7 måter vi kan gjøre bedre av selvmordsforsøk

1. Inkluder forsøksoverlevende i samtalene dine om selvmord

I enhver samtale om selvmord – enten det er et formelt panel, en offentlig politisk diskusjon eller en tilfeldig samtale – bør det aldri antas at overlevende ikke eksisterer.

Og mange av oss overlever ikke bare, men trives også. Andre overlever og fortsetter å slite.

Hvis du for eksempel jobber med forebygging, er det viktig å huske at folk som har forsøkt selvmord før har en enda større risiko for å forsøke igjen.

Forsøksoverlevende er en viktig demografisk gruppe når vi snakker om forebygging.

Når man organiserer paneler eller konferanser rundt psykisk helse og selvmord, bør det være en konsentrert innsats for å inkludere overlevende ikke bare som deltakere, men som foredragsholdere og arrangører.

Hvis du allerede støtter en bestemt psykisk helseorganisasjon, kan du også spørre om hva de gjør for å støtte overlevende.

Og i daglige samtaler, husk at selvmordsforsøk ikke er synonymt med å dø.

Å inkludere forsøksoverlevende i samtaler som påvirker livene våre er en viktig del av å synliggjøre overlevende.

2. Slutt å behandle selvmord som et tabu tema

Jeg vet at selvmord høres veldig skummelt ut. Jeg vet at det kan være vanskelig å ha samtaler om det.

Men når vi behandler selvmord som et hysj-emne, sårer vi ikke bare mennesker som kan være suicidale og trenger hjelp, vi sårer også folk som har vært gjennom et forsøk og trenger et trygt sted å snakke om det.

Når vi ikke har sunne, medfølende samtaler om selvmord og overlevelse, fraråder vi til slutt overlevende fra å søke støtte.

Etter mitt forsøk fantes det ikke noe manus om hvordan jeg skulle snakke om det jeg hadde vært gjennom. Jeg visste bare i magen at det ikke var noe folk snakket om.

Hvis jeg hadde følt meg tryggere eller mer oppmuntret til å åpne opp, hadde jeg kanskje klart å takle det mer effektivt og fått hjelp tidligere.

Faktisk, hvis det ikke hadde vært så tabubelagt, ville jeg kanskje ha snakket om mine selvmordstanker før jeg handlet, og forsøket mitt hadde kanskje aldri skjedd.

Vi må slutte å behandle selvmord og selvmordstanker som tabu.

I stedet må vi fremme samtaler som kan hjelpe overlevende til å føle seg trygge nok til å avsløre sine erfaringer og søke hjelp når det er nødvendig.

3. Slutt å skamme overlevende

En del av beslutningen min om å holde det som hadde skjedd meg hemmelig i så mange år, var fordi jeg hadde hørt, om og om igjen, at selvmord var en egoistisk beslutning.

Jeg var redd for at hvis jeg åpnet meg for noen, ville jeg bli møtt med skam og kritikk i stedet for medfølelse.

Enkelt sagt: Vi må slutte å skamme folk som har forsøkt selvmord.

Beslutningen om å avslutte livene våre er ikke en avgjørelse vi noen gang tar lett på – og den er ikke et tegn på en karakterfeil, men snarere en enorm smerte som vi har båret på for lenge.

Forsøksoverlevende møter enorme mengder diskriminering, og det er forsterket fordi vi ikke bare møter stigmatiseringen av å være overlevende selvmordsforsøk, men ofte det som følger med å slite med vår mentale helse.

Vi er ikke bare «egoistiske», men vi er «gale», vi er «ustabile», vi er «uhengslede». Vi er med andre ord verdiløs.

En kultur som enten later som om vi ikke eksisterer eller behandler oss som egoistiske og undermenneskelige, er en kultur som til slutt opprettholder selvmordssyklusen.

Hvis vi blir oppmuntret til å tie og fortalt at vi er mindre enn mennesker, er det langt mer sannsynlig at vi forsøker selvmord igjen.

Hvis vi ønsker å støtte forsøksoverlevende, må vi slutte å skamme dem til taushet.

4. Ikke anta at selvmordsforsøk er en universell opplevelse

Noen av oss er traumatiserte av opplevelsen vår. Noen av oss har ikke sterke følelser for det som skjedde. Noen av oss anser forsøkene våre som livsendrende. Noen av oss ser på dem som en forferdelig hendelse i livene våre.

Noen av oss angrer på forsøket vårt. Noen av oss angrer ikke i det hele tatt.

Noen av oss føler alle av disse tingene til forskjellige tider i livet vårt – noen ganger til og med på forskjellige tidspunkt på en enkelt dag.

Det er ingen universell fortelling som passer for enhver overlevende selvmordsforsøk.

Alle våre erfaringer er gyldige, alle våre erfaringer er viktige, og alle våre erfaringer er unike.

Når vi snakker om selvmordsforsøk, må vi være forsiktige med å generalisere om disse opplevelsene eller om overlevende.

Ved å anerkjenne kompleksiteten og mangfoldet i våre erfaringer støtter vi alle overlevende, i stedet for bare de som passer inn i våre forutinntatte ideer om hva en overlevende bør være.

