem hvis støtten til deg rett og slett er å forstå når du ikke er frisk nok til å forlate huset, og du bare foretrekker å sove uten å få skyldfølelse.

2. Gå til legen din

Dette er en no-brainer. Du må umiddelbart gå til legen din hvis du opplever symptomer på en dårlig oppblussing. Mens bluss er vanlige, bestill en nødtime, eller dra rett til legevakten hvis du opplever symptomer som:

• endetarmsblødning
• alvorlige magekramper
• kronisk diaré, som kan gjøre deg alvorlig dehydrert
• en feber

Det er viktig at en medisinsk fagperson sjekker deg og utfører tester for å se hvordan kroppen din reagerer og om blusset er alvorlig eller ikke. Legen din bør oppdateres slik at de kan følge oppblusset ditt for å se om det gjør gode fremskritt eller ikke.

Det er også viktig å ha medisinske innspill til hvordan du best kan hjelpe deg selv, om du må på noen ny medisin, og om du må henvises til spesialist.

Poenget er at du kjenner kroppen din, og du vet om du er i en liten oppblussing som vil vare noen dager og kan behandles med ekstra hvile eller egenomsorg, eller om du er i en situasjon som krever akuttbehandling . Lytt til kroppen din.

3. Ta deg fri fra jobben

Å jobbe kommer ikke til å hjelpe deg akkurat nå. Kroppen din trenger tid til å hvile og komme seg.

Når du oppsøker legen din, be om en sykmelding slik at du kan bli meldt ut fra jobb. Du trenger ikke det ekstra stresset i livet ditt. Alt du trenger å gjøre akkurat nå er å fokusere på deg selv og bli bedre. Og å legge en ekstra belastning på fremgangen din er mer sannsynlig å forverre symptomene dine.

Ja, jobben din er viktig, men helsen kommer først. Og med kunnskap om inflammatorisk tarmsykdom, bør sjefen din være forståelsesfull.

Det kan være skremmende å snakke med sjefen om helsen din, men det er viktig at du gjør det slik at de kan få en forståelse. Be om å sette deg ned med sjefen din for en prat, og forklar hva som skjer, hvordan det påvirker deg, og hva du trenger fra jobb akkurat nå. Det er bedre å snakke personlig enn det er å sende e-post, siden du virkelig kan få frem poenget ditt på den beste måten.

4. Kutt stress fra livet ditt

Bevis viser at stress kan påvirke tarmen negativt. Og derfor er det viktig å holde seg så stressfri som mulig under en bluss.

Kutt ut ting fra livet ditt som gjør deg stresset, enten dette er sosiale medier, intense TV-programmer eller venner som ikke forstår. Dette betyr ikke å kutte dem ut for alltid, men det er viktig at du begrenser stressnivået akkurat nå hvis du ønsker å bli bedre.

Hvis du ønsker å stresse ned uten å kutte ut ting, kan du prøve apper for mental helse som Calm, som tilbyr oppmerksomhet. Du kan også prøve ut litt meditasjon i komforten av ditt eget hjem.

Trening er også en god måte å stresse ned på, selv om det bare er en kort spasertur for å tømme hodet. Hvis du har råd, søk kanskje hjelp fra en terapeut, som kan hjelpe deg å snakke gjennom livets bekymringer.

5. Omgi deg med ting som får deg til å føle deg bedre

Bli komfortabel. Behandle blussen din som de dagene du tok av fra skolen da du var yngre og hadde influensa.

Få den koseligste pysjamasen din, en varmeflaske til magen, litt peppermyntete mot oppblåstheten, og fyll på smertelindring. Ta et bad eller sett på favorittprogrammet ditt og bare slapp av. Hold deg unna telefonen, fokuser på restitusjonen din, og husk at komforten er nøkkelen akkurat nå.

Hvorfor ikke engang sette sammen et selvpleiesett? Finn en pose og legg alt du trenger i den. Jeg ville gått for:

• en varmeflaske
• pyjamas
• min favorittsjokolade
• en ansiktsmaske
• et lys
• ei bok
• hodetelefoner
• en badebombe
• en sovemaske
• smertestillende medisin
• noen teposer

Absolutt alt du trenger for den perfekte egenomsorgskvelden.

6. Sørg for at du tar vare på deg selv

Hver person med IBD er forskjellig. Noen mennesker trives med frukt og grønt, mens andre ikke takler det i det hele tatt. Men mens du er i en oppblussing, er det viktig at du gir næring til kroppen din, at du spiser og drikker nok, og passer på deg selv.

Ikke la deg selv gå sulten, og ikke la deg selv bli dehydrert. Selv om du bare kan spise i små mengder, prøv å spise det du kan – du trenger all energien du kan få akkurat nå.

Hvis du virkelig sliter med å holde nede væsker, er det viktig at du går til sykehuset og ber om væske slik at du kan rehydrere kroppen din. Det er også en god idé å spørre legen din om det er noen næringsdrikker som passer deg, for å hjelpe deg med å holde vekten og absorbere kalorier.

7. Bli med online støttegrupper

Noen ganger kan det hjelpe å snakke om hva som skjer med andre som faktisk får det. Folk kan mene det godt, men hvis de ikke også har sykdommen, kan det være vanskelig å vite hvilke råd de skal gi.

Du kan også ende opp med at folk gir deg uoppfordrede råd eller dømmende kommentarer, rett og slett fordi de ikke forstår. Men ved å bli med på nettstøttegrupper, hvorav mange er tilgjengelige på Facebook, kan du snakke med folk som forstår fra ditt eget hjem.

Det er så mange mennesker som går gjennom det samme som deg akkurat nå, og det kan være flott å høre fra noen med erfaring, som kanskje kan tilby deg den støtten og kunnskapen du trenger akkurat nå.

Det jeg også finner veldig nyttig er blogger om inflammatoriske tarmsykdommer og å følge talsmenn på Twitter og Instagram for hyppigere, relaterte innlegg.

Det er også en god idé å hoppe på Amazon og se hvilke IBD-bøker som finnes der ute, slik at du kan få en bedre forståelse av sykdommen mens du forholder deg til andre mennesker som går gjennom en lignende ting. Det er godt å innse at du ikke er alene.

Hattie Gladwell er journalist, forfatter og talsmann for psykisk helse. Hun skriver om psykiske lidelser i håp om å redusere stigmaet og for å oppmuntre andre til å si fra.