Hvis vi ønsker å være støttende, må vi støtte alle, uavhengig av hvordan reisen deres ser ut.

5. Still inn når overlevende deler historiene sine

Det er mange overlevende som allerede deler historiene sine, og du kan en dag møte noen som stoler på deg med historien deres. Det viktigste er å lytte – og la dem ta ledelsen.

Jeg har oppdaget at når jeg deler historien min med folk, har folk mange spørsmål og vet ikke alltid hvordan de skal engasjere seg med respekt.

Til dette vil jeg foreslå at folk lytter aktivt når overlevende deler historiene sine. Ikke avbryt, ikke forhør, og ikke still invasive spørsmål.

La overlevende bestemme hvor mye de skal dele, når de skal dele og hvordan historiene deres skal fortelles.

Jeg vet at selvmord er et tema vi ikke ofte hører om, og når noen er villige til å åpne seg, er det mye vi ønsker å vite.

En persons forsøkshistorie handler imidlertid ikke om deg. Dette er en historie om dem, av dem, for dem.

Hvis det er en mulighet til å stille spørsmål, sørg for å spørre på en måte som gjør at denne personen kan melde seg ut hvis de ikke er klare til å svare.

Overlevende fortjener å avsløre historiene sine i et miljø som får dem til å føle seg trygge, validerte og respekterte.

Du kan legge til rette for dette ved å lytte, først og fremst.

6. Innse at vi er overalt

Det er sviende når en bekjent, som ikke kjenner historien min, sier noe forferdelig som: «Ugh! Hvis jeg må på jobb på lørdag, tar jeg livet av meg.»

Vi, som kultur, må erkjenne at forsøksoverlevende er i alle samfunn, og da må vi oppføre oss deretter.

Vi må snakke medfølende om selvmord, ikke bare fordi det er den rette tingen å gjøre (selvmordsvitser er aldri morsomme, spesielt når de ikke kommer fra folk som har levd det), men fordi å utløse overlevende er en annen måte vi både usynliggjør og marginalisere dem.

Vi antar at overlevende ikke er i nærheten, og dermed sier vi ting som vi ellers ikke ville sagt til noen som har vært gjennom det.

Det er mange mikroaggresjoner som overlevende møter, i kraft av antakelsen om at vi ikke eksisterer eller at vi bare eksisterer i visse samfunn.

Selvmord bør alltid diskuteres på en måte som er sensitiv, inkluderende og ikke opprettholder diskriminering eller skam, slik at overlevende i alle samfunn kan føle seg trygge og respektert.

7. Kom bak de fantastiske ressursene som støtter forsøksoverlevende

Overlevende av selvmordsforsøk trenger også ressurser. Dette er grunnen til at det er helt avgjørende å støtte organisasjonene, ressursene og prosjektene som forfekter og bistår forsøksoverlevende.

I motsetning til for mange år siden da jeg hadde forsøket mitt, lister «overlevende av selvmordsforsøk» opp en rekke ressurser som nå finnes for overlevende, hvorav noen er ganske fantastiske.

En viktig ressurs finner du hos Grief Speaks. Veiledningen, som finnes her, gir en omfattende oversikt over måter vi kan hjelpe noen i etterkant av et selvmordsforsøk. Hvis de som står meg nær hadde hatt noe slikt, ville det ha gjort hele forskjellen.

Et av favorittprosjektene mine heter Live Through This, det fantastiske arbeidet til forsøksoverlevende Dese’Rae L. Stage. Hun fotograferer og dokumenterer historiene til overlevende forsøk fra alle samfunnslag.

Da jeg først så dette prosjektet, ble jeg slått av hvor hel det fikk meg til å føle meg. Å vite at det var andre som meg som levde gjennom dette og fortalte historiene sine, ga meg motet til å fortsette å fortelle historien min også.

Å støtte arbeidet til overlevende og talsmenn som Stage er en måte å både bringe synlighet til overlevende, samt skape et større sikkerhetsnett for fremtidige overlevende som trenger å vite at de blir tatt vare på, sett og – mest av alt – ikke alene .

Selvmordsforsøket mitt var ikke det verste som noen gang har hendt meg. Ensomheten jeg følte etter var.

Da jeg skjønte at jeg ikke visste hvordan jeg skulle snakke om det, og jeg ikke hadde et trygt sted å ha den samtalen, hadde det en betydelig innvirkning på min mentale helse.

Som voksen vet jeg at jeg ikke er alene om min erfaring. Det er så mange overlevende forsøk over hele verden, og mange føler seg ikke støttet, isolert og skammet til taushet.

Imidlertid er det så mye vi alle kan gjøre for å få overlevende til å føle seg mer støttet.

Denne listen er et sted å starte og bør være en del av en pågående samtale om hvordan man kan få overlevende til å føle seg tryggere, respektert og synlige.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert her.

Sam Dylan Finch er en velværecoach, skribent og mediestrateg i San Francisco Bay Area. Han er hovedredaktør for mental helse og kroniske lidelser ved Healthline, og medgründer av Queer Resilience Collective, et wellness coaching-kooperativ for LHBTQ+-personer. Du kan si hei videre Instagram, Twitter, Facebookeller lær mer på SamDylanFinch.com